Instagram story viewer> @thehybridcode> Posts

HYROX | Performance Programming

@thehybridcode

489

followers

51

following

🚀 HYROX Training für jedes Level
📲 App Programming | 🧠Weekly Calls
🫱🏼‍🫲🏽 Official HYROX Gym @strongmoveclub
Free Testing Week⬇️

POSTS STORIES REELS TAGGED

Hybrid Code 3.0 ist da – dein komplettes HYROX-Trainingssystem.

Kein einzelner Trainingsplan - sondern ein System, das mit dir wächst – vom ersten HYROX bis zur WM 🥇

Wir glauben nicht an immer mehr Training. Wir glauben an das richtige Training – zur richtigen Zeit, mit dem richtigen Maß. HYROX ist für uns kein Fitnesstrend, sondern ein ganzheitliches Konzept für langfristige, gesunde und leistungsfähige Athleten. Für Einsteiger, ambitionierte Freizeitathleten und Athleten, die zur Spitze wollen.

Ein Sub-90-Athlet sollte niemals wie ein Sub-70-Athlet trainieren.

👉Genau dafür gibt es 9 verschiedene Codes im Hybrid Code – jeder mit klarer Struktur & Trainings-Philosophie, immer passend auf dein Leistungsniveau.

Du wählst deinen Code, der zu deinem Ziel und Niveau passt – und bekommst darin alle passenden Programme, alle enthaltenen Härtegrade und alle Inhalte digital in deiner Trainings-App. Dazu wöchentliche Live Calls mit deinem Coaching-Team, die STRONG Unity Community und dein Workbook zum Start. Monatlich kündbar, keine Mindestlaufzeit.

Du willst wissen, wie wir trainieren – bevor du dich für einen Code entscheidest? Teste 7 Tage lang kostenlos eine Beispielwoche aus dem Hybrid Code 🚀

👉 Link in Bio: Testing Week starten

#hyroxtraining #ausdauertraining #athletiktraining #hyrox #hyroxger taken in Köln, Germany by @thehybridcode

47

7

23 days ago

Das ist unser Hybrid Code Racing Team für die Saison 26/27 💪🏼🚀 12 starke Athleten, die in dieser Saison gemeinsam mit uns an den Start gehen.

Aus über 150 Bewerbungen haben wir unser Team aufgestellt: Gesucht haben wir Menschen, die sich herausfordern, Rückschläge als Teil des Weges sehen und ihre Ziele ernsthaft verfolgen. Gefunden haben wir ambitionierte Age-Group-Athleten, die aufs Podium wollen, ihre Bestzeit angreifen und sich für die Weltmeisterschaft in Hongkong qualifizieren möchten.

Allein dieser Prozess hat uns wieder mal gezeigt, wie viel Leidenschaft, Ehrgeiz und Liebe zum Racing in der STRONGMOVE- und Hybrid Code Community steckt.

Inzwischen haben alle Racing Team Athleten ihren Hybrid Code erhalten und sind erfolgreich ins Training gestartet. Damit der Einstieg von Anfang an sitzt, begleiten wir den Start jedes Athleten in den nächsten Wochen mit einer umfassenden Leistungsdiagnostik und nehmen auch ihre Bewegungsqualität noch einmal genau unter die Lupe 📈🔎
Begleitet wird das Team dabei regelmäßig von persönlichen Coaching Calls.

👉🏼 Swipe durch und lerne unser Hybrid Code Racing Team persönlich kennen: Wir haben gefragt, was sie antreibt und was sie fühlen, wenn sie im Starttunnel stehen.

Wir freuen uns riesig auf diese Saison und den gemeinsamen Weg mit euch!

@hossi_in_motion
@carooo63
@ricopaul
@elina_sujew
@breidingdiana
@alex_hb90
@katrin.irsch
@nordifit_
@stefaneich62
@tobo.83
@julie_hyrox
@ralle10rox taken in Köln, Germany by @thehybridcode

156

18

15 hours ago

Auf der Waage standen plötzlich 65,4 kg statt 64kg. Früher hätte mich das in der Diät nervös gemacht. Heute weiß ich, was dahintersteckt.⬇️

Wegen eines spontanen Wettkampfs bin ich in der Diät für vier Tage auf Erhalt gegangen, denn Defizit bedeutet weniger Leistung und schlechtere Regeneration. Zwei Tage nach dem Wettkampf zeigte die Waage 65,4 kg.

Der Grund: Vier Tage um den Hyrox herum habe ich 350g statt 180g Kohlenhydrate gegessen, dazu mehr Salz, schlechterer Schlaf, Stress und nach dem Wettkampf kam der Muskelkater. Allein die Kohlenhydrate binden rechnerisch bis zu 0,7 kg Wasser. Mit Fett hat das nichts zu tun.

Ehrlich: Ohne Wissen und Vertrauen in mich, meinen Körper und mein Coaching hätte ich die Diät abgebrochen. Genau da entscheidet sich, wer dranbleibt.

👉 Swipe durch, die Rechnung lohnt sich
📌 Speicher dir den Post für den nächsten Waagen-Schock
📩 Schick ihn an jemanden, der jeden Morgen wiegt

Wann hat dich die Waage zuletzt aus der Fassung gebracht? Schreib’s in die Kkommentare 👇

👀 Morgen zeige ich dir, was die Waage JETZT sagt. Das Diät-Update kommt als Reel!🔥

#abnehmen #diät #wassereinlagerung #gewichtsschwankungen #fitmitkind taken in Frankfurt, Germany by @thehybridcode

63

4

7 days ago

🔥 HYROX Karlsruhe Community-Recap 🔥🫶🏼

Für viele von euch war Karlsruhe das erste Rennen der neuen Saison, und wir sind extrem stolz, wie stark ihr gestartet seid. Die Arbeit, die ihr in den letzten Wochen in euer Training mit dem Hybrid Code gesteckt habt, hat sich ausgezahlt. 🥹💪🏼

🏆 Ein besonderes Highlight: Es gab gleich mehrere Podiums- und Top-10-Platzierungen aus unserer Community! 💥

Was uns aber mindestens genauso bewegt hat, waren eure Nachrichten nach dem Rennen und die Geschichten, die ihr mit uns geteilt habt. Genau dafür machen wir das. 🙏

Starker Saisonauftakt, wir freuen uns auf alles, was noch kommt!

#hyrox #hyroxkarlsruhe #hyroxgermany #hybridcode by @thehybridcode

70

3

8 days ago

„Du musst nicht am härtesten von allen trainieren, sondern am schlausten.“ ⬇️

Werbung | Anzeige

Train smart. Perform better💪

Es geht nicht darum, jedes Workout zu überleben, sondern mit einem klaren Plan gezielt Fortschritte zu machen. 🚀

Du möchtest selbst mit den Programmen trainieren? Let me know! 👇

🏃 Du planst eine Lauf- & Laktatanalyse, um deine Leistung gezielter zu steuern?

🔥 Du willst deinen Grundumsatz messen und deinen täglichen Kalorienbedarf kennen?

🔥 ALEX10 – spare 10 % online im Shop.

🔥 ALEX5 – spare 5 % auf alles vor Ort bei

@strongmoveclub

Train smarter, not just harder. 🚀

📸 @soeren_media taken in STRONGMOVE Athletic Club by @thehybridcode

83

1

8 days ago

Was für aufregende letzte Wochen! 🥹🔥

Erst die unglaubliche Nachricht, dass wir ins @thehybridcode Racing Team aufgenommen wurden – und heute dann die nächste Überraschung: Wir sind ins Elite 15 Starterfeld in Hamburg nachgerückt! 😳❤️

Ganz ehrlich: Wir können es immer noch nicht richtig glauben. Was für eine Chance und was für ein Abenteuer!

Wir steigen dieses Jahr etwas später in die Saison ein, aber genau deshalb freuen wir uns umso mehr darauf, jetzt richtig loszulegen. Wir fühlen uns fit, sind bereit und vor allem: Wir haben richtig Bock🔥

Denn am Ende wissen wir ganz genau, warum wir das machen.
Wir wollen unsere Grenzen testen. Wir wollen sehen, was möglich ist. Wir wollen Leistung bringen – und gleichzeitig einfach diese Leidenschaft für den Sport leben.

Niemand zwingt uns dazu. Zwischen Job, Kindern und unserem ganz normalen Alltag wäre es manchmal sicher einfacher, es sein zu lassen. Aber wir machen es trotzdem. Weil wir es lieben. Weil wir Ziele haben. Weil wir immer noch Leistungssportlerinnen sind. Und weil es uns einfach Spaß macht.❤️‍🔥

Jetzt heißt es: genießen, Vollgas geben und schauen, was in Hamburg möglich ist. 🚀

Elite 15 Hamburg – wir kommen! 🏁🔥

@hyroxgermany @thehybridcode @sponser #Hyrox #hybridathlete by @thehybridcode

91

11

10 days ago

Nach dem HYROX ist vor dem Wiedereinstieg, aber der Körper braucht erst mal Zeit.🤝💆🏼‍♀️

Hier ist dein Fahrplan von Tag 0 bis Tag 7: was du essen und trinken solltest, wie du dich bewegst, und was Studien zu Massage, Kältebad & Sauna wirklich sagen.

Meine Erfahrung nach 8 Hyrox-Wettkämpfen: Der Hunger ist drei Tage danach groß & oft braucht der Körper auch wirklich mehr Nährstoffe! Und; Schlaf ist essentiell und Pro-Tipp; ausradeln direkt nach dem Rennen / vorm schlafen.🙏🏼
Was machst du für die Regeneration? Schreibs in die Kommentare.❤️

Speicher dir den Post für dein nächstes Rennen und schick ihn deinem Trainingspartner. 💪

Quellen: ACSM/AND/DC Position Stand 2016, Dupuy 2018, Davis 2020, Bleakley 2012 (Cochrane), Roberts 2015, Walsh 2021
#fitmitkind #regeneration #hyroxger #hyroxrecovery #hybridathlete taken in Maastricht, Netherlands by @thehybridcode

37

2

10 days ago

Hyrox Karlsruhe - 3rd Place AG 25-29

Paul und ich kannten uns bisher nur von Instagram. Mit dem Ziel für Paul erstmals die 60min Marke zu knacken sind wir an den Start gegangen. Am Ende standen 56:45min und Platz 3 in unserer Altersklasse zu Buche. Die Erwartungshaltungen wurden weit übertroffen und wir sind beide überglücklich über unsere erste Flagge 🏁

Für mich persönlich war es auch das erste Rennen seitdem ich mit dem @thehybridcode trainiere. Mein Fazit bisher ist ausschließlich positiv. Nachdem ich bei den letzten Races immer mit verschiedenen Wehwehchen zu kämpfen hatte, stand ich dieses Wochenende endlich wieder beschwerdefrei am Start. Ich trainiere in Summe weniger, aber intensiver und bin gespannt, wie sich das weiterhin auf meine Leistung auswirkt.

Next Stop: Hamburg

#hyroxgermany #hyroxathlete #hybridathlete #hyroxdoubles #hyroxkarlsruhe taken in Messe Karlsruhe by @thehybridcode

199

33

11 days ago

T-24 bis Hyrox Hamburg Single Pro. 🔥

Die Arbeit ist größtenteils getan.
Jetzt geht’s in den Peak Mode. ⚡️

Feinschliff…Die letzten Körner rausholen. Alles geben, was noch geht – und bis zum Start bestmöglich vorbereitet sein.💆‍♀️

Der größte Trainingsblock ist absolviert. Viel Progress, viele harte Einheiten, ein paar kleine Rückschläge – 😮‍💨aber genau das gehört dazu. Der Weg ist nicht immer perfekt, aber genau darin steckt der Fortschritt.❤️‍🔥

Diesen Weg gehe ich gemeinsam mit @thehybridcode und ich bin unglaublich stolz, dabei sein zu dürfen. 🖤

Heute: Compromised Running + Kraftblock.
Und langsam steigt die Vorfreude ins Unermessliche❤️‍🔥

Ich zähle die Tage, bis ich wieder im Starttunnel stehe.
Ich kann es kaum erwarten. 🔥

#HYROX #thehybridcode #strongmoveclub #motivation #mom by @thehybridcode

133

30

12 days ago

NEW COACHING. NEW STRUCTURE. SAME GOAL.

Ab dem 12.10. gehe ich einen neuen Weg.

Die letzten Jahre habe ich mich größtenteils selbst gecoacht.

Trainingspläne geschrieben, Einheiten angepasst, Belastung gesteuert, analysiert, wieder verworfen und neu geplant.

Und ja – das hat funktioniert. Ich habe Fortschritte gemacht, viele HYROX Races absolviert und dabei einiges über meinen Körper gelernt.

Aber Selbstcoaching hat auch eine andere Seite:

Man denkt verdammt viel nach.

War die Einheit richtig?
Brauche ich heute mehr Intensität oder weniger?
Noch einen Reiz setzen oder regenerieren?
War das genug? Oder schon zu viel?

Gerade wenn man selbst aus der Trainingswissenschaft kommt und viel know how mitbringt, macht es das manchmal nicht einfacher. Im Gegenteil.

Ich möchte wieder mehr Athlet sein und weniger mein eigener Coach.

@strongmoveclub und den Podcast verfolge ich schon seit Jahren. Viele Ansichten zu Hybrid Training, Ausdauer, Kraft und langfristiger Leistungsentwicklung, sowie Gesundheit decken sich sehr stark mit meiner eigenen Trainingsphilosophie.

Und ganz neu ist das Ganze für mich nicht:
Ich habe mich bereits einmal mit dem 4-wöchigen HYROX PEAK Plan von Strongmove auf ein Race vorbereitet und dabei sehr gute Erfahrungen mit der Struktur und dem Aufbau gemacht.

Jetzt möchte ich den nächsten Schritt gehen.

Ab dem 12.10. starte ich mit @thehybridcode SUB70 in die Vorbereitung auf mein Race in Mailand am 06.12.2026.

Ich möchte wissen, was passiert, wenn ich die Verantwortung für meine Trainingsplanung einmal komplett abgebe, der Struktur vertraue und einfach konsequent das mache, was auf dem Plan steht.

SUB70 ist dabei natürlich ein verdammt ambitionierter Name. 😅
Aber genau darum geht’s: neue Reize, neue Erfahrungen und herausfinden, was noch möglich ist.

Weniger zerdenken. Mehr vertrauen. Mehr umsetzen.

On the way to new results 🤩

#hyrox #hyroxtraining #hybridathlete #hybridtraining by @thehybridcode

3

15

16 days ago

STRONGMOVE × THE HYBRID CODE
Mehr als nur ein Trainingsplan📑 ein System, das dich weiterbringt⚡️

Der Hybrid Code ist ein ganzheitliches HYROX-Trainingssystem: In jedem Code stecken über 8 aufeinander abgestimmte Programme – von der Wettkampfvorbereitung über Kraft und Ausdauer bis zum Feinschliff an den Stationen. Alles klar strukturiert, intelligent periodisiert und genau auf dein Leistungsniveau ausgerichtet.

Komm ins Team und verbessere deine Performance 🚀

#strongmove #thehybridcode #goal #team
#hyrox taken in Düsseldorf, Germany by @thehybridcode

3

7

17 days ago

HYROX-Maastricht 2026

Rennen 3 und 4 der neuen Saison... Leider nicht unter optimalen Bedingungen, Jetlag aus China mitgebracht und dazu eine aufkommende Erkältung - Beide Rennen waren extrem hart und haben mich dadurch an meine körperlichen Grenzen gebracht. Und trotzdem konnten wir jeweils als Team beide Rennen erfolgreich beenden 🍀

Am Freitag das Relay gelaufen mit @athleticrunner_dave , @jaafar_mn und @roman_hyrox . Mit der Ü40 Crew einfach den Overall-Sieg geholt und alle jüngeren Relays hinter uns gelassen. Alter ist wohl doch nur eine Zahl...

Am Samstag mein erstes Rennen mit @mario.hollmann
gelaufen, und hier den ersten Platz in unserer AG geholt. Das Ticket für die WC in Hong Kong kam mittlerweile auch an.

Ich danke euch allen für dieses unfassbare Wochenende!!! Ihr seid einfach die Besten!

Und nun heißt es, die Saison gut durchbringen, gesund bleiben und schneller und fitter werden. Dafür habe ich nun die Jungs von @strongmoveclub an meiner Seite. Ich werde ab sofort mit @thehybridcode trainieren und meine Fitness auf ein neues Level bringen. Ich freue mich auf die Zusammenarbeit, euer Programming und das, was ihr aus mir noch rausholen könnt.
Danke für euer Vertrauen 🙏🙏🙏💪💪💪

Let's get back 2 work 💪 taken in Maastricht Netherland by @thehybridcode

133

27

24 days ago