Instagram story viewer> @xcpartymasters> Tagged

XC-PARTY 🌿 Luontourheilupalvelut

@xcpartymasters

2.5K

followers

1047

following

💚Välittävintä luontourheiluvalmennusta ammattitaidolla. Kestävyysvalmentaja @idameril
📱Verkkovalmennukset
🤸‍♀️K18 Liikuntaleikkikoulu📍JKL📍Oulu📍Rova

POSTS STORIES REELS TAGGED

Latu on auki Levillä, Vuokatissa ja huomenna myös Imatralla.⛷️❄️ Missä muualla on tarkoitus avata?

Swaippaa tekniikkaharjoituksiin (valitse 1-3 per treeni), joita kannattaa poimia perustreeneihin, jotta hiihtotaito karttuu. Näin hiihtämisestä ei tule tasavauhtista puuroa, mikä söisi heti alkuunsa koko kauden nousujohteisen kehityksen.

👉 Tallenna
👉 Jaa
👉 Kommentoi joko hiihtokausi on alkamassa!😍

Tänä vuonna itse odottelen Jyväskylän ensilumenladun avautumista. Kuvat on aiemmilta vuosilta.

💭 Oletko sä heti ensilumilla suksimassa vai odotatko luonnonlumien tuloa?

ITSENÄISEN HARJOITUSOHJELMAN LÖYDÄT MUN BION LINKISTÄ NIMELLÄ: Hiihtäjän Syksy verkkovalmennus 3kk (31,70€/kk)

Hyviä treenejä!😇

Nämä harjoitukset on tarkoitus pystyä toteuttamaan peruslenkin lomassa ilman sykkeen äärimmäistä nousua. Mikäli hiihdät sykkeet tapissa eikä syke tasaannu, suosittelen valmennukseeni lähtemistä. Jo satojen hiihtäjien sykkeet on tasaantunut ladulla sellaiseksi, että hiihtäminen on kuntoa kohottavaa eikä kuntoa laskevaa🩵.

ITSENÄISEN HARJOITUSOHJELMAN LÖYDÄT MUN BION LINKISTÄ NIMELLÄ: Hiihtäjän Syksy verkkovalmennus 3kk (31,70€/kk)

”Mä vaan hiihdän” Miksi? Tee ihmeessä mielenkiintoisia lyhyitä harjoituksia lenkin lomassa niin kappas johan se hiihtovauhti kohenee silmissä!😍🤗☃️💪🏻

ITSENÄISEN HARJOITUSOHJELMAN LÖYDÄT MUN BION LINKISTÄ NIMELLÄ: Hiihtäjän Syksy verkkovalmennus 3kk (31,70€/kk)

149

7

Silloin kun treeni ei huvita…

älä päätä koko harjoituksesta. Päätä vain ensimmäisestä 15 minuutista.

Älä mieti kokonaista harjoitusta. Älä mieti vauhtia, tehoja tai kilometrejä. Päätä vain, että kokeilet 15 minuuttia.

Taustalla on tunnettu ilmiö, jossa liikkeelle lähteminen on usein suurin kynnys, ja kun toiminta saadaan käyntiin, motivaatio usein seuraa perässä. Käyttäytymistieteessä tätä hyödynnetään pilkkomalla tehtävä pieneksi ja helposti aloitettavaksi.

Kun keho lämpenee, hengitys tasaantuu ja ajatukset siirtyvät pois sohvalta, liikkuminen muuttuu mukavammaksi.

Ja jos 15 minuutin jälkeen tuntuu edelleen huonolta?
Sitten voit hyvällä omallatunnolla lopettaa. Joskus palautuminen on paras harjoitus.

✅ Mutta yllättävän usein käy niin, että 15 minuutista tulee 30, 60 ja jopa päivän paras treeni.

💭 Kuinka usein sinulle on käynyt niin, että et olisi millään halunnut lähteä, mutta treenin jälkeen olit todella tyytyväinen, että lähdit?

👇 Jaa tämä kaverille, joka juuri nyt yrittää keksiä syytä jättää treeni väliin.

💚

#motivaatio #tiede #liikunnanilo #motivation #kehittyminen

123

20

📚 Lessons learned -kysymyksiä

📈Saavutettiinko tavoitteet? Olivatko ne sopivalla tasolla vai liian helpot tai vaikeat suhteessa resursseihin?

📈 Paljonko rahaa investoit päästäksesi tavoitteisiin? Oliko raha oikeassa suhteessa saatuun hyötyyn?

📈 Mitä sellaista tehtiin hyvin, mitä voitaisiin hyödyntää tulevissa projekteissa?

📈 Puuttuuko sinulta jotain taitoja, tai ovatko jotkut taitosi riittämättömällä tasolla?

📈 Miten fyysiset ja henkiset ominaisuutesi tukevat tavoitteita? Mitä ominaisuuksia vahvistettiin nyt? Miten se näkyi tuloksissa?

📈 Saitko riittävästi tietoa asioista?

📈 Mitä olisimme voineet tehdä paremmin?

📈 Käytettiinkö asianmukaisia viestintäkanavia ja mediaa? Ja miten kommunikaatio toimi? Tunnepitoiset ja kompleksiset asiat kannattaa keskustella f2f tai puhelimessa. Muut voi välittää viestien eri kanavissa. Välitettiinkö jossain vaiheessa liikaa vai liian vähän tietoa?

📈 Mitä muutoksia alkuperäiseen suunnitelmaan projektin aikana tehtiin? Ovatko muutokset osoittautuneet arvokkaiksi, esimerkiksi lisääntyneet hyödyt?

💎 Mitkä kolme asiaa viedään tulevaan kauteen? Mitä virhettä emme toista?

🛟 Oliko ongelmia? Näin se määritellään:

🩺 Oireet: miten ongelma näkyy? Mistä tiedämme, että se aidosti on ongelma?

🩺 Ajurit: Mitkä asiat edesauttavat ongelman syntyä? Mistä se kumpuaa?

🩺 Rajoittavat tekijät: Mikä estää meitä ratkaisemasta ongelmaa? Mitkä voimat rajoittavat meitä?

🩺 Merkittävyys: Onko ongelma merkittävä? Kenelle?

🩺 Historia: Milloin ongelma havaittiin ensimmäisen kerran? Kuka sen ensimmäiseksi huomasi? Mistä tiedämme, että se on totta?

💎 Mitä opimme tästä? Mitä meidän vielä pitää oppia?

3

2

Syysleirillä mukavaa ja makiaa menoa, tekemisen laatua unohtamatta!😎

*leirin postaus: mainos oma firma @xcpartymasters

Tervetuloa harjoittelemaan meidän etätiimiin, mikä kokoontuu myös säännöllisesti leireilemään yhdessä.🥳 Kaksi paikkaa vapaana.

Kysymyksiä? Laita DM tai ida@xcparty.fi💚

#syysleiri #harjoitusleiri #hiihtoleiri #multisportleiri

3

10

Sunnuntaina viikon treenit summataan. Miten meni? Millä mielin tulevaan viikkoon? 🤠 Olette ehkä huomanneetkin, että minä olen ehdottomasti Turisti ja välillä Realisti. 👊🏼😁 Vastaa alle mikä sinä olet? 😁👊🏼
.
.
#kestävyysurheilu #pyöräily #maastopyöräily #huumori

3

2

Toimintakyvyn eri osa-alueet on yksi luotettavimmista ja nykyisin ehkä aliarvostetuin palautumisen mittareista.

Olen omilla asiakkaillani käyttänyt näitä kolmea mittaria: arjen moottori, aivovoima ja sosiaalinen akku.

🤹🏼‍♀️ Arjen moottori kuvaa sitä, miten perusasiat eli tehtävien aloittaminen, loppuun vieminen, rutiinit ja arjen rytmin ylläpito sujuu. Kun Arjen moottori hyrrää tasaisesti, hermosto, energia ja motivaatio ovat linjassa.

❔ Jaksatko tarttua imuriin tai tiskirättiin? Huolehditko ateriarytmistä ja säännöllisistä nukkumaanmenoajoista?

🤓 Aivovoima kuvaa kognitiivista suorituskykyä. Eli kuinka keskittyminen, muisti, päätöksenteko ja mielen kirkkaus toimii työssä ja kotosalla. Aivovoima paljastaa, onko hermostolla kapasiteettia käsitellä tietoa ilman ylikuormitusta.

❔ Tuntuuko ylimääräinen tehtävä töissä tsunamilta? Jaksatko ottaa puheeksi hankalan asian ja ratkoa ongelmia kollegan kanssa? Jaksatko keskittyä tehtäviin yhtäjaksoisesti? Jaksatko olla utelias?

🩷 Sosiaalinen akku kuvaa vuorovaikutuksen sujuvuutta. Onko ärtyisyyttä, läsnäolon taitoa, halua olla yhteydessä muihin ja miten tunnesäätely toimii. Sosiaalinen akku kertoo hermoston joustavuudesta ja tunne-elämän tasapainosta.

❔Kuinka hyvin jaksat kuunnella puolisoa ja lapsia? Löydätkö asioista huumoria ja kuinka usein naurat asioille? Jaksatko kutsua ystäviä kylään? Oletko useasti mieluiten yksin vai pyritkö säännöllisesti yhteyteen? Millainen mielialasi pääsääntöisesti on ja onko siihen tullut muutoksia?

Jos lähipiirissä tulee palautetta, että olet kireä tai käyttäydyt oudosti, niin siihen palautteeseen kannattaa pysähtyä.

Omaa toimintakykyä ja sietokynnyksiä voi hiljalleen nostaa kaikilla osa-alueiila. Pelkkä himmailu pitkällä aikavälillä tekee sen, että pian normaali kanssakäyminen ja arki kuormittaa. Siksi sopivan tilaisuuden tullen kannattaa kehon ja mielen kuntoa ja aivovoimaa kasvattaa.

HRV on hyödyllinen hyvä mittari, mutta ei aina kerro koko totuutta tässä hetkessä. Toimintakyky heijastaa hermoston, kehon ja mielen yhteistoimintaa. Siksi omaa toimintakykyä arjessa kannattaa ....

3

9

HIIHTOVALMENTAJAN 5 TREENIVINKKIÄ, JOITA ET LÖYDÄ TEKOÄLYN LISTALTA🔥

1️⃣ VAHVUUS
Valitse yksi asia, jossa haluat olla poikkeuksellisen hyvä.
Ei kaikkea. Esim. “Olen talven paras vapaan hiihtäjä vauhdikkaissa kohdissa” tai “mun tasatyöntö ei hajoa kympin kisassa”. Kun yksi taito nousee huippuun, koko taitotaso nousee mukana.

2️⃣ UNOHDA VÄLILLÄ MITTARI
Tee yksi treeni viikossa ilman sykemittarin dataa.
Kun poistat numerot, huomaat paremmin miltä liike tuntuu. Se vie sinua eteenpäin.

Eräs yksinkertainen vinkki on hallita omaa vauhtia asteikolla: hiljaa, reippaasti ja täysiä. Hauska harjoitus on myös arvioida oma syke ja tarkistaa kellosta kuinka lähelle arviota pääsi. Iivo Niskanen on kertonut osaavansa arvioida kynnyssykkeensä tarkasti hengityksen perusteella.

3️⃣ KYKY SIIRTÄÄ PAINOA
Harjoittele tasapainoa/liukumista muuallakin kuin suksilla.
Hiihtotaito on yksinkertaisesti kykyä siirtää painoa. Käytä mielikuvitusta ja tee erilaisia tasapainoharjoituksia arjessa esim. kotona kynnyksen päällä, metsässä hyppien tai yhden jalan eri harjoituksina.

4️⃣ RIITTÄVÄSTI TOISTOA
Pointti: 2-3 kertaa viikossa kehittää, 1 kerta viikossa ylläpitää:
Taidot kehittyvät vain, jos altistat hermoston ja lihaksiston samalle taidolle riittävän usein.
2–3 harjoitusta viikossa vie eteenpäin (rytmi, painonsiirto, tasatyöntö, liuku…)
Yksi harjoitus viikossa ylläpitää nykyistä tasoasi.
Jos haluat oikeaa edistystä, taidon pitää näkyä treenikalenterissa useammin kuin kerran.

5️⃣ TESTIMÄKI
Valitse peruslenkillesi ”testimäki”.
Perusvauhdilla voit aina tehdä tuttuun kohtaan erilaisia omia pikku testejä ja todeta mikä tunne on tänään. Tasuri, sauvoittahiihto, loikat tai wassu - kuinka kulkee mäkeen tänään? Saat heti dataa ja teet samalla tekniikkaharjoittelua.

6️⃣ BONUS
🍂🍃🏃‍♀️⛷️ Hiihtäjän Syksy 3kk - verkkovalmennus takaa laadukkaat treenit työssäkäyvän arkeen.

👉 ALOITA HETI -> www.xcparty.fi *Mainos oma firma

💕 Mikä näistä olisi sulle tärkein muutos?

3

2

Elinvoimakytkös 🔥🩷 Uskon, että jokainen voi löytää oman kytköksen elämänenergiaan, jos sitä jaksaa etsiä. Oletko sinä löytänyt omasi vai etsitkö vielä?
.
.
.
#maastopyöräily #coaching #elinvoima #hyvinvointi #onnellisuus

3

2

🌲🌞💚🇫🇮
.
.
#suomenluonto #suomenluonnonpäivä #hyvinvointi #kestävyysurheilu #onnellisuus

3

1

💚 Päivin hyvinvointivinkki 💚 Menkää metsään! 🌲🌳🍃
.
.
#metsäterapiaa #maastopyöräily #kestävyysurheilu #hyvinvointi #coaching Oulun MTB reitit maastokartalla

3

0

Mainos XC-Party | Miten valmennus muutti mun ajatusmaailmaa? ✨

Mun suurin haaste omassa treenaamisessa on aina ollut se, ettei se ole riittävän nousujohteista tai monipuolista. Heti seuraavana tulee muutokset, sillä jos oon tullut kipeäksi tai elämässä muuten suunnitelmat ovat menneet uusiksi, en oo osannut edetä. Aina on tullut fiilis, että nyt pitää taas aloittaa kaikki alusta, vaikka oikeestihan sitä vain jatkaisi siitä mihin jäi. 😅

Idan Ski Team -valmennuksessa oon saanut tukea ja neuvoja just näissä muutoksissa. Mun ei tarvii tietää itse kaikkea, vaan voin aina kysyä 🙌🏼🤓 Tää valmennus tukee mun arkea ja tavoitteita eikä rajoita sitä 💪🏼

Hyppää säkin meidän kanssa Idan Ski Teamiin treenaamaan! Muutama paikka on auki 😍

Lisäksi voit aloittaa heti itsenäisen verkkovalmennuksen: Hiihtäjän Syksy 3kk🍂🏃‍♀️, missä treenaat samoja treenejä kuin me.

👉 Lue lisää: www.xcparty.fi

#xcparty #luontourheilu #kemufiilis #polkujuoksu #hyvinvointi

3

11

KISAKUVIA ladattavissa ➡️ Linkki biossa.☀️🔥 Lähtekäähän siis tunnelmiin takaisin kuvien kautta!😍

Osallistujia pyydetään tägäämään
📷:@vesaronty / @visitkalajoki sekä halutessanne @sandskiingwch @xcpartymasters

🇬🇧

Event photos available for download ➡️ Link in bio.☀️🔥 Participants are kindly asked to tag
📷:@vesaronty / @visitkalajoki and, if you wish, @sandskiingwch @xcpartymasters.

🇸🇪

Tävlingsbilder kan laddas ner ➡️ Länk i bio.☀️🔥
Deltagare ombeds att tagga 📷:@vesaronty / @visitkalajoki och, om ni vill, @sandskiingwch @xcpartymasters

148

17