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HYROX | Performance Programming

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🚀 HYROX Training für jedes Level
📲 App Programming | 🧠Weekly Calls
🫱🏼‍🫲🏽 Official HYROX Gym @strongmoveclub
Free Testing Week⬇️

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Leute trainiert auch mal an der Schwelle …
Und ich weis ich habe gesagt , air Runner ist Mist , aber die Dosis macht das Gift und auch auf dem air Runner für kurze Intervalle, kann man einen Laufstil mehr auf dem vorfuß halten 💥

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Auf der Waage standen plötzlich 65,4 kg statt 64kg. Früher hätte mich das in der Diät nervös gemacht. Heute weiß ich, was dahintersteckt.⬇️

Wegen eines spontanen Wettkampfs bin ich in der Diät für vier Tage auf Erhalt gegangen, denn Defizit bedeutet weniger Leistung und schlechtere Regeneration. Zwei Tage nach dem Wettkampf zeigte die Waage 65,4 kg.

Der Grund: Vier Tage um den Hyrox herum habe ich 350g statt 180g Kohlenhydrate gegessen, dazu mehr Salz, schlechterer Schlaf, Stress und nach dem Wettkampf kam der Muskelkater. Allein die Kohlenhydrate binden rechnerisch bis zu 0,7 kg Wasser. Mit Fett hat das nichts zu tun.

Ehrlich: Ohne Wissen und Vertrauen in mich, meinen Körper und mein Coaching hätte ich die Diät abgebrochen. Genau da entscheidet sich, wer dranbleibt.

👉 Swipe durch, die Rechnung lohnt sich
📌 Speicher dir den Post für den nächsten Waagen-Schock
📩 Schick ihn an jemanden, der jeden Morgen wiegt

Wann hat dich die Waage zuletzt aus der Fassung gebracht? Schreib’s in die Kkommentare 👇

👀 Morgen zeige ich dir, was die Waage JETZT sagt. Das Diät-Update kommt als Reel!🔥

#abnehmen #diät #wassereinlagerung #gewichtsschwankungen #fitmitkind

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„Du musst nicht am härtesten von allen trainieren, sondern am schlausten.“ ⬇️

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Train smart. Perform better💪

Es geht nicht darum, jedes Workout zu überleben, sondern mit einem klaren Plan gezielt Fortschritte zu machen. 🚀

Du möchtest selbst mit den Programmen trainieren? Let me know! 👇

🏃 Du planst eine Lauf- & Laktatanalyse, um deine Leistung gezielter zu steuern?

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Train smarter, not just harder. 🚀

📸 @soeren_media

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Hyrox Karlsruhe 2026

Mehr als ein Rennen. Eine Community. 🫶
Danke an alle, die in Karlsruhe dabei waren, angefeuert und mitgefiebert haben. 🖤

#hyroxkarlsruhe #HYROX #hybridathlete #hyroxcommunity #strongertogether

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Was für aufregende letzte Wochen! 🥹🔥

Erst die unglaubliche Nachricht, dass wir ins @thehybridcode Racing Team aufgenommen wurden – und heute dann die nächste Überraschung: Wir sind ins Elite 15 Starterfeld in Hamburg nachgerückt! 😳❤️

Ganz ehrlich: Wir können es immer noch nicht richtig glauben. Was für eine Chance und was für ein Abenteuer!

Wir steigen dieses Jahr etwas später in die Saison ein, aber genau deshalb freuen wir uns umso mehr darauf, jetzt richtig loszulegen. Wir fühlen uns fit, sind bereit und vor allem: Wir haben richtig Bock🔥

Denn am Ende wissen wir ganz genau, warum wir das machen.
Wir wollen unsere Grenzen testen. Wir wollen sehen, was möglich ist. Wir wollen Leistung bringen – und gleichzeitig einfach diese Leidenschaft für den Sport leben.

Niemand zwingt uns dazu. Zwischen Job, Kindern und unserem ganz normalen Alltag wäre es manchmal sicher einfacher, es sein zu lassen. Aber wir machen es trotzdem. Weil wir es lieben. Weil wir Ziele haben. Weil wir immer noch Leistungssportlerinnen sind. Und weil es uns einfach Spaß macht.❤️‍🔥

Jetzt heißt es: genießen, Vollgas geben und schauen, was in Hamburg möglich ist. 🚀

Elite 15 Hamburg – wir kommen! 🏁🔥

@hyroxgermany @thehybridcode @sponser #Hyrox #hybridathlete

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Nach dem HYROX ist vor dem Wiedereinstieg, aber der Körper braucht erst mal Zeit.🤝💆🏼‍♀️

Hier ist dein Fahrplan von Tag 0 bis Tag 7: was du essen und trinken solltest, wie du dich bewegst, und was Studien zu Massage, Kältebad & Sauna wirklich sagen.

Meine Erfahrung nach 8 Hyrox-Wettkämpfen: Der Hunger ist drei Tage danach groß & oft braucht der Körper auch wirklich mehr Nährstoffe! Und; Schlaf ist essentiell und Pro-Tipp; ausradeln direkt nach dem Rennen / vorm schlafen.🙏🏼
Was machst du für die Regeneration? Schreibs in die Kommentare.❤️

Speicher dir den Post für dein nächstes Rennen und schick ihn deinem Trainingspartner. 💪

Quellen: ACSM/AND/DC Position Stand 2016, Dupuy 2018, Davis 2020, Bleakley 2012 (Cochrane), Roberts 2015, Walsh 2021
#fitmitkind #regeneration #hyroxger #hyroxrecovery #hybridathlete

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Cologne Half Marathon - you were special. ❤️ @generalikoelnmarathon

New PB. New memories. And fully soaking up the atmosphere.✨

Super grateful for @joerg_seven pacing me through the race!

@adidas @adidastraining ///

#cologne #running #halfmarathon #koelnmarathon

Locked in. 🔒

Running, smiling, vibing. ✨

One’s partying, the other’s trying to keep up 🥵

Looking sideways, moving forward.
What did we spot? 👀

In motion 🦦

Cruising in sync through Cologne 👯‍♀️

Fueled by @mnstry.nutrition ⚡️

That finish line feeling. 🥹

The obligatory post-race pic 📸

New personal best 🤝

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Hyrox Karlsruhe - 3rd Place AG 25-29

Paul und ich kannten uns bisher nur von Instagram. Mit dem Ziel für Paul erstmals die 60min Marke zu knacken sind wir an den Start gegangen. Am Ende standen 56:45min und Platz 3 in unserer Altersklasse zu Buche. Die Erwartungshaltungen wurden weit übertroffen und wir sind beide überglücklich über unsere erste Flagge 🏁

Für mich persönlich war es auch das erste Rennen seitdem ich mit dem @thehybridcode trainiere. Mein Fazit bisher ist ausschließlich positiv. Nachdem ich bei den letzten Races immer mit verschiedenen Wehwehchen zu kämpfen hatte, stand ich dieses Wochenende endlich wieder beschwerdefrei am Start. Ich trainiere in Summe weniger, aber intensiver und bin gespannt, wie sich das weiterhin auf meine Leistung auswirkt.

Next Stop: Hamburg

#hyroxgermany #hyroxathlete #hybridathlete #hyroxdoubles #hyroxkarlsruhe

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T-24 bis Hyrox Hamburg Single Pro. 🔥

Die Arbeit ist größtenteils getan.
Jetzt geht’s in den Peak Mode. ⚡️

Feinschliff…Die letzten Körner rausholen. Alles geben, was noch geht – und bis zum Start bestmöglich vorbereitet sein.💆‍♀️

Der größte Trainingsblock ist absolviert. Viel Progress, viele harte Einheiten, ein paar kleine Rückschläge – 😮‍💨aber genau das gehört dazu. Der Weg ist nicht immer perfekt, aber genau darin steckt der Fortschritt.❤️‍🔥

Diesen Weg gehe ich gemeinsam mit @thehybridcode und ich bin unglaublich stolz, dabei sein zu dürfen. 🖤

Heute: Compromised Running + Kraftblock.
Und langsam steigt die Vorfreude ins Unermessliche❤️‍🔥

Ich zähle die Tage, bis ich wieder im Starttunnel stehe.
Ich kann es kaum erwarten. 🔥

#HYROX #thehybridcode #strongmoveclub #motivation #mom

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Adrenalin, Endorphine, Licht am Ende des Tunnels.

Mit @strongmoveclub @thehybridcode eine solide Basis meiner nächsten Trainingsvorbereitung erreichen.

#hyrox #hyroxtraining #mindset #fitness #überleben

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NEW COACHING. NEW STRUCTURE. SAME GOAL.

Ab dem 12.10. gehe ich einen neuen Weg.

Die letzten Jahre habe ich mich größtenteils selbst gecoacht.

Trainingspläne geschrieben, Einheiten angepasst, Belastung gesteuert, analysiert, wieder verworfen und neu geplant.

Und ja – das hat funktioniert. Ich habe Fortschritte gemacht, viele HYROX Races absolviert und dabei einiges über meinen Körper gelernt.

Aber Selbstcoaching hat auch eine andere Seite:

Man denkt verdammt viel nach.

War die Einheit richtig?
Brauche ich heute mehr Intensität oder weniger?
Noch einen Reiz setzen oder regenerieren?
War das genug? Oder schon zu viel?

Gerade wenn man selbst aus der Trainingswissenschaft kommt und viel know how mitbringt, macht es das manchmal nicht einfacher. Im Gegenteil.

Ich möchte wieder mehr Athlet sein und weniger mein eigener Coach.

@strongmoveclub und den Podcast verfolge ich schon seit Jahren. Viele Ansichten zu Hybrid Training, Ausdauer, Kraft und langfristiger Leistungsentwicklung, sowie Gesundheit decken sich sehr stark mit meiner eigenen Trainingsphilosophie.

Und ganz neu ist das Ganze für mich nicht:
Ich habe mich bereits einmal mit dem 4-wöchigen HYROX PEAK Plan von Strongmove auf ein Race vorbereitet und dabei sehr gute Erfahrungen mit der Struktur und dem Aufbau gemacht.

Jetzt möchte ich den nächsten Schritt gehen.

Ab dem 12.10. starte ich mit @thehybridcode SUB70 in die Vorbereitung auf mein Race in Mailand am 06.12.2026.

Ich möchte wissen, was passiert, wenn ich die Verantwortung für meine Trainingsplanung einmal komplett abgebe, der Struktur vertraue und einfach konsequent das mache, was auf dem Plan steht.

SUB70 ist dabei natürlich ein verdammt ambitionierter Name. 😅
Aber genau darum geht’s: neue Reize, neue Erfahrungen und herausfinden, was noch möglich ist.

Weniger zerdenken. Mehr vertrauen. Mehr umsetzen.

On the way to new results 🤩

#hyrox #hyroxtraining #hybridathlete #hybridtraining

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New chapter. New team. New goals.

Ich freue mich riesig, ab sofort Teil des @thehybridcode Racing Teams zu sein!
Mit der Unterstützung von @thehybridcode geht es für mich in die nächste Phase. Gemeinsam arbeiten wir gezielt an meiner Vorbereitung auf die kommenden HYROX-Wettkämpfe - mit neuen Impulsen, strukturiertem Training und ganz viel Motivation.
Ich bin gespannt auf alles, was vor mir liegt, und freue mich darauf, mit dem Team weiter an meinen Zielen zu arbeiten.

Let’s get to work.
Next stop: Düsseldorf

#thehybridcode #hyroxtraining #strongmove #hyrox #hyroxworld

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