Instagram story viewer> @tamara_wellness_group> Posts

תמרה | ירידה במשקל ותזונה

@tamara_wellness_group

2K

followers

717

following

עוזרת לנשים לרדת במשקל
בלי רעב, בלי קיצוניות ובלי לוותר על אוכל
תהליך אישי | מתכונים | ליווי ותמיכה
הסיפור שלי: מינוס 28.5 ק"ג
רוצה להתחיל ? כתבי לי 💚

POSTS STORIES REELS TAGGED

אם את חדשה כאן - נעים מאוד אני תמרה.
לפני כמעט 6 שנים
אחרי אין-ספור דיאטות ואכזבות החלטתי לשנות את החיים שלי. בשנה הראשונה ירדתי 22 ק"ג
בלי ספורט בכלל - רק עם תזונה נכונה וליווי צמוד.
בהמשך הכנסתי גם ספורט,
התחזקתי, התחטבתי וירדתי עוד 6.5 ק"ג.
היום אני מלווה נשים וגברים
לעשות שינוי אמיתי
ולבנות אורח חיים בריא שאפשר להתמיד בו.
אם גם את רוצה לראות שזה אפשרי - תעקבי אחרי.
ואם בא לך להתחיל, תכתבי לי בפרטי. taken in Alfei Menashe by @tamara_wellness_group

44

14

7 months ago

לא מעט נשים כותבות לי:
"תמרה, אבל איך בכלל נראה תהליך איתך?"
והאמת?
אני מבינה לגמרי למה שואלים את זה. כי אחרי כל כך הרבה ניסיונות, דיאטות, אכזבות והתחלות מחדש הדבר האחרון שצריך זה עוד מישהי שפשוט תגיד לך "תאכלי מסודר" ותיעלם.
אז חשוב לי שתדעי - אצלי זה לא עובד ככה. אני לא שולחת תפריט ונעלמת. אני לא זורקת לך רשימה של "אסור ומותר".
ואני בטח לא מצפה ממך להבין לבד איך להחזיק תהליך כשיש חיים, ילדים, עבודה, עייפות, חשקים וימים שפשוט קשה בהם.
התהליך איתי הוא קודם כל ליווי. אמיתי. אנושי. בגובה העיניים. אני רוצה להבין מי את, מה עברת עד היום, מה קשה לך, איפה את נופלת,
ומה יעזור לך באמת להצליח
לא לכמה ימים אלא באמת.
ביחד אנחנו בונות דרך שמתאימה לחיים שלך כדי שתוכלי לרדת במשקל בלי להרגיש שאת בעונש,
בלי רעב ובלי לוותר אחרי שבוע.
מבחינתי, המטרה היא לא רק שתרדי במשקל אלא שתרגישי שיש לך סוף סוף דרך שאפשר להתמיד בה.
דרך שעושה סדר.
דרך שנותנת ביטחון.
דרך שלא משאירה אותך לבד.
כי בעיניי כשיש ליווי נכון - הכול מרגיש אפשרי יותר. ואם גם את רוצה להבין איך אפשר להתחיל בדרך שמתאימה באמת לך - תכתבי לי בפרטי.
אני כאן ואשמח לעזור לך לעשות את הצעד הראשון.
#ירידהבמשקל #אורחחייםבריא #תזונהנכונה #ליווילירידהבמשקל #תהליךאישי taken in Modi'in-Maccabim-Re'ut by @tamara_wellness_group

45

12

7 months ago

מאחורי כל תוצאה יש סיפור.
יש פחד להתחיל.
יש חשש להיכשל שוב.
יש עייפות מכל הניסיונות שלא עבדו.
ויש גם רגע אחד קטן שבו מחליטים לא לוותר יותר על עצמך.
במהלך השנים ליוויתי נשים וגם גברים בתהליכים של ירידה במשקל, שינוי הרגלים ואורח חיים בריא וכל פעם מחדש אני מתרגשת לראות איך שינוי בגוף הופך גם לשינוי בביטחון, בהרגשה ובחיים עצמם. כי זה אף פעם לא רק המספר על המשקל.
זה להרגיש טוב יותר.
זה לחזור להאמין בעצמך.
זה להבין שאפשר לעשות את זה אחרת - בדרך בריאה, מאוזנת ועם ליווי אמיתי.
כל הצלחה כזו מזכירה לי מחדש -
כשיש דרך נכונה, הכול יכול להתחיל להשתנות.
ואם גם את רוצה להתחיל את הסיפור שלך - תכתבי לי בפרטי.
#תוצאות #לפניאחרי #שינוי #ירידהבמשקל #תהליך taken in Ra'anana, Israel by @tamara_wellness_group

36

8

7 months ago

אנחנו הנשים הרבה יותר חזקות ממה שאנחנו חושבות.

לא רק פיזית.
גם בראש.
גם בהתמדה.
גם ביכולת להמשיך כשקשה.
לפני כמה שנים לא הייתי מסתכלת על עצמי ואומרת:
"יום אחד אני אעשה מתח."
והיום?
אני פשוט עושה.
לא כי נהיה קל.
כי אני נהייתי חזקה יותר.
וזה אולי הדבר שאני הכי אוהבת באימוני כוח - הם מזכירים לנו שהגוף שלנו מסוגל להרבה יותר ממה שחשבנו.
אז אם יש משהו שאת אומרת לעצמך "אני בחיים לא אצליח" - אולי פשוט עוד לא הגיע הזמן להגיד "בחיים לא". 😉
תתחילי.
תתחזקי.
ותני לעצמך לראות למה את באמת מסוגלת. 💪🏻
#ירידהבמשקל #אישה #חיטוב #חיטובהגוף by @tamara_wellness_group

10

0

2 days ago

אם את מגיעה הביתה מורעבת בגלל פקקים - הריל הזה בשבילך.
4 דברים שכדאי שיהיו לך באוטו או בתיק למקרה שנתקעת בפקק 🚗

1️⃣ חטיף חלבון
2️⃣ שקית צ'יפס חלבון
3️⃣ פרי + 4-5 שקדים או אגוזים 🍎🥜
4️⃣ שייק חלבון לדרך - אבקה מוכנה מראש + מים כשצריך

אל תחכי לרעב שיגרום לך לאכול את הדבר הראשון שתמצאי. פשוט תהיי מוכנה.
#טיפיםלתזונה #טיפים #תזונהנכונה #תזונה by @tamara_wellness_group

7

1

4 days ago

48 ק״ג פחות.
158 ס״מ פחות בהיקפים.
בגיל 55 ❤️

טטיאנה נמצאת בתהליך כבר קצת יותר משנתיים וזה התוצאה שלה.

אבל מאחורי המספרים האלה יש הרבה יותר ממשקל שירד.
יש דרך, התמדה, הרגלים חדשים ובעיקר החלטה אחת - לא לוותר על עצמה.

וזה בדיוק מה שאני אוהבת בתהליכים כאלה.
לא מחפשים קיצור דרך. בונים שינוי שנשאר.

טטיאנה, איזה הישג מטורף! 🔥

ומה איתך?
כמה זמן את כבר אומרת לעצמך שהגיע הזמן לעשות שינוי? by @tamara_wellness_group

6

0

4 days ago

מי אמר שעוגה היא רק לקינוח? 👀
היום היא נכנסה לי לארוחת הערב.
עוגת גבינה באסקית, בגרסה שמתאימה גם לתהליך.
כי גם בירידה במשקל אפשר לאכול טעים.
רוצים מתכון? תגיבו "באסקית" 👇🏻

#ירידהבמשקל #עוגתגבינה #תזונהנכונה #אורחחייםבריא #תזונה by @tamara_wellness_group

8

6

5 days ago

משהו חדש מתבשל כאן ואנחנו כבר בהתרגשות מטורפת 🥰
בטן מתהפכת, לב דופק וחלום שמתגשם.

תהיו קרובים....בקרוב אגלה לכם הכל ❤️
ניחושים? משהו? by @tamara_wellness_group

6

2

5 days ago

5 הרגלים שעזרו לי לרדת 28.6 ק״ג 👇🏻
1️⃣ לא חיכיתי לרעב קיצוני - תכננתי את הארוחות שלי מראש.
2️⃣ חלבון הפך להיות חובה בכל ארוחה - לא תוספת.
3️⃣ לא אסרתי על עצמי מתוקים - למדתי לשלב אותם בלי לאבד שליטה.
4️⃣ שייק תחליף ארוחה כל יום - פתרון מהיר לימים עמוסים שעוזר לי לא להגיע למצב של "אין לי מה לאכול אז נאכל מה שיש".
5️⃣ הפסקתי להתחיל מחדש בכל יום שני - ארוחה פחות טובה לא הופכת ליום פחות טוב. פשוט ממשיכים בארוחה הבאה.
אלה ההרגלים שהפכו את הירידה שלי ממשהו זמני - לאורח חיים.
📌 שמרי את הריל - אולי אחד ההרגלים האלה הוא בדיוק מה שחסר לך. by @tamara_wellness_group

8

0

8 days ago

לפעמים אנחנו מסתכלות על הדרך וחושבות כמה עוד נשאר.
אבל כשעוצרים לרגע ומסתכלים אחורה - מגלים כמה כבר עברנו.
3 ק"ג זה שינוי.
5 ק"ג זה שינוי.
10 ק"ג זה כבר עולם אחר.
ו־20 ק"ג? זו כבר לא רק ירידה במשקל - זו דרך חיים חדשה.
אל תזלזלי בהתקדמות שלך רק כי עוד לא הגעת ליעד.
תמשיכי. גם הצעדים הקטנים מצטברים. 💚 by @tamara_wellness_group

6

0

9 days ago

עומדות מול המדף בסופר ולא יודעות איזה מוצר חלב לבחור? 🛒

קוטג׳, יוגורט, גבינה, מעדן...
על כל אריזה כתוב משהו אחר, ולא תמיד ברור מה באמת כדאי לבחור.

אז לפני שאת מכניסה מוצר לעגלה - תסתכלי על טבלת הערכים התזונתיים, ובעיקר על כמות החלבון.

לדוגמה:
200 גרם קוטג׳ יכולים לספק בערך 22 גרם חלבון.

וזה בדיוק מה שאני רוצה ללמד אותך - לא לבחור מוצר כי כתוב עליו "בריא" או "עשיר בחלבון", אלא לדעת לקרוא את המוצר ולהבין מה באמת נמצא בו.

🎥 בריל הזה אני מראה לך איך לבחור מוצרי חלב בסופר.
שמרי לפעם הבאה שאת עושה קניות.
#ירידהבמשקל #תפריט #אורחחייםבריא #תזונהנכונה #תזונה by @tamara_wellness_group

23

7

12 days ago

איך נראה שינוי בשנתיים?
אותו בן אדם.
אותו מקום.
אותה מראה.
ואפילו - אותו משקל.
אבל הגוף? שונה לגמרי.
פחות שומן.
יותר מסת שריר.
והרכב גוף שהשתנה בלי שהמספר על המשקל השתנה.
וזה בדיוק למה המשקל הוא רק חלק מהסיפור.
לפעמים השינוי הכי גדול קורה דווקא כשהמשקל נשאר אותו דבר. 💪
גם את מסתכלת רק על המספר במשקל, או שכבר התחלת להסתכל על התמונה הגדולה?
#ירידהבהיקפים #הרכבגוף #חיטוב #תזונה #תזונהנכונה taken in Alfei Menashe by @tamara_wellness_group

7

1

13 days ago