Instagram story viewer> @thomasssbakker> Posts

Thomas Bakker

@thomasssbakker

531

followers

1356

following

Marathon training 🏃🏼‍♂️
Op weg naar mijn eerste marathon 🏁
Maratona di Pisa (dec 2026) 📍
Running • Trailrunning • Dogs • Hiking • Coffee

POSTS STORIES REELS

De afgelopen tijd zijn er flink wat volgers bijgekomen. Tijd om mezelf voor te stellen 🙋🏼‍♂️

Hee, ik ben Thomas. Altijd in beweging. Als hardloper, trailrunner, hondenfotograaf en merkstrateeg bij VUUR in Utrecht 🏃‍♂️

Ik word gelukkig van sport, echte verbinding, nieuwe dingen eigen maken, goede koffietentjes en honden. En vooral van onze blije labradoodle Bobbie 🐶

Sport loopt als een rode draad door mijn leven 🧶 Met een gymleraar als vader kon dat ook niet anders. Als jong jochie mocht ik altijd mee naar de gymzaal. Ringen zwaaien. Basketballen. En vooral: lol maken.

Toen ik 4 was mocht ik voor het eerst met papa mee op de mat. Toen was het vooral huilen als mijn moeder niet langs de kant zat 😪 Maar al snel maakten de tranen plaats voor eindeloos stoeien op de mat.

En eerlijk is eerlijk. Ik was er goed in. Ik won prijzen met judo en later hardlopen 🏆 Ik genoot van de aandacht en erkenning. Zonder het zelf door te hebben maakte lol maken plaats voor presteren.

Naarmate de jaren vorderden ging het niet meer vanzelf...

Elke wedstrijd voelde als hard werken. Ik moest net zo goed zijn als vroeger.

Dus gooide ik de handdoek in de ring... ❌

Jarenlang liep ik geen enkele wedstrijd meer.

Twee jaar geleden begon ik opnieuw. Helemaal vanaf nul.

Zonder prestatiedruk. Gewoon om ervan te genieten. Ontspannen lopen, met een grote glimlach 😃

Wat begon met één keer in de week op een vaste dag trainen, werd al snel twee keer in de week. De afstanden bouwden zich op van 5 km naar 10 km.

Vorig jaar was het dan zover. Ik liep mijn eerste halve marathon, in Haarlem. En ik genoot van elke stap 🙌

Dit jaar loop ik mijn eerste hele marathon. De marathon van Pisa, op 20 december 🇮🇹

Niet om iets te bewijzen. Maar omdat ik weer zin heb in de weg ernaartoe 💫

En dat gun ik jou ook.

Op mijn pagina neem ik je mee. In de trainingen, wedstrijden, trails en twijfels.

Leuk dat je er bent! Loop jij zelf ook? 👇

#hardlopen #hardloper #marathontraining #marathon #voorstellen by @thomasssbakker

Over 16 weken loop ik de marathon van Pisa 🇮🇹🏃🏼‍♂️

Mijn aller-eerste marathon. Mijn grootste afstand tot nu toe. En misschien wel mijn grootste uitdaging ooit. Mijn marathonschema is officieel van start. De komende 16 weken neem ik jullie mee in mijn marathonvoorbereiding. De trainingen, voeding, gedachten, de ups en downs. Alles wat erbij komt kijken om mij voor te bereiden op mijn grootste uitdaging tot nu toe. Leuk als je mij volgt tijdens mijn reis en wie weet inspireer ik je om ook jouw droom achterna te gaan. Hoe groot of klein ook. Let’s go! 🤩 by @thomasssbakker

Wie inspireert jou om te blijven hardlopen? 💫
Geef diegene een shout-out👇🏼

#shoutout #hardlopen #hardloper #hardloopinspiratie #marathontraining by @thomasssbakker

Week 9 van marathontraining. Mijn slechtste week tot nu toe 🫠

Mijn kuiten hebben helaas geen zin om mee te werken deze week. Mijn diepe kuitspier blijft stijf, wat mij belemmerd tijdens het wandelen en hardlopen.

Waar ik er normaal mee weg kom om goed te eten en slapen, is het deze week niet voldoende om mijn kuiten goed te laten herstellen.

Met nog 49 dagen te gaan wil ik geen risico lopen. Dus heb ik besloten om voordat mijn piekweken eraan komen iets extra rust te pakken. De training van donderdag heb ik ingekort en de lange duurloop 22,5 km van vandaag aangepast naar 1,5 uur fietsen. En ondertussen herstel proberen te bevorderen met suppletie, fysio, massage ...

Ondanks mijn stijve kuiten merk ik dat mijn conditie elke week beter word. En ben ik ergens ook een beetje trots dat ik ook gedurende een druk marathonschema extra rust in bouw wanneer mijn lichaam daarom vraagt.

Het is verleidelijk om door te gaan en te forceren, maar ik heb mezelf voorgenomen om altijd te blijven luisteren naar mijn lichaam. En op een zo gezond mogelijke manier naar de marathonafstand toe te werken ❤️

Iemand nog een gouden tip?

#marathon #marathontraining #herstel #recovery #hardlooptip by @thomasssbakker

Oktober wat was je mooi 🏃‍♂️ 🌳 ☀️ 🌧️ 🍂

Deze maand liep ik hard in mijn hempje in de zon. In de mist tijdens de Hoge Veluwe Trail. In de stromende regen. En alles daartussenin. Wat voor weer het straks ook tijdens de marathon in Pisa is, de trainingen nu maken mij klaar voor dat moment.

In september waren we op safari in Botswana 🦁 De eerste week van oktober stond dan ook in het teken van het hardlopen weer oppakken. En hoewel ik bang was dat ik mijn ritme na de vakantie kwijt zou zijn, pakte ik dat verrassend snel op.

Ik merk dat ik ben op een punt gekomen dat hardlopen meer een vanzelfsprekendheid is, dan iets waar je elke keer aan moet denken. Het is een gewoonte geworden, waar ik naar uitkijk en niet van wil afwijken. Dat betekent niet dat mijn schema in beton gegoten is. Mijn long run loop ik standaard op zondag, maar verder deel ik mijn runs flexibel in.

Meer van mijn lichaam vragen betekent ook beter luisteren naar wat ik nodig heb. En ook de zachte kant opzoeken. Yoga helpt mij om naar binnen te keren 😌 Bewust te worden van mijn lichaam en gedachten. En te beseffen wat ik nodig heb. Soms is dat extra ruimte voor herstel. En soms betekent het het gaspedaal intrappen. Dat laatste resulteerde in een nieuw PR op de 10 KM 🥳

Ik vind het weer heerlijk om aan mijn eigen doelen te werken. Voor het eerst heb ik nog geen last van een najaarsdipje, omdat ik energie krijg van de doelen en projecten waar ik aan werk.

Let’s make it happen! ⚡ Kom maar op met november.

#oktober #recap #hardlopen #hardloper #marathontraining by @thomasssbakker

Loop jij liever op de weg of op de trails? 👇🏼

Waar ik een enorme fan ben van hardlopen op de weg, heb ik dit jaar voor het eerst meegedaan aan een aantal trailruns. Eerst 20 km in Austerlitz en later dit jaar de Hoge Veluwe Loop 20 km.

En eerlijk is eerlijk: ik vond het GEWELDIG 🤩

Waar het bij wegwedstrijden vaak draait om een snelle tijd, was er bij mijn eerste trailrun helemaal geen tijdsregistratie. In eerste instantie vond ik dat raar. Totdat dit gebeurde ...

Het grappige is dat wanneer de klok niet tikt de rivaliteit spontaan wegvalt, en er ruimte ontstaat voor gezellige praatjes met andere lopers.

Een ander ding dat ik zo leuk vind aan trailrunnen is dat je in de natuur bent. De eerste kilometers is het soms nog even afschakelen. Maar ergens onderweg verandert er iets in je. Je wordt je bewuster van je omgeving. Ineens hoor je de vogeltjes fluiten, een specht in de boom, het ritselen van de bladeren door de wind en je eigen ademhaling. Je beseft je: Het is alleen jij en de natuur. Na een trailrun kom je altijd relaxter terug dan dat je weg ging.

Voor mij biedt een trailrun veel meer uitdaging. Van technische bospaadjes tot ploeteren door het mulle zand. Heuvels oprennen en weer naar beneden. Hoogtemeters maken alsof je weer kind bent. En af en toe een tak in je gezicht. Dat dan weer wel.

Trails hit different 🌳

#hardlopen #trailrunning #trainrunnen #trailrunwedstrijd #hardloopwedstrijd by @thomasssbakker

Wat zijn jouw grootste fouten in de voorbereiding naar een (marathon)wedstrijd? 🫠

Dit waren mijn 3 grootste fouten tot nu toe op weg naar mijn eerste marathon 🤦🏼‍♂️

1. Ik piekte veel te vroeg ❌

In december loop ik mijn eerste marathon in Pisa. Omdat ik voorbereid wilde zijn liep ik in mei al regelmatig 30 kilometer. Veel te vroeg. En een veel te grote belasting voor mijn lichaam.

Op advies van ervaren marathonlopers ben ik teruggeschakeld naar onderhoudsfase, dat betekent niet meer dan een halve marathon lopen. En meer focus op tempo.

2. Ik onderschatte het belang van voeding ❌

Ik dacht dat ik met normale gezonde voeding wel lange duurlopen kon lopen 🤷🏼‍♂️ Totdat ik begon te testen met mijn voeding alsof het marathon dag was. Door elk half uur een gelletje te nemen (ik neem altijd de @maurten_official 160), merkte ik een BIZAR verschil in het volhouden van mijn tempo’s. Ineens liep ik een long run makkelijk uit, in plaats van met stijve benen. Had ik dit maar eerder geweten.

3. Ik liep een long run op nieuwe schoenen ❌

Nooit gedacht dat dit mij zou overkomen. Maar ... ik liep een long run op nieuwe schoenen, zonder deze goed in te lopen. Ik kocht precies dezelfde schoenen als degene die ik al had, maar dan ietsje breder en nieuw. Na 1 keer inlopen leken ze perfect. Dus hop, kom maar op met die long run.

Helaas ging ik door de bredere schoenen iets meer schuiven en grijpen met mijn tenen. Op zich had ik dit niet zo door. Tot ik 2 dagen later stijve kuiten had en een fikse knoop. Dat wordt een ritje naar de fysio...

#hardloopfouten #fouten #hardlooptips #marathontraining #marathon by @thomasssbakker

Week 8 van marathontraining. Zo ging het 👇🏼

Dit ging goed ✅

- Mijn 10 KM PR met 1 min en 3 seconden verbeterd 🥳
- Meer aandacht besteed aan mobiliteit en yoga 🧘🏼‍♂️
- Oefeningen van de fysio voor mijn heup en PSOAS braaf gedaan.
- Sinds de vakantie in Botswana (1 okt) geen alchohol meer gedronken, om sneller herstel te bevorden.
- Al mijn trainingen deze week voltooid.
- Een rustigere trainingsweek hielp om aan het einde van de week een nieuw PR te lopen.

En dit niet ❌

- Ik liep vorige week een lange duurloop op nieuwe schoenen (26 km). Omdat het precies dezelfde waren als degene die ik al had, alleen breder, dacht ik dat ik hier wel een long run op kon doen. Het resultaat: de hele week al last van mijn kuiten... 🤷🏼‍♂️ Tip: loop je schoenen eerst een paar weken in met kortere loopjes.

Dit ga ik vanaf volgende week anders doen:
- Periodieker naar de fysio.
- Extra aandacht voor herstel en heup oefeningen.

Nog 8 weken tot de Pisa marathon! 🇮🇹

#marathon #marathontraining #hardloopschema #hardloper #hardlopen by @thomasssbakker

Nog maar 10 weken tot de marathon van Pisa. Deze week 49 km gelopen 🏃🏼‍♂️

Vandaag een enorm goede run gehad in de stromende regen 🌧️ . 22.5 km op 5:08 min/km (10 seconden langzamer dan mijn beoogde marathon tempo). En dat ging erg goed.

Ook testte ik vandaag met fuelen. Was al fan van de gelletjes van @maurten_official , maar ben nu overgestapt naar Maurten 160 en nam vandaag elk half uur een gelletje om te wennen aan de hoge hoeveelheid koolhydraten. En die gelletjes en water maakten echt dat ik 24 km zonder problemen kon lopen.

Op naar volgende week 💪🏼

#hardlopen #marathon #marathontraining #dutchrunners #hardloper by @thomasssbakker

Nog 11 weken tot de marathon in Pisa.

Dat betekent werk aan de winkel. Mijn lichaam had na de trailrun van zondag wat meer tijd nodig om te herstellen, daarom heb ik de training van gisteren naar vandaag verplaatst. Na de vakantie een beetje onrustige buik, maar toch mijn training goed kunnen afronden vandaag.

10 min warmup met drills
20 min op 5:18 min/km
8 x 30 seconden all out
25 min op 5:18 min/km
10 min cooldown op de fiets om de afvalstoffen af te voeren na het lopen. Merk dat ik daarna altijd frissere benen heb.

#hardlopen #marathon #marathontraining #runner #hardloper by @thomasssbakker

Recap time! Gisteren genoten van de Hoge Veluwe Loop. Nu tot de marathon van Pisa voorlopig geen trailruns meer. Maar na twee trailruns weet ik zeker dat er in 2027 nieuwe trailruns in mijn agenda komen 🌳🏃🏼‍♂️

#hardlopen #trailrun #trailrunning #hogeveluwe #marathontraining by @thomasssbakker

Hoge Veluwe Loop 🤩🏃🏼‍♂️

Mijn tweede trailrun. En wat voor een. 20 km door de hoge veluwe met prachtige natuur, mul zand en uitdagende smalle paadjes. Omhoog en naar beneden. Lekker rustig aan gedaan en genoten van elke stap! 🤩 Na twee weken Botswana zonder hardlopen was dit een goede test. We kunnen het nog 🥳

#hogeveluweloop #trailrun #hardlopen #hogeveluwe #hardloper by @thomasssbakker