Instagram story viewer> @thoensen> Posts

Emma

@thoensen

1.2K

followers

1332

following

Firefighter and gymowner: @ptboxen 🏋🏼‍♀️
Personal & Mental Trainer
CrossFit L2 trainer
Into nutrition that actually makes a difference.

POSTS STORIES REELS

When you feel it in your core.

That something changed.

The inner work made you stronger.

Gave you a clear mind.

Made you find your boundaries.

Your worth.

Your direction.

And now things are shifting 🤍

#levförfan #personligutveckling #mentalträning #mindyourbusiness #growth by @thoensen

Imagine being a part of something bigger than yourself. A movement where longevity in health and putting others first is not just the priority - but the obvious 🤍

THANK you to every single one of you that made this weekend to something extra!

And special thanks to Erika that made me laugh til I couldn’t breathe, it takes someone truly special to succeed with me ending up in that level of crylaughing 😂

Let’s go and make the decision to be THE ONE that change people’s lives for the better 🫶🏻

#levförfan #greatgatsbythemeparty #europeanconvention #change #health by @thoensen

En gång drömde jag att få åka till andra platser på klotet och göra något av det roligaste jag vet - träna och jobba tillsammans med människor jag uppskattar.
Idag är det min verklighet några veckor på året 🧡

Träningsresan till Kreta i år var absolut någonting utöver det vanliga och tacksamhetsbarometern slår i taket för varenda en av er som deltog och engagerade er i den! 🫶🏻

Längtar redan så jag spricker till nästa gång! 🤭

Tack tack tack!

#ptboxen #vänersborg #träningsresa #levförfan #livetpåenpinne

Extra tack till @johannaanderssohn som var min stabila sidekick under veckan och @crossfitrethymno som hostade oss med enorm service och värme 🤍 by @thoensen

Efter en vecka fylld av intervaller, tunga lyft, gymnastiserande och en lättare matförgiftning blev det ett stabiliserande styrkepass som fick sätta punkt för vistelsen på Kreta, och givetvis passa på att insupa vyn över bergen en sista gång 😍

3 sets of
8/8 Bulg Split squat
20s/20s 1-leg Hipthrust hold
25 Hollow rocks

3 sets of
15 Skullcrushers
9/9/9 YTW raises
30s KB Bottom up hold

3 sets of
5 Strict high knee-raises
8 Kipping high knee-raises

3 sets of
10 KB sidebend (R)
12m 1-arm Farmers walk
10 KB Sidebend (L)
12m 1-arm Farmers Walk

3 sets of
10/10 KB march
15 Tibia raises

THANK YOU @crossfitrethymno for this week and for the amazing service you brought to our group.

We are so so grateful 🙏🏻

#ptboxen #utveckling #strength #workouttrip #grateful by @thoensen

Äntligen är dem här! 🤩

Dag 2 och nu är resten av gänget här!
Kommande 7 dagarna ska vi utmanas i träning, njuta av god mat och skapa minnen med nya bekantskaper 🫶🏻

22 pers som tillsammans gör den här resan oförglömlig!

#levförfan #dag2 #träningsresa #letsgo by @thoensen

Nämen ibland får jag nypa mig i armen och på nytt inse hur tacksam jag är för människorna jag får hänga med, träna med, och utvecklas med ❣️

Att dessutom få lov att kalla solstolen mitt kontor, Kreta min arbetsplats och @crossfitrethymno mitt gym för de kommande 9 dagarna..

Magi! 🥳

Tack tack tack!

Ps. Kanske tar med hunden hem 🥹

#träningsresa #ptboxen #levförfan #utveckling #dag1 by @thoensen

Såsom i träning, så också i personlig utveckling 💭

Det handlar inte alltid om att göra mer, lyfta tyngre.. ibland behöver vi gå tillbaka till basen och känna båda fötterna stadigt på marken innan vi kan ta nästa steg.

Vilan mellan träningspassen, precis såsom reflektionen mellan livets upp- och nedgångar, är viktiga komponenter för utveckling.

Ta din tid 🫶🏻

#levförfan #personligutveckling #starkare #mindset by @thoensen

- Jag kanske skulle ta en vilodag istället (trots att det inte var så som planen var lagd för veckan)
- Undra om jag har nån tvätt att hänga först
(jag har inte ens dratt igång maskinen idag men man kan ju alltid leta anledningar att skjuta på det som känns motigt..)
- Borde kanske äta lite mer först, och då behöver jag vänta en stund till innan jag ger mig ut
(trots att jag åt lunch 2h tidigare och timingen är perfekt)
- Kanske ska ta löpturen imorgon i stället..

Det som gör hela skillnaden är dialogen som fortsätter..

- Jag vet att jag kommer vara stolt över mig efteråt!
- Arbetet jag måste göra på datorn kommer bli mycket lättare efter frisk luft och rörelse.
- Ååh känslan när jag landar på soffan och kan säga: Jag gjorde det - Den ser jag fram emot!
- Jag kommer knappast bli en bättre löpare av att sitta kvar inne.
- 3.. 2.. 1.. NU gör jag det!

Och vips så är jag hemma från en toppenrunda, den fyrbenta blev ordentligt rastad och jag är precis så nöjd som jag föreställde mig!

Dagens pass:
2,4 km behagligt tempo, följt av
4 varv av 400m hårt + 400m hanterbart tempo
Avslutade med 1,5 km behagligt tempo/ nedjogg

Inte ens att driva gym ger motivationsgaranti. Vi fungerar på samma sätt som alla andra; att skapa rörelsen ger motivation som i sin tur ger resultat.

#motivation #gördetbara #lifehack #löpning #coach by @thoensen

Att vara rik..

Jag är miljonär i vänner som samlas när situationen behöver det. Drivor av mod, kraftfulla samtal och värmande omtanke i ett och samma rum!

Otroligt tacksam 🥹

#levförfan #engagerad by @thoensen

Vem är du när ingen ser dig?

Om ingen någonsin fick veta vad du åstadkom..
vad skulle du fortfarande vilja göra?

Vad skulle du träna?
Vad skulle du arbeta med?
Hur skulle du klä dig?
Vilka människor skulle du vilja ha omkring dig?

Vad skulle du sluta lägga energi på?
Vem skulle du sluta försöka göra nöjd?

Jag är genuint nyfiken ❤️ skicka DM och berätta.

#levförfan by @thoensen

Moving myself back in business 🤙🏼

#ptboxen #levförfan #strength #intervals #mondayblues by @thoensen

Ett av mina favorit-ögonblick under racet 👆🏻

Här hade jag precis passerat 45km och firat ”HALVVÄGS, f*n va gött!” högt för mig själv på cykeln. Jag tryckte en gel, hade mängder av energi, starka ben och var redo för andra halvan av cyklingen.

Precis då dyker en del av hejjarklacken upp i synfältet, mitt i skogen längs vägkanten står fina hejjarklacken och skrek! Helt plötsligt befann jag mig vid vätske-stationen vid 60km och undrade vart de två sista milen tagit vägen.

Njöt från första till sista kilometern och kände mig precis så glad som jag ser ut på bilden 🥳

#ironman #90kilometer #bike by @thoensen