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TEAM LRFIT Coaching & Results

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Coaching en ligne par @fitbylucee
Pour les femmes qui veulent progresser et construire un physique
➕ Coaching → PDM | Perte de poids | Compétition

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Go to work, my girl !! @team.lrfit 😄💗

#bodybuilding #pdm #nextlevel

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Tu n’as pas besoin de chercher la nouveauté pour progresser. Apprends à exploiter ton plan actuel, à y mettre de l’intensité et à répéter les efforts dans le temps.

Infos coaching : envoie-moi un message ou clique sur le lien en bio ! 💜 @team.lrfit

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Push phase #17 - C’est donc en pleine phase de construction que l’on développe nos capacités à repousser ce qu’on était incapables de faire auparavant.

Les paroles de ma cliente, semaine après semaine, me le confirment. Cela fait 35 semaines que nous travaillons ensemble et que je la vois grandir à travers ce processus.

Je reçois ses victoires chaque semaine. Lire qu’elle a hâte de s’entraîner et que prendre confiance en elle fait partie de ses victoires, c’est l’une des plus belles réussites dans mon métier. 🤎

Se laisser complètement guider, c’est clairement la phrase qui lui correspond. Ne jamais lâcher son élève, au point de la connaître par cœur : c’est le lien que je souhaite construire avec chacune d’entre vous. Et c’est exactement ce que nous avons créé avec Marie depuis le début.

J’ai appris à la connaître, et j’apprends encore à la connaître. Elle a toujours su être complètement transparente avec moi, me confier ses peurs, sa perception de différents sujets et sa façon de voir les choses.

Aujourd’hui, je connais mon élève. Et j’apprendrai encore à la connaître à travers chacune des phases de ce processus.

Le meilleur look à ce jour, avec une Marie bien plus reposée. Un système nerveux et un physique qui encaissent et récupèrent. Plus d’écoute, plus de prises de conscience sur l’importance de ne pas brûler les étapes et de se mettre à mal pour peu de choses.

Si tu es prête à te prendre en main et me rejoindre, alors envoie-moi un message et parlons ! @team.lrfit 💜

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Comprendre, visualiser, intégrer : chacun sa façon d’apprendre. Toujours une seule et même intention cependant 👇🏻

Je reviens sur le crunch à la poulie haute. Lorsque vous êtes en phase de déroulement de votre colonne vertébrale, pensez constamment à ne pas perdre la tension. Évitez de remonter trop en hauteur (c’est souvent ce que j’observe), au point de perdre la tension ou de modifier excessivement le placement de votre bassin. Monter en hauteur n’est pas un problème en soi, cela dépend de votre capacité à conserver le contrôle. Alors, venez dérouler progressivement, avec DU CONTRÔLE, et non comme des bourrines et bourrins aha. (Pas de focus, pas de contrôle, pas d’intention = davantage de risques de compensations et potentiellement d’inconfort au dos.)

Ensuite, crunchez constamment, c’est-à-dire : dites-vous qu’on vous enchaîne des coups de poing dans le ventre, vous allez faire quoi ? Bah, serrer votre sangle, contracter vos abdominaux. Vous devez donc contracter et porter TOUTE votre intention sur vos abdominaux et driver votre mouvement avec votre focus sur une seule et même partie : les abdos.

Lorsque vous enroulez votre colonne vertébrale, pareil, faites-le progressivement. N’ayez pas peur de tomber vers l’avant, si votre charge est suffisamment élevée, alors vous ne tomberez pas. Dans le cas où elle n’est pas assez élevée, vous allez simplement le ressentir en entamant votre mouvement et modifier ça. Prenez le temps d’enrouler comme une coquille d’escargot en vous concentrant uniquement sur focus abdos. Amenez votre menton à votre pubis. L’essentiel est là.

Le bassin, le bas du corps sont uniquement là pour vous stabiliser et faire point de pivot. Ne vous préoccupez donc pas du bas du corps ! Enfin si ! Mais ne cherchez pas à initier votre mouvement avec vos hanches et laissez votre bas du corps jouer son rôle de stabilisateur ! Et ne vous limitez pas par la peur de tomber en avant ! 🙂💛

Demande de coaching par message ou en bio @team.lrfit ✨

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Ce que je relève dans la majorité de mes appels avec mes clientes, c’est cette volonté d’avoir « ce » physique, de conserver « ce » taux de sèche et « cette » sangle abdominale précisément, et de ne pas prendre de gras sur la zone ischios-fessiers aussi.. Telle une recette. Comme si c’était la réalité et une condition indispensable pour progresser et construire le physique qu’elles souhaitent.

Ça souligne cette volonté de reproduire une condition physique comme une recette, sans nécessairement accepter les variations corporelles qui peuvent accompagner une phase de push… →

Ce que tu vois majoritairement sur les réseaux sociaux, ce sont des physiques au meilleur de leur condition, parce que c’est esthétique, que ça attire l’œil et que ça fait une belle vitrine aussi. Mais est-ce que tu sais par combien de phases de masse ces personnes sont passées pour atteindre ce physique ? 💛

Aujourd’hui, j’ai envie de te montrer la réalité de mon parcours, de la fin de ma phase de masse jusqu’à la fin de ma préparation. J’aurai pu faire l’inverse pour ma vitrine insta aha et partir de ma condition qui n’est pas tenable à l’année.

Parce que c’est aussi ça, la réalité : un physique qui évolue, qui ne reste pas sec toute l’année et qui a besoin de carbs pour construire du muscle, récupérer et performer à l’entraînement.

C’est un message que je rappelle régulièrement à mes élèves : vous ne devez pas avoir peur de prendre un minimum de gras durant votre prise de masse.

Si vous voulez réellement progresser et atteindre le physique que vous souhaitez, vous allez devoir sortir de votre zone de confort, accepter que votre corps évolue, manger davantage, intégrer des glucides et parfois même avoir une vision complètement biaisée de votre corps.

Manger peut faire peur. Voir son physique évoluer peut faire peur. Je pense qu’on a bien trop été modelées dans notre façon de voir notre corps et ce qui serait la norme par les réseaux sociaux, au point de croire qu’il existe une seule façon d’être une femme et un seul physique auquel se conformer.

Alors qu’en réalité, il n’existe aucune norme. Votre physique vous appartient, ce que vous construisez vous appartient et vous devez réell

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Un carnet. Des repères. Une progression construite.🥰 on en parle ensemble juste ici !

C’est un outil vraiment utile, qui te permet aussi de décrocher de ton téléphone et d’éviter d’aller constamment dessus entre tes séries. Ça n’empêche évidemment pas de l’utiliser comme carnet d’entraînement si c’est le support qui te convient le mieux.

Si tu ne suis pas tes performances et que, d’une séance à l’autre, tu ne sais plus quelle charge tu as utilisée, comment veux-tu mesurer ta progression ?

Tu ne devrais pas sortir de la salle sans avoir gardé une trace de ton travail, peu importe le support utilisé. 🫶🏻

Tu peux y noter tes charges, tes répétitions, tes performances, tes sensations, ta forme du jour, tes placements ou encore les remarques importantes sur tes exercices. Tout ce qui te permettra, d’une séance à l’autre, de retrouver tes repères, de revenir sur ton travail et d’avoir un réel support sur lequel t’appuyer chaque semaine, surtout lorsque tu as un doute. 🙂‍↔️

Tu disposes ainsi de données concrètes, notées sur l’instant T, ce qui est particulièrement pertinent pour remettre tes performances dans leur contexte.

Et au-delà du tracking des performances, cet outil te permet de développer ton esprit critique et de devenir pleinement acteur de ta propre progression.

Ici, on cherche à comprendre ce que l’on fait et pourquoi on le fait. @team.lrfit 💜

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La majorité des femmes que j’ai en appel, et même mes clientes lorsque je commence à travailler avec elles, sont bloquées dans cette boucle : faire bien, mais pas suffisamment pour réellement progresser.

Pourquoi ? Parce qu’elles ne repoussent pas leurs limites, restent enfermées dans leurs propres croyances et ne croient pas suffisamment en elles.

C’est justement en discutant avec elles, en analysant leurs vidéos d’entraînement et en prenant le temps de leur expliquer de quoi elles sont réellement capables et comment y parvenir, qu’elles commencent à réaliser leur potentiel.
Il ne vous faut que deux choses : être encadrées, épaulées et apprendre à exploiter votre potentiel.

Vous êtes capables de bien plus que ce que vous pensez. Détruisez vos barrières limitantes et autorisez-vous à grandir. 💛
Le jour où vous commencez à croire en vous, à exploiter réellement votre potentiel sur le terrain et à repousser les limites de ce que vous pensiez possible, vous entrez dans une nouvelle dynamique.
Celle où vous osez faire ce qui vous semblait impossible auparavant. Celle où vous prenez confiance en vos capacités parce que vous avez des preuves concrètes de ce dont vous êtes capables.

Une fois que vous y êtes, ne vous arrêtez plus. 🪷

Plateforme disponible de demande de coaching dans ma bio, si tu te sens bloquée dans cette boucle, envoie-moi un message et discutons ! 💜 @team.lrfit

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Crunch poulie haute : l’exercice le plus incompris et mal réalisé dans vos programmations. Je t’aide donc à comprendre, par le visuel et ma façon de voir ce mouvement, afin de t’aider dans la bonne réalisation de celui-ci. C’est ni plus ni moins une flexion, puis extension de la colonne vertébrale. Pour faire simple, un enroulement de la colonne. Ton bassin, ainsi que ton bas du corps, doivent être stables et fixes. Utilise et visualise ton bassin comme point de pivot uniquement. Puis viens enrouler vertèbre par vertèbre, comme si tu souhaitais rapprocher ton sternum de ton pubis, avant de venir dérouler.

Concentre-toi sur le recrutement de tes abdominaux pour solliciter le bon muscle cible.

Car sinon, tu risques indirectement de compenser avec d’autres muscles, notamment les fléchisseurs de hanche, et tu peux rapidement ressentir des douleurs dans le dos. Si c’est encore le cas, alors répète le mouvement, prends le temps de le comprendre, de le décortiquer et de l’améliorer. Ce n’est pas en supprimant un exercice que l’on grandit. Encore plus celui-ci. Tu peux rencontrer certaines instabilités sur tes appuis à tes débuts, puis sur ta trajectoire (intention indirectement aha), c’est normal. Il faut prendre le temps de comprendre parfaitement le muscle cible que l’on souhaite recruter, ce que cela implique, et de te placer correctement dans l’espace pour que tu te sentes suffisamment à l’aise et stable.

C’est un exercice qui mérite d’être dans une programmation et d’être travaillé avec la même intensité et intention que tes exercices poly.

Comprendre ce que tu fais et pourquoi tu le fais, c’est exactement ce que je mets en place au sein de ma team @team.lrfit

→ Pour me rejoindre et vraiment progresser : envoie-moi un message et parlons ! 💜
→ plateforme disponible pour une demande d’appel ET / OU formulaire dans ma bio insta ✨

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off season week 2 📈 Day 12

Dois-je gérer mon intensité au training ? Oui, complètement. Un retour progressif vers l’intensité est demandé et nécessaire. Je suis donc sur mes gros exos avec un RIR 2-3 puis sur mes exos d’isolation avec un RIR 2. Je dirais que la gestion de l’intensité est parfois difficile car je brûle de l’intérieur pour le training alors je dois être très attentive, c’est d’ailleurs rigolo dans ce sens-là car par moment je me surprends en train de me dire : « tu es à la limite-là Luce, dépose la charge » aha.

J’aime m’entraîner, j’aime aller au gym, j’aime être dans la salle, c’est mon moment. ❤️

Mais au-delà d’aimer être au gym et de s’entraîner comme une brute avec une belle intensité, il faut penser au retour progressif, celui-ci mérite tout autant d’importance que le reverse diet, puis la stabilisation, puis tes choix alimentaires, ta routine post show, etc..

Donc, je ne choisis pas l’ignorance, et puis, si c’était le cas, je prendrais certainement des gros crashs les jours suivants le training qui me donneraient beaucoup d’inconfort et une fatigue extrême j’imagine. Je ne serais pas gagnante à part être bête.

J’ai déjà une fatigue bien installée suite au retour à mon environnement que je n’avais pas ressentie les quelques jours suivants le show. Je mange mon dernier repas aux alentours de 18h, puis je suis au lit à 20h, j’ai opéré pour de gros changements car j’en ai besoin. C’était certainement l’excitation de retrouver mes proches, partager du temps avec, m’autoriser quelques repas différents. 😙

Ne soyez pas dans l’ignorance du moindre paramètre important dans votre début de off-season, si vous souhaitez un vrai retour aux performances et un état de forme bon à l’avenir. Ça se prépare, et vous êtes maîtres de vos choix. 📈🩷

Prise de masse - Perte de poids - Compétition @team.lrfit
Envoie-moi un message et discutons 🤍

#bodybuilding #offseason

(Meilleur access pour optimiser ton training : ceinture de chez @0rir.shop -10% LUCE10)

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Le souci de la majorité des pratiquants, c’est qu’ils sont absorbés par l’idée de regarder leur physique évoluer chaque semaine.

Sauf que, particulièrement dans le cadre d’une prise de masse, tu vas passer beaucoup trop de temps à observer ton physique alors que la musculation est un processus lent. Et ça peut t’amener à être constamment dans l’attente.

Alors que tu devrais mettre toute ton énergie dans ce que tu mets réellement en place pour le faire évoluer : ton entraînement, ton exécution, ton alimentation, la qualité de celle-ci, ton sommeil, ta routine, ta récupération, ta régularité, l’intensité de tes entraînements, ton état d’esprit…

Prends du plaisir à construire.

Observer que tes paramètres bougent, que ton exécution s’améliore, que tes performances progressent, que ta récupération évolue et que tu deviens meilleur sur l’ensemble du processus : c’est ça qui devrait te driver.

Parce que je suis désolée de te le dire, mais si tu es constamment dans l’attente que ton physique évolue à tout prix et que tu te regardes chaque jour, ça va être très long pour toi.

La musculation est un processus. Il n’y a pas de coach miracle. Celui qui te promet des résultats rapides est absolument incompétent.

Ton physique est la conséquence de tout ce que tu vas mettre en place et de tout ce que tu vas améliorer, semaine après semaine.

Ton plus gros focus doit être là-dessus. 💗✨

Pour travailler avec moi et rejoindre ma team @team.lrfit 👇🏻
Envoie-moi un message, et discutons 🤍

#coachonline #bodybuilding #prisedemasse #musculatíon

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