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Tom Franke

@vibrant_coaching_leipzig

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Kleingruppen-Personal Training Leipzig | Max. 5 Teilnehmer | 📩 Anfrage: [email protected] | https://www.vibrant-coaching.com/gruppentraining/

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CONDITIONING WITH @vibrant_coaching_leipzig
↗️ ᗩᔕᑕEᑎᗪIᑎG ᐯEᒪOᑕITY TᖇI-ᔕET

Für meine letzte Wettkampfvorbereitung war eins der wichtigsten Ziele, eine überdurchschnittliche Ausdauer aufzubauen, damit ich dem konstanten Druck meiner Gegnerin standhalten und meine Technik nicht unter der Ermüdung einbricht.

Dafür hat Tom Franke von Vibrant Coaching mir ein hervorragendes Trainingsprogramm zusammengestellt 💪🏽🥵

Tri-Set 1: Knie-/Hüftstreckung
Tri-Set 2: Push Oberkörper
Tri-Set 3: hintere Kette/Hüftstreckung
Tri-Set 4: Pull Oberkörper

Das Training kombinierte Kraft, Explosivität und kardiovaskuläre Belastung und war ein wichtiger Baustein meiner Wettkampfvorbereitung.

Innerhalb eines Sets (3 Übungen), wurde die Last zwar geringer, aber die Übungen mussten explosiver und häufiger ausgeführt werden. Dazwischen nur wenige Sekunden Pause.
Der Trainingsreiz war brutal und der Effekt hat sich ausgezahlt. Sehr empfehlenswert!

#strengthandconditioning #strengthandconditioning #leipzigfitness #athletiktraining #wettkampftraining taken in Vibrant Coaching Leipzig by @vibrant_coaching_leipzig

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4 months ago

It’s Fight Week ✨ 🚀 @rising_muaythai

Massive event with a heavily stacked fightcard 🔥 🔥

You can still get your tickets and if you can’t be there stay tuned for the ppv livestream - I’ll share the link in one of my next stories.

This saturday I will be fighting for the @wbcmuaythai WBC international belt!
Huge thank you to everyone who joined me in the past few months

@elitemotion_physio
@8weapons_fightgear
@vibrant_coaching_leipzig
@mrknock_sitmonchai
@samart_pinsinchai
@ypyokphet
@8weaponsgymleipzig

And more than grateful for @viktor.boxing & @franz.4f
Best team, best corner 💥

Couldn’t be where I am without you all ♥️ by @vibrant_coaching_leipzig

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37

5 months ago

Periodisierung des Athletiktrainings mit @vibrant_coaching_leipzig ⚡️

Eine kleine Auswahl aus der Wettkampfvorbereitung für meinen WBC Titelkampf:

Klimmzüge mit Zusatzgewicht
→ Steigerung der Maximalkraft für explosive Zug- und Schlagbewegungen

Power Clean
→ Umsetzung der Maximalkraft in Explosivkraft für schnelle Hüft- und Kniestreckung (Kicks)

Split Squats
→ Stabilisierung des Standbeins und Verbesserung einbeiniger Kraftkontrolle

Explosives Bankdrücken
→ Verbesserung der schnellen Armstreckung für mehr Schlag-Explosivität

#Athletiktraining #Periodisierung #Explosivkraft #Maximalkraft #FightPrep #WBC #strengthandconditioning #nakmuayying #muaythaitraining taken in Leipzig, Germany by @vibrant_coaching_leipzig

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a year ago

ᴏɴᴇ ᴛᴇᴀᴍ – ᴏɴᴇ ᴍɪꜱꜱɪᴏɴ: ᴡʙᴄ ʙᴇʟᴛ

💥 @8weapons_fightgear – danke für das starke Sponsoring & das beste Fightwear, das man sich wünschen kann!
💪 @vibrant_coaching_leipzig – für die perfekte Trainingsplansteuerung & Periodisierung, die mich auf den Punkt fit macht.
🩺 @elitemotion_physio – dafür, dass ihr mich jedes Mal wieder repariert, wenn ich kaputt nach dem Training in eure Praxis komme 😅

Ein ganz besonderer Dank geht an meine Coaches Alina Hensel & Franz Borchardt – danke, dass ihr so viel Zeit, Energie & Herzblut in mich investiert. Ohne euch wäre das alles nicht möglich ❤️‍🔥

Teamwork is the Key 🔑

Und natürlich an @rising_muaythai für die Chance auf den WBC-Gürtel & eine absolut authentische Muay Thai Fight Night!

#MuayThai #WBC #FightNight #risingmuaythai #TeamWork #8Weapons #nakmuayying #wbcmuaythai #nakmuay #athletiktraining #physiotherapy taken in Bobingen by @vibrant_coaching_leipzig

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a year ago

Ich möchte mich ganz herzlich bei Tom Franke von @vibrant_coaching_leipzig bedanken!
Wir haben den letzten Monat sehr intensiv miteinander an meinen athletischen Grundfähigkeiten sowie meiner Recovery gearbeitet und konnten innerhalb weniger Sessions extreme Fortschritte erzielen - sowohl muskulär, metabolisch als auch neural.
Es ist eine Riesen Bereicherung mit kompetenten Coaches zu arbeiten und auch eine Erleichterung, sich nicht permanent mit der Ausarbeitung des eigenen Trainingsplans zu befassen.

Ziel der ersten Trainingsphase (General Preparation Phase) ist die Optimierung von muskulärer Balance, die Steigerung der Maximalkraft (speziell Kniebeuge und Klimmzug haben direkten Bezug zur Tritt-/bzw. Schlagkraft) und der Optimierung des Körpergewichts (Muskelmasse erhöhen und Körperfett senken).

Ich fühle mich richtig stark und fit für den nächsten Kampf 💪🏽🥰

#muaythaifighter
#StrengthAndConditioning #StrengthTraining #Conditioning #FunctionalFitness #AthleticPerformance #SportsTraining #StrengthCoach #PowerAndStrength #Weightlifting #Deadlift #Squats #BenchPress #StrengthWorkout #BuildingStrength #MuscleBuilding #ConditioningWorkouts #SpeedAndPower #AthleteLife #TrainSmart #GrindMode #ᴛʀᴀɪɴʟɪᴋᴇᴀɴᴀᴛʜʟᴇᴛᴇ #nochallengenochange taken in Vibrant Coaching Leipzig by @vibrant_coaching_leipzig

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2 years ago

Die Erkältungssaison startet jedes Jahr im Oktober. Was kannst du tun, um deinen Körper zu stärken und so widerstandsfähiger gegenüber den zirkulierenden Krankheitserregern werden? Die Antwort: Eine ganze Menge!

Im Beitrag zeige ich 4 Bereiche des Lebens, mit denen sich die Immunfähigkeit stärken lässt. Das bedeutet, dass die Immunzellen und die Signalwege zu deren Aktivierung effizient und schlagkräftig aufgestellt sind.

Sowohl die Ernährung, der Schlaf, die Mikronährstoffversorgung als auch das Training des Körpers haben wissenschaftlich nachgewiesene Wirkungen auf die Funktionsfähigkeit des Immunsystems. Im Grunde versuchen wir, immunförderliche Dinge zu intensivieren und immunschwächende Dinge zu reduzieren und zu vermeiden.

Wie bei allen gesundheitlichen Themen, soll dieser Post informieren. Bei konkreten gesundheitlichen Problemen bitte immer den Arzt des Vertrauens hinzuziehen!

Viel Erfolg mit den Tipps und bleib gesund!

#personaltrainer #personaltraining #personaltrainingstudio #leipzig #fitness #krafttraining #immunsystem #immunsystemstärken #schlaf #schlafstörungen #vitaminc taken in Vibrant Coaching Leipzig by @vibrant_coaching_leipzig

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2 years ago

Was für den Urlaub allgemein gilt, gilt natürlich auch für das Training im Urlaub:

Mach doch mal was anderes/neues! Ein Urlaub lebt vor allem vom Durchbrechen der Alltagsroutinen. Das erhöht Dopamin und sorgt automatisch für ein Hochgefühl. Das gleiche gilt selbstverständlich auch für Training im Urlaub. Aufgrund der geänderten Location wirst du dein Training mit ganz neuen Augen betrachten.

Damit das Training im Urlaub gelingt hier meine 3 Tipps für dein Urlaubstraining:

3 Tipps für ein optimales Training im Urlaub

Wähle ein Hotel mit gutem Hotelgym oder suche ein gutes Gym in der Nähe des Hotels!
Gerade im nahen Osten und Asien sind die Hotels häufig sehr gut auf Training ausgerichtet. Das liegt daran, dass viele Geschäftsreisende in diesen Ländern unterwegs sind. Zum Teil sind die Hotelgyms genauso gut ausgestattet wie das Studio, in dem du zu Hause trainierst. Sollte das nicht der Fall sein, kannst du häufig auch mit einer Tageskarte in einem örtlichen Fitnessstudio trainieren. Wie auch im echten Leben sollte dieses möglichst nah an deinem Hotel sein und eine angenehme Atmosphäre zum Trainieren ermöglichen.

Trainiere am Vormittag
Allgemein ist für die meisten der Vormittag die beste Trainingszeit. Gerade im Urlaub findet das Training aber in einer entspannten Atmosphäre statt. Typischerweise startet man dann nach einem faulen Strandtag um 17.00 Uhr ins Training und ist dann total on fire. Deshalb: Trainiere vormittags, am besten ca. 3-4 h nach dem Aufstehen und entspanne dann den Rest des Tages am Strand.

Bring Abwechslung rein, wenn du nicht auf ein bestimmtes Trainingsziel zu einem Datum hintrainierst!
Wenn du es dir leisten kannst, nutze den Urlaub um mal andere Geräte auszutesten. Vielleicht findest du Maschinen, die in deinem Studio zu Hause nicht verfügbar sind. Du setzt so nicht nur einen neuen Reiz sondern erhöhst auch den Spaßfaktor des Trainings – neues ist immer spannend!

Viel Spaß und einen erholsamen und vielleicht auch sportlichen Urlaub!

#leipzig #fitnessfirstleipzig
#fitxleipzig
#fitoneleipzig #personaltrainingleipzig #personaltraininer #gruppentraining #groupfitness taken in Vibrant Coaching Leipzig by @vibrant_coaching_leipzig

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2 years ago

Negative Sprache macht negative Stimmung und lenkt uns ab von der Lösung des Problems oder Ärgernisses!

Häufig machen sich Sportler das Leben selber schwer. Wenn Mal was nicht klappt, spricht man negativ über und mit sich selbst.

Aber: Das ist kein Motivationspost ala "Alles ist schön du musst nur fest dran glauben"

Scheitern ist real. Manchmal schafft man etwas nicht oder entscheidet sich anders. Die Frage ist warum.

Und: wenn du nicht zufrieden mit deiner Entscheidung bist, denke darüber nach, wie du in der nächsten Situation anders entscheiden kannst.

Dabei unterstützen ich gerne - meistens mit den richtigen Fragen und Lösungsvorschlägen, denn es ist sehr wertvoll, wenn man die letztendliche Entscheidung immer noch selber trifft!
#leipzig #fitnessfirstleipzig
#fitxleipzig
#fitoneleipzig #personaltrainingleipzig #personaltraininer #gruppentraining #groupfitness by @vibrant_coaching_leipzig

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2 years ago

Diese 3 Dinge sind wichtig damit der Start ins Training gelingt:

1. Trainiere mit dem richtigen Programm.
2. Führe die Übungen korrekt aus.
3. Motivation zum und im Training.

Viele Interessenten fühlen sich zu Beginn des Vorhabens mit dem Training zu beginnen unsicher, wie und wo sie das in Angriff nehmen sollten.

Häufig schämen sie sich, weil sie denken, sie wurden falsch trainieren.

Da kann das Vibrant Coaching Kleingruppen-Personal-Training genau der richtige Weg sein, den Einstieg zu finden.

Persönliche Betreuung durch mich als Personal Trainer. Individuelle Programme, abgestimmt auf Zielstellung und Status. Motivierende und wertschätzende Gruppen, bei denen sich Anfänger nicht komisch vorkommen müssen und Fortgeschrittene immer noch auf ihre Kosten kommen.

Interesse? Lass uns gerne Mal sprechen!

#leipzig #fitnessfirstleipzig #fitxleipzig #fitoneleipzig #personaltrainingleipzig #personaltrainer #personaltrainerleipzig #strengthtraining #gruppentraining #groupfitness taken in Vibrant Coaching Leipzig by @vibrant_coaching_leipzig

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2 years ago

Bei Vibrant Coaching nutzen wir im Verlaufe des Trainingsjahres unterschiedliche Übungsprogression en, die aufeinander aufbauen und Schritt für Schritt an komplexere Bewegungen heranführen.

Am Beispiel des Flachbankdrückens erklärte ich worauf es dabei ankommt.

Wer Brief werden will muss breit greifen! Echt?

#leipzig #fitnessfirstleipzig #fitxleipzig #fitoneleipzig #personaltrainingleipzig #personaltrainer #personaltrainerleipzig #strengthtraining by @vibrant_coaching_leipzig

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2 years ago

Wer breit werden will muss breit greifen! Echt?

Im Video spreche ich über die Gründe, warum wir bei Vibrant Coaching niemals breite Klimmzüge verwenden und welche Variante für konstanten Fortschritt besser geeignet sind.

#leipzig #fitnessfirstleipzig #fitxleipzig #fitoneleipzig #personaltrainingleipzig #personaltrainer #personaltrainerleipzig #strengthtraining taken in Vibrant Coaching Leipzig by @vibrant_coaching_leipzig

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2 years ago

Expats and English-speaking sports enthusiasts in Leipzig! 🖐

Join the Expat Sports Try Out on May 18th for a fun and active morning!

This event includes:

🏋‍♀️ Joined training session with personal coach Tom Franke to boost your fitness
📈 Body composition measurement and nutritional guidance
🍴 Delicious BBQ with local, organic meat
🙌 Networking opportunity with other expats in English

Limited capacity- Secure your spot for €40
🎟 Registration link in bio taken in Vibrant Coaching Leipzig by @vibrant_coaching_leipzig

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2 years ago