Instagram story viewer> @tomasmacek_> Posts

Tomas Macek

@tomasmacek_

27.6K

followers

479

following

Trošku bro, trošku science-based
⚙️ Optimalizuj svoj tréning a výživu
🚫 Bez dopingu
⬇️ Chceš vyzerať ako Grécky boh? ⬇️

POSTS STORIES REELS

Som veľký teoretik, ale aj praktik.

15 rokov skúseností.

A stále nehasnúca túžba vedieť viac.

Nechaj svoj progres na mňa, bro.

Link v bio.

#fitnesslovensko #naturalbodybuilding #hypertrofia #telesnarekompozicia #evidencebasedfitness #sciencebased #skfitness #czfitness by @tomasmacek_

Rib flare môže byť spôsobený neoptimálnou pozíciou hrudného koša, ale aj genetikou a tvarom kostry, ktorý je daný, takže sa nedá vždy úplne odstrániť.

Ak však máš podozrenie že je to vďaka hrudnemu košu (čo bol môj problém) tak práca na mechanike dýchania a vedomejšie vykonávanie cvikov je vyborny štart ako ho začať adresovať.

PS: Odstránenie ribflaru je komplexná záležitosť ktorú nevyriešiš jedným cvikom, tu ti však ponúkam navod ako začať. Ak by si chcel viac, napíš do komentu slovo VIAC.

#ribflare #ribcage #posture #postura #fitnes by @tomasmacek_

Väčšina mojích dni vyzerá veľmi podobne, niekomu možno prídu robotické.

Každopádne ja milujem rutinu, pomáha mi byť produktívnejší, systematizovanejší a šťastnejší.

#dayinlife #myday #slovakfitness #czechfitness #czsk by @tomasmacek_

Boli ťa niekde v okoli lopatky bro?

Vždy keď sa potýkam s bolesťou u mňa, alebo u mojich klientov prvé čo sa snažím je odstrániť príčinu.

Namiesto pridávania kompenzačných cvikov najprv pozriem čo možno treba ubrať.

Bolesť je často signálom ktorý ti má povedať že niečo tvojmu telu nerobi dobre.

Pridávanie nových cvikov často bolesť len zamaskuje, alebo len dočasne stlmí.

Ak trpíš chronickou bolesťou hocikde nie len v okoli lopatky odporúčam najprv pozrieť na to čo ti môže v tvojom súčasnom tréningu, alebo pohybe robiť zle.

A dočasne to eliminovať.

Ak sa ti bolesť zlepší vieš kde bol problém.

#pain #chronicpain #lopatka #czechfitness #sciencebasedfitness by @tomasmacek_

Aj keď ľudia často referujú zlatú éru kulturistiky s Arnoldom či Frankom Zaneom za peak, mna bola top práve strieborná era.

Čo povieš ty bro?

#silvererabodybuilding #bodybuilding #naturalbodybuilding #sbl #slovakfitness by @tomasmacek_

Kto z vás cvičil KORTE?

Kto z vás išiel Jurgenow veľkovýkrm?

Kto z vás preprdel celú noc zo sušených vaječných bielkov?

Kto z vás vysvetľoval mame, že kreatín nie je steroid?

Kto z vás uprednostnil gainer pred proteínom lebo chcel hmotu?

#korte #fullbody #slovakfitness #czsk #trening by @tomasmacek_

Neplytvaj časom tam kde netreba bro.

#warmup #sbl #muscles #fitness #bodybuilding by @tomasmacek_

Vyskúšaš? Alebo je to na teba moc optimal?

#supination #optimal #sbl #sciencebasedtraining #hypertrophy by @tomasmacek_

Myslíš na svoje držanie tela počas vykonávania cvikov bro?

#posture #technika #skcz #czfitness #skfitness by @tomasmacek_

Koľko rokov máš ty bro?

#czechfitness #bodybuilding #testotserone #skcz #sciencebased by @tomasmacek_