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Ma routine mobilité de hanche made by @sofiane_btk 🔥  Le secret caché derrière chaque descente, que j’essaye de faire le plus souvent possible ! Quelques minutes qui changent tout : plus de fluidité, plus de contrôle, moins de risques de blessure. Et toi, tu fais quoi pour préparer ton corps ? 💙 #oysho #TeamOysho #OyshoCommunity #OyshoAthlete #ad
Ma routine mobilité de hanche made by @sofiane_btk 🔥  Le secret caché derrière chaque descente, que j’essaye de faire le plus souvent possible ! Quelques minutes qui changent tout : plus de fluidité, plus de contrôle, moins de risques de blessure. Et toi, tu fais quoi pour préparer ton corps ? 💙 #oysho #TeamOysho #OyshoCommunity #OyshoAthlete #ad
Si tu as un pincement ou une douleur dans l’aine lorsque tu fléchis ta hanche (en fond de squat par exemple), ça peut être l’expression d’un conflit articulaire. Je parle ici du bourrelet cotyloïdien mais ça peut être aussi une bursite du psoas etc. Si c’est ton cas, essaie ceci : 👉🏻 Décoaptation de hanche grâce à une traction externe avec un élastique 👉🏻 Cet exercice avec un banc ou une chaise pour travailler en mobilisation dans la partie post. de la capsule 👉🏻 Renforcer tes stabilisateurs de hanches Si tu es à la recherche d’une méthode pour pouvoir évaluer la mobilité de tes clients et construire une stratégie de travail autour de ton bilan, n’hésite pas à m’envoyer ton ADRESSE MAIL en DM. Je t’enverrai les infos de la formation qui arrive bientôt en ligne 🧑🏼‍🎓 #mobilité #formation #santé #rehab #mouvement @david.pimp.my.body @hamidoubase94
Si tu as un pincement ou une douleur dans l’aine lorsque tu fléchis ta hanche (en fond de squat par exemple), ça peut être l’expression d’un conflit articulaire. Je parle ici du bourrelet cotyloïdien mais ça peut être aussi une bursite du psoas etc. Si c’est ton cas, essaie ceci : 👉🏻 Décoaptation de hanche grâce à une traction externe avec un élastique 👉🏻 Cet exercice avec un banc ou une chaise pour travailler en mobilisation dans la partie post. de la capsule 👉🏻 Renforcer tes stabilisateurs de hanches Si tu es à la recherche d’une méthode pour pouvoir évaluer la mobilité de tes clients et construire une stratégie de travail autour de ton bilan, n’hésite pas à m’envoyer ton ADRESSE MAIL en DM. Je t’enverrai les infos de la formation qui arrive bientôt en ligne 🧑🏼‍🎓 #mobilité #formation #santé #rehab #mouvement @david.pimp.my.body @hamidoubase94
Douleur à la flexion de hanche ? Et si c’était ton muscle ilio psoas ( souvent appeler juste psoas) qui était sensible 😭 ? 👉🏻toutes les solutions et explications dans mon livre ⭐️numéro 1 des ventes depuis 36 mois ! Le lien 📌 est dans ma bio 55 pathologie expliquees avec des QR vers mes meilleures vidéos pour te guider ! Tu as un problème ? Il y a sûrement la solution ❤️ #mardicasclinique
Douleur à la flexion de hanche ? Et si c’était ton muscle ilio psoas ( souvent appeler juste psoas) qui était sensible 😭 ? 👉🏻toutes les solutions et explications dans mon livre ⭐️numéro 1 des ventes depuis 36 mois ! Le lien 📌 est dans ma bio 55 pathologie expliquees avec des QR vers mes meilleures vidéos pour te guider ! Tu as un problème ? Il y a sûrement la solution ❤️ #mardicasclinique
La mobilité de hanche joue un rôle clé dans de nombreuses douleurs du bas du corps — en particulier la rotation interne. Beaucoup de personnes font des clamshells, bridges ou squats pour leurs douleurs de hanche. Ces exercices peuvent aider, mais s’il existe un déficit de rotation interne, ils ne traitent pas la cause réelle… et peuvent parfois aggraver les symptômes. Un manque de rotation interne augmente les contraintes sur : • le TFL, • le piriforme (souvent lié aux douleurs type sciatique), • le moyen fessier, • et le plancher pelvien. Résultat possible : douleurs de genou, bandelette ilio-tibiale, sacro-iliaques, lombalgies ou douleurs irradiantes. L’exercice présenté ici travaille rotation interne et externe, en mobilisant le bassin sur le fémur, pour améliorer le contrôle et réduire les compensations. À tester absolument si vous courez ou squattez souvent. 📌 Enregistrez ce post pour plus tard. 💬 Une douleur qui persiste ? Commentez GO pour démarrer un suivi adapté.
La mobilité de hanche joue un rôle clé dans de nombreuses douleurs du bas du corps — en particulier la rotation interne. Beaucoup de personnes font des clamshells, bridges ou squats pour leurs douleurs de hanche. Ces exercices peuvent aider, mais s’il existe un déficit de rotation interne, ils ne traitent pas la cause réelle… et peuvent parfois aggraver les symptômes. Un manque de rotation interne augmente les contraintes sur : • le TFL, • le piriforme (souvent lié aux douleurs type sciatique), • le moyen fessier, • et le plancher pelvien. Résultat possible : douleurs de genou, bandelette ilio-tibiale, sacro-iliaques, lombalgies ou douleurs irradiantes. L’exercice présenté ici travaille rotation interne et externe, en mobilisant le bassin sur le fémur, pour améliorer le contrôle et réduire les compensations. À tester absolument si vous courez ou squattez souvent. 📌 Enregistrez ce post pour plus tard. 💬 Une douleur qui persiste ? Commentez GO pour démarrer un suivi adapté.
La plupart du temps ce n’est pas le genou le problème. C’est qu’il encaisse pour la hanche et la cheville. Au début c’est juste une gêne : escaliers, position accroupie, reprise du sport… Puis un jour ça devient une douleur. Ces mouvements servent surtout à redonner du contrôle autour du genou pour qu’il n’ait plus tout à gérer seul. 3 minutes suffisent. Sois régulier quelques jours et observe la différence.
La plupart du temps ce n’est pas le genou le problème. C’est qu’il encaisse pour la hanche et la cheville. Au début c’est juste une gêne : escaliers, position accroupie, reprise du sport… Puis un jour ça devient une douleur. Ces mouvements servent surtout à redonner du contrôle autour du genou pour qu’il n’ait plus tout à gérer seul. 3 minutes suffisent. Sois régulier quelques jours et observe la différence.
Test ton genou en 10 secondes ⏱️ Fait 10 squats sur une jambe ▶️ Si t’as une douleur diffuse sur le devant du genou, c’est peut etre un syndrome fémoro-patellaire Le problème c’est rarement juste ton genou. C’est souvent un manque de force des quadriceps et un mauvais contrôle de hanche Avec ces 3 exos tu vas pouvoir justement pouvoir les bosser Fréquence : 3 séries de 12 répétitions, 2 à 3 fois par semaine ⚠️ Rappel : un test positif ne remplace pas un vrai diagnostic Il oriente fortement vers un syndrome fémoro-patellaire si : ➖ Douleur antérieure ➖ Reproduction à la mise en charge ➖ Symptômes typiques en course Le diagnostic reste clinique, basé sur un ensemble de signes. Si la douleur persiste ou s’aggrave, va voir un pro de santé pour un suivi adapté à ta situation 📲 Abonne toi si tu veux plus de conseils et de tests rapide à faire de ce type ————————————————————————————— 👋🏻 Moi c’est Marion, kiné du sport spécialisée en course à pied. 🫵🏻 J’aide les femmes à courir avec plaisir, prévenir les blessures (et récupérer si elles surviennent). ✨ Ici, tu trouveras des conseils simples, clairs et motivants pour profiter de ta course à fond. 🔥 Abonne-toi pour courir sereine et sans prise de tête ! ☎️ Appel de 15mn GRATUIT pour faire un point ensemble sur ta situation de runneuse. Hésite pas, le lien est dans ma bio ————————————————————————————— #kinedusport #courseapied #runningwoman #courseàpied
Test ton genou en 10 secondes ⏱️ Fait 10 squats sur une jambe ▶️ Si t’as une douleur diffuse sur le devant du genou, c’est peut etre un syndrome fémoro-patellaire Le problème c’est rarement juste ton genou. C’est souvent un manque de force des quadriceps et un mauvais contrôle de hanche Avec ces 3 exos tu vas pouvoir justement pouvoir les bosser Fréquence : 3 séries de 12 répétitions, 2 à 3 fois par semaine ⚠️ Rappel : un test positif ne remplace pas un vrai diagnostic Il oriente fortement vers un syndrome fémoro-patellaire si : ➖ Douleur antérieure ➖ Reproduction à la mise en charge ➖ Symptômes typiques en course Le diagnostic reste clinique, basé sur un ensemble de signes. Si la douleur persiste ou s’aggrave, va voir un pro de santé pour un suivi adapté à ta situation 📲 Abonne toi si tu veux plus de conseils et de tests rapide à faire de ce type ————————————————————————————— 👋🏻 Moi c’est Marion, kiné du sport spécialisée en course à pied. 🫵🏻 J’aide les femmes à courir avec plaisir, prévenir les blessures (et récupérer si elles surviennent). ✨ Ici, tu trouveras des conseils simples, clairs et motivants pour profiter de ta course à fond. 🔥 Abonne-toi pour courir sereine et sans prise de tête ! ☎️ Appel de 15mn GRATUIT pour faire un point ensemble sur ta situation de runneuse. Hésite pas, le lien est dans ma bio ————————————————————————————— #kinedusport #courseapied #runningwoman #courseàpied
Tu cours ? Alors il y a de grandes chances que ton piriforme travaille… beaucoup. Ce petit muscle, bien caché au fond de la hanche, croise l’articulation et participe (entre autre) à la stabilisation. Problème : à force de répétition (coucou la course à pied 🏃‍♂️), il peut devenir raide, voire douloureux. 👉 Résultat : tensions dans la fesse, gêne à la hanche, parfois même des douleurs qui descendent vers la jambe. Dans cette vidéo, je te montre un exercice simple pour redonner de la mobilité à cette zone. ✔ À faire avant ta séance pour libérer du mouvement ✔ Ou après pour relâcher les tensions ✔ Ou même en dehors… parce que bouger mieux, c’est toujours une bonne idée Pas besoin de forcer. Cherche du mouvement, de la respiration, et surtout de la régularité. Ton corps ne cherche pas à être étiré… il cherche à être compris 😉 Dis-moi en commentaire si tu le testes !
Tu cours ? Alors il y a de grandes chances que ton piriforme travaille… beaucoup. Ce petit muscle, bien caché au fond de la hanche, croise l’articulation et participe (entre autre) à la stabilisation. Problème : à force de répétition (coucou la course à pied 🏃‍♂️), il peut devenir raide, voire douloureux. 👉 Résultat : tensions dans la fesse, gêne à la hanche, parfois même des douleurs qui descendent vers la jambe. Dans cette vidéo, je te montre un exercice simple pour redonner de la mobilité à cette zone. ✔ À faire avant ta séance pour libérer du mouvement ✔ Ou après pour relâcher les tensions ✔ Ou même en dehors… parce que bouger mieux, c’est toujours une bonne idée Pas besoin de forcer. Cherche du mouvement, de la respiration, et surtout de la régularité. Ton corps ne cherche pas à être étiré… il cherche à être compris 😉 Dis-moi en commentaire si tu le testes !
Tu as mal à la hanche ou à la fesse quand tu cours ? Voici une routine incroyable et facile que tu peux faire 3x par semaine ! 💪🏃‍♀️ Dès que je sens une petite tension, je n’attends pas et j’agis directement 🙏 Travaille l’excentrique des rotateurs de hanche - la mobilité - les trigger point avec le Foarm roller - et le renforcement musculaire ! Abonne toi pour + de tips running 🏃‍♀️🌸☀️ #renforcementmusculaire #runneuse #runstoppable #runningfrance #trailrunning
Tu as mal à la hanche ou à la fesse quand tu cours ? Voici une routine incroyable et facile que tu peux faire 3x par semaine ! 💪🏃‍♀️ Dès que je sens une petite tension, je n’attends pas et j’agis directement 🙏 Travaille l’excentrique des rotateurs de hanche - la mobilité - les trigger point avec le Foarm roller - et le renforcement musculaire ! Abonne toi pour + de tips running 🏃‍♀️🌸☀️ #renforcementmusculaire #runneuse #runstoppable #runningfrance #trailrunning
Nouveau renfo débloqué ✌🏻 Est ce qu’un t’as déjà dit que ta douleur de bas du dos venait de ton PSOAS ? Ce muscle a en effet plusieurs accroches sur les lombaires. C’est un fléchisseur de hanche, il sert donc à ramener ta jambe vers le haut ou te pencher en avant. SI TU AS DU MAL À ENFILER TES CHAUSSETTES, c’est sûrement lui 🙂 On a longtemps pensé qu’il fallait l’étirer. Si ça ne marche pas chez toi, renforce le 😉 Essaie ce renforcement, et viens me donner des nouvelles. À très vite
Nouveau renfo débloqué ✌🏻 Est ce qu’un t’as déjà dit que ta douleur de bas du dos venait de ton PSOAS ? Ce muscle a en effet plusieurs accroches sur les lombaires. C’est un fléchisseur de hanche, il sert donc à ramener ta jambe vers le haut ou te pencher en avant. SI TU AS DU MAL À ENFILER TES CHAUSSETTES, c’est sûrement lui 🙂 On a longtemps pensé qu’il fallait l’étirer. Si ça ne marche pas chez toi, renforce le 😉 Essaie ce renforcement, et viens me donner des nouvelles. À très vite
Beaucoup de km… mais de plus en plus raide des hanches ? Je te rassure 👉 moi aussi avec le volume je peux me sentir plus “raide” au niveau des hanches, avec parfois des petites tensions sans gravité. La course à pied ne te “bloque” pas en soi, mais répéter toujours les mêmes schémas 👉 ça peut limiter certaines amplitudes. Du coup j’ajoute ça dans ma routine 👇 🦵 Rotations de hanche allongé → parfait pour commencer tranquille → relâche les tensions et laisse la hanche bouger sans contrainte 🪑 Mobilité assise → là tu vois DIRECT les différences gauche / droite → intéressant pour prendre conscience de tes asymétries 🏃‍♂️ Fente + extension de hanche → vient mettre de l’ouverture devant la hanche (zone psoas) → utile après les sorties où tu restes longtemps en flexion 🔁 Rotateurs interne / externe → redonne du mouvement autour de la hanche → souvent agréable quand ça tire un peu côté fessiers (coucou le D+ 😅) 🎯 CARS de hanche (incontournable) → contrôle, amplitude, coordination → tu explores TOUTES les directions de ta hanche → clairement un des exos les plus complets 🦂 Scorpion stretch → un peu de rotation du tronc + ouverture → et ok… parfois ça craque mais surtout ça fait du bien 😝 👉 L’idée c’est pas de “corriger un problème” 👉 mais d’entretenir du mouvement, varier les contraintes et mieux comprendre ton corps Depuis que je les fais régulièrement 👉 je me sens plus fluide et plus libre dans mes mouvements Teste, adapte, garde ce qui te fait du bien 🦾 Et surtout… observe tes sensations gauche / droite 👀 Bientôt d’autres exo de mobilité en préparation 🤫😈😈
Beaucoup de km… mais de plus en plus raide des hanches ? Je te rassure 👉 moi aussi avec le volume je peux me sentir plus “raide” au niveau des hanches, avec parfois des petites tensions sans gravité. La course à pied ne te “bloque” pas en soi, mais répéter toujours les mêmes schémas 👉 ça peut limiter certaines amplitudes. Du coup j’ajoute ça dans ma routine 👇 🦵 Rotations de hanche allongé → parfait pour commencer tranquille → relâche les tensions et laisse la hanche bouger sans contrainte 🪑 Mobilité assise → là tu vois DIRECT les différences gauche / droite → intéressant pour prendre conscience de tes asymétries 🏃‍♂️ Fente + extension de hanche → vient mettre de l’ouverture devant la hanche (zone psoas) → utile après les sorties où tu restes longtemps en flexion 🔁 Rotateurs interne / externe → redonne du mouvement autour de la hanche → souvent agréable quand ça tire un peu côté fessiers (coucou le D+ 😅) 🎯 CARS de hanche (incontournable) → contrôle, amplitude, coordination → tu explores TOUTES les directions de ta hanche → clairement un des exos les plus complets 🦂 Scorpion stretch → un peu de rotation du tronc + ouverture → et ok… parfois ça craque mais surtout ça fait du bien 😝 👉 L’idée c’est pas de “corriger un problème” 👉 mais d’entretenir du mouvement, varier les contraintes et mieux comprendre ton corps Depuis que je les fais régulièrement 👉 je me sens plus fluide et plus libre dans mes mouvements Teste, adapte, garde ce qui te fait du bien 🦾 Et surtout… observe tes sensations gauche / droite 👀 Bientôt d’autres exo de mobilité en préparation 🤫😈😈
🔥 5 EXERCICES POUR DES HANCHES EXPLOSIVES L’entraînement indispensable du coach Vernon Griffith II ! 🦾 📋 La Routine : 1. Flexion de hanche (Assis sur banc) 2. Gainage Adducteur (Copenhague) 3. Psoas Quadruped (Pied surélevé) 4. Reverse Hyper (Extension fessiers) 5. Hip Swings (Amplitude active) 🏆 Pour quels sports ? Football, Basket, MMA, Course à pied et Musculation. Bénéfices : Plus d’explosivité, des changements de direction rapides et moins de douleurs au dos et aux genoux. Abonne-toi à Extraterrien ! 🔥 #Mobilité #Hanches #Entrainement #Performance #VernonGriffith @vernongriffith4
🔥 5 EXERCICES POUR DES HANCHES EXPLOSIVES L’entraînement indispensable du coach Vernon Griffith II ! 🦾 📋 La Routine : 1. Flexion de hanche (Assis sur banc) 2. Gainage Adducteur (Copenhague) 3. Psoas Quadruped (Pied surélevé) 4. Reverse Hyper (Extension fessiers) 5. Hip Swings (Amplitude active) 🏆 Pour quels sports ? Football, Basket, MMA, Course à pied et Musculation. Bénéfices : Plus d’explosivité, des changements de direction rapides et moins de douleurs au dos et aux genoux. Abonne-toi à Extraterrien ! 🔥 #Mobilité #Hanches #Entrainement #Performance #VernonGriffith @vernongriffith4
4 EXERCICES POUR PROGRESSER DANS LES MONTÉES RAIDES EN TRAIL Les portions raides nécessitent plusieurs qualités : - Produire des hauts niveaux de force sur des amplitudes articulaires de flexion de Hanche / Genou importantes - Garder un gainage et une stabilité du bassin correcte pour transmettre la force dans le sol et minimiser les coûts énergétiques - Engage fortement l'ensemble de la chaîne postérieure ( fessiers / ischios / lombaires / mollet / arche plantaire ) En plus de la contrainte physiologique spécifique qu'impose les parties raides , n'oublie pas de travailler tes qualités musculaires en salle pour maximiser ton efficacité ! Un travail sur le vélo en force peut également être une bonne alternative pour bosser ces qualités!
4 EXERCICES POUR PROGRESSER DANS LES MONTÉES RAIDES EN TRAIL Les portions raides nécessitent plusieurs qualités : - Produire des hauts niveaux de force sur des amplitudes articulaires de flexion de Hanche / Genou importantes - Garder un gainage et une stabilité du bassin correcte pour transmettre la force dans le sol et minimiser les coûts énergétiques - Engage fortement l'ensemble de la chaîne postérieure ( fessiers / ischios / lombaires / mollet / arche plantaire ) En plus de la contrainte physiologique spécifique qu'impose les parties raides , n'oublie pas de travailler tes qualités musculaires en salle pour maximiser ton efficacité ! Un travail sur le vélo en force peut également être une bonne alternative pour bosser ces qualités!
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