Instagram story viewer> @yoga_selfhealling> Posts

کاملیا حیدریان|🧘‍♀️آموزش یـوگا

@yoga_selfhealling

134.4K

followers

224

following

حرکات اصلاحی|بازتوانی حرکتی
"یوگا، با التزام بر استمرار، تمرین تعهد است"
@doodle_selfhealing 👈هنر درمانی
👇پادکست قـــدم‌👇

POSTS STORIES REELS

👈فراموش نکن:
✅در طول تمام تمرینا گودی کمرت رو در زمین فرو کن.

🌟برای کاهش چربی داخل ران با ورزش، شما باید روی ترکیبی از تمرینات قلبی عروقی (کاردیو) و تمرینات قدرتی تمرکز کنید.
از اونجایی که کاهش چربی به صورت موضعی (تنها در یک بخش خاص بدن) به‌طور مستقیم ممکن نیست، بهترین راه برای کاهش چربی در ناحیه ران، کاهش چربی کلی بدن همراه با تقویت عضلات ران هست.

✅یادت نره در کنار تمرینات هوازی و قدرتی، تمرینات کششی بعد از انجام تمرینات قدرتی باعث جلوگیری از گرفتگی عضلات می‌شه.

👈نکات مهم:

🔺رژیم غذایی سالم:
همراه با تمرینات، پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و کم‌کالری برای کاهش چربی بدن ضروری است.

🔺تمرین منظم:
برای مشاهده نتایج بهتر، باید به صورت مداوم و منظم ورزش کنید.

🔺استراحت کافی:
استراحت مناسب بین تمرینات به بهبود عضلات کمک می‌کند.

👈در آخر اگر سوالی داشتی حتما در کامنت بپرس🙏☺️
.
.
.
#thighworkout #حرکات_اصلاحی #بدنسازی_بانوان #بدنسازی#چربی_سوزی #عضله_سازی #یوگا #thighlift #yoga#کاملیاحیدریان by @yoga_selfhealling

اگه امکان حرکت و یا فعالیت بالانداری
این تمرین میتونه خیلی بهت کمک کنه☺️❤ by @yoga_selfhealling

🔥 فقط با۳ حرکت ساده توی خونه، فرم باسنتو عوض کن 🍑✨

✅ پل باسن (Glute Bridge)
سه ست ۳٠ ثانیه ای

✅ کیک‌بک با زانوی خم (Bent-Knee Kickback)
سه ست ۱۵تایی

✅ فایر هایدرنت (Fire Hydrant)
۳ست ۱۵تایی

💥 فقط روزی ۱۰ دقیقه!
📌 ذخیره کن و هر روز تکرار کن
📲 نتیجه رو بعد یه ماه توی آینه ببین 😍
. .
.
#کاملیاحیدریان#یوگا#حرکات_اصلاحی#glutes🍑 #glutesexercise #yogafit #yogalifeآموزش_یوگا by @yoga_selfhealling

📚معرفی کتاب📖
گاهی بعضی آدم‌ها وارد زندگی‌مون می‌شن و چیزی رو در ما بیدار می‌کنن؛ گاهی با عشق، گاهی با رنج و گاهی با رفتن‌شون.
کتاب «هیچ ملاقاتی تصادفی نیست» ما رو به تأمل درباره‌ی آدم‌هایی دعوت می‌کنه که در مسیر زندگی‌مون قرار می‌گیرن و تأثیری که بر شناخت ما از خودمون، انتخاب‌هامون و مسیر رشدمون می‌ذارن.
شاید هر دیداری قرار نباشه تا همیشه ادامه پیدا کنه؛ بعضی آدم‌ها میان تا چیزی رو به ما نشون بدن که پیش از اون، در خودمون نمی‌دیدیم.
✨ شاید ارزش بعضی ملاقات‌ها رو نه در موندنشون، بلکه در تغییری که در ما ایجاد می‌کنن، بشه پیدا کرد.

✍️درباره نویسنده:
هاکان منگوچ، نویسنده، سخنران و مدرس معنویت اهل ترکیه است که در آثارش از مفاهیم عرفان و تصوف، به‌ویژه آموزه‌های مولانا، برای پرداختن به خودشناسی، عشق و معنای زندگی استفاده می‌کند. او در کتاب «هیچ ملاقاتی تصادفی نیست» ما را به نگاهی عمیق‌تر به روابط انسانی و اتفاقاتی دعوت می‌کند که می‌توانند مسیر شناخت ما از خودمان را تغییر دهند.
.
.
#معرفی_کتاب #کتابخوانی #یوگا by @yoga_selfhealling

🧼✨ توصیه‌های بهداشتی روزانه برای انحراف شست پا

1. 👟 کفش مناسب بپوش

از کفش‌هایی استفاده کن که:

پنجه پهن و آزاد دارن

پاشنه‌شون کوتاه‌تر از ۳–۴ سانتی‌متره

کفی نرم و قابل انعطاف دارن

کفش‌های نوک‌باریک، پاشنه بلند و تنگ، انحراف شست رو تشدید می‌کنن.

2. 🧦 از جوراب‌های مناسب استفاده کن

جوراب باید نخی، بدون درز فشاری در ناحیه شست، و با قابلیت کشسانی بالا باشه.

جوراب تنگ باعث اصطکاک بیشتر و فشار به مفصل می‌شه.

3. 🧊 استفاده از کمپرس سرد (در پایان روز)

برای کاهش التهاب و درد مفصل شست، می‌تونی روزی ۱۰–۱۵ دقیقه از یخ یا بطری یخ‌زده استفاده کنی.

4. 🦶 تمرینات اصلاحی روزانه انجام بده

مثل:

تمرین کش دور شست‌ها (همون که گفتی)

جمع کردن حوله با انگشتان پا

بالا آوردن انگشتان و جدا کردن آن‌ها از هم

5. 🛌 استفاده از اسپلینت یا جداکننده انگشت در شب

اسپلینت‌ها یا جداکننده‌های نرم شبانه، در حالت خواب شست رو به موقعیت طبیعی برمی‌گردونن.

6. 🧴 مرطوب نگه داشتن پوست پا

پوست ناحیه برجستگی مفصل ممکنه خشک و پینه‌دار بشه.

روزانه از کرم مرطوب‌کننده استفاده کن تا از خشکی و ترک‌خوردگی جلوگیری بشه.

7. 🧽 بررسی و تمیز کردن روزانه پا

بررسی کن که برجستگی کنار شست زخمی یا تاول نزده باشه.

در صورت قرمزی یا درد زیاد، سریعاً استراحت بده و در صورت نیاز به پزشک مراجعه کن.

8. 📉 کاهش وزن (در صورت اضافه‌وزن)

وزن زیاد، فشار روی مفاصل پا به‌ویژه شست رو بیشتر می‌کنه. by @yoga_selfhealling

👈لازمه بدونی:
🔺روزانه هر تمرین رو یک تا دو دقیقه انجام بده
🔺با هر دو دست تمرین کن
🔺دم و بازدمت رو با حرکت دست همراه کن

🧬🧠از نظر علمی چرا این حرکات مفید هستن؟
حرکت‌های ساده‌ی دست مثل باز و بسته کردن مچ و انگشتان، باعث فعال شدن قشر حرکتی مغز (Motor Cortex) و تحریک شبکه‌های عصبی مرتبط با کنترل حرکات می‌شوند. این تمرین‌ها با افزایش نوروپلاستیسیته (Neuroplasticity)، به تقویت ارتباطات عصبی، بهبود هماهنگی حرکتی، تمرکز و عملکرد شناختی کمک می‌کنند. گیرنده‌های عمقی مفاصل (Proprioceptors) نیز فعال شده و اطلاعات دقیق‌تری از وضعیت بدن به مغز ارسال می‌کنند. به همین دلیل تمرینات دست در حفظ سلامت عصبی و توان‌بخشی مغز کاربرد دارند.

#حرکات_اصلاحی#یوگا
#exercise #yogateacher #yoga by @yoga_selfhealling

🎯 فواید اصلی این حرکت:
🔺باز شدن شانه ها و قفسه سینه
🔺اصلاح وضعیت قوز
🔺کشش عضلات پشت، بازو و انعطاف شانه
🔺فعال سازی عضلات پشتی و پایداری تیغه های شانه

🌟این تمرینا هم پیشگیری میکنه، هم درمـــان🌟

👈 نکات مهم حین انجام حرکت:

✅ فاصله دست‌ها روی بند (کمربند یوگا) باید به اندازه‌ای باشه که حرکت بدون درد و با کنترل انجام بشه.

هرچه فاصله کمتر، تمرین سخت‌تر.

✅یه حوله تاشده بردار وزیر پیشانی روی دیوار قرار بده تا از حرکت سر به جلو جلوگیری بشه.

این کمک می‌کنه ستون فقرات در وضعیت خنثی باقی بمونه.

✅ کمر را گود نکن!

شکم را به داخل بکش و لگن را کمی جمع کن (مثل حالت "تیلت خلفی").

این باعث می‌شه قوس کمر طبیعی حفظ بشه و فشار از کمر برداشته شه.

✅ آهسته و کنترل‌شده حرکت کن؛ عجله نکن.

هدف، باز کردن آرام مفاصل شانه است نه سرعت.

✅ اگر در قسمت جلو شانه یا گردن احساس فشار یا درد داشتی، فاصله دست‌ها را زیادتر کن یا حرکت را نصفه انجام بده.

✅نفس کشیدن منظم فراموش نشه.

با باز کردن دست‌ها دم و هنگام برگشت بازدم انجام بده.

🧘‍♀️تعداد انجام حرکت:
▪️تمرین اول سه ست ۱۵تایی
▪️تمرین دوم، سوم، چهارم، 30 ثانیه در حرکت بمون.

🧘‍♂️ پیشنهاد:

📍می‌تونی این حرکت رو قبل از تمرینات قدرتی یا تمرینات اصلاحی کیفوز انجام بدی.

📍حتی می‌تونه بخشی از روتین صبحگاهی برای اصلاح وضعیت بدن باشه.

#kyphosis #قوز #یوگا #yoga#آموزش_یوگا by @yoga_selfhealling

👈نکات تکمیلی:
✅اگه این علائم رو داری تمرین رو انجام بده

🔺تورم و سفتی زانو همراه با درد داخل زانو یا درد روی زانو
🔺قرمزی و احساس گرما در هنگام لمس زانو
🔺احساس ضعف یا بی‌ثباتی در ناحیه زانو
🔺احساس سروصدا یا خرد شدن چیزی هنگام حرکت زانو
🔺ناتوانی در راست کردن کامل .
👈تعداد انجام حرکت:
لطفا هر روز
روزی ۳بار
و هر بار ۳ست ۱۵تایی
انجامش بده...
👈👈👈این تمرین نیاز به گرم کردن نداره👉👉👉
.
.
#دردزانو
#زانودرد #درمان_زانو_درد #درمان_واریس#kneepain by @yoga_selfhealling

✍️اگه فکرمی‌کنی این تمرین‌ها زیادی ساده‌ هستن...
دقیقاً همین‌جاست که اشتباه می‌کنیم! 👀
این تمرین‌ها از جمله تمرین‌های تمرکزی در یوگا هستند؛ تمرین‌هایی ساده در ظاهر، اما بسیار کاربردی و مبتنی بر اصول توجه و کنترل عصبی.
وقتی تلاش می‌کنی نگاه، حرکت و توجهت را هم‌زمان روی یک نقطه یا یک فعالیت مشخص نگه داری، در واقع داری مهارت مهمی را تمرین می‌کنی: توانایی هدایت و حفظ توجه.
تکرار این تمرین‌ها می‌تواند به مرور:
✨ توجه و تمرکز را تقویت کند
✨ کنترل حرکات را دقیق‌تر کند
✨ هماهنگی چشم و بدن را بهبود دهد
✨ آگاهی از بدن را افزایش دهد
✨ ذهن را از پراکندگی به سمت حضور در لحظه هدایت کند
✨ کنترل بهتر حواس و پاسخ‌های حرکتی را تمرین دهد
✨ و کیفیت حضور ذهن در تمرین یوگا را بالاتر ببرد.
نکته جالب اینجاست که برای شروع، لازم نیست تمرین پیچیده‌ای انجام بدهی.
گاهی همین چند دقیقه تمرینِ آگاهانه می‌تواند مغز و بدن را وادار کند که دقیق‌تر، آرام‌تر و هدفمندتر عمل کنند.
اگر می‌خواهی تمرکزت را فقط با «فکر کردن به تمرکز» بهتر کنی، کافی نیست؛
تمرکز هم مثل قدرت عضلانی، با تمرین ساخته می‌شود. 🧠✨
⛔از ثبت نام دوره انلاین مبتدی جانمونی... 👈این دوره دوسال یکبار برگزار میشه⛔
.
.
#viral#viralvideo by @yoga_selfhealling

✅سندروم دِکِروَن (De Quervain’s tenosynovitis)، یعنی التهاب تاندون‌های سمت شست مچ دست است، معمولاً این محدودیت‌ها را ایجاد می‌کند:
✋ درد هنگام حرکت دادن شست، مخصوصاً باز کردن یا دور کردن شست
🤏 دشواری در گرفتن و نگه‌داشتن اشیا مثل لیوان، گوشی یا کیف
🔄 محدودیت در چرخاندن مچ و حرکات تکراری دست
💪 درد هنگام گرفتن محکم، فشار دادن یا بلند کردن اجسام
👶 مشکل در کارهایی مثل بغل کردن کودک، باز کردن درِ شیشه یا تایپ کردن طولانی
🖐️ گاهی تورم و حساسیت در قسمت شستِ مچ دیده می‌شود.

❌❌❌در یوگا: تکیه دادن وزن بدن روی کف دست، مخصوصاً در پلانک، داون‌داگ، چاتورانگا و انتقال‌های مکرر روی دست می‌تواند علائم را تشدید کند؛ بنابراین معمولاً باید این حرکات موقتاً اصلاح یا محدود شوند..
.
.
.
.

#تمرینات_اصلاحی #مچ_درد #دردمچ #کاملیاحیدریان by @yoga_selfhealling

✍️ازنظر علمی، ارتباط این سه اثر با پنجه‌پاشنه رفتن (Calf Raises) این‌طور توضیح داده می‌شود:
۱. کاهش تورم و سنگینی پا 🦵
وقتی روی پنجه می‌روی، عضلات ساق پا منقبض می‌شوند. عضلات ساق مانند یک پمپ عضلانی (Muscle Pump) عمل می‌کنند و خون وریدی را از پا به سمت قلب برمی‌گردانند.
این افزایش بازگشت وریدی می‌تواند به کاهش تجمع خون و مایع در ساق و در نتیجه کاهش احساس سنگینی و تورم خفیف پا کمک کند.
۲. کمک به کاهش قند خون 🩸
هنگام انقباض عضلات، سلول‌های عضلانی می‌توانند گلوکز بیشتری از خون دریافت کنند. این فرایند تا حدی مستقل از انسولین و از طریق افزایش انتقال‌دهنده‌های GLUT4 اتفاق می‌افتد.
بنابراین فعالیت عضلات، حتی یک فعالیت ساده مثل بالا رفتن مکرر روی پنجه، می‌تواند به مصرف گلوکز و کنترل بهتر قند خون کمک کند؛ البته مقدار اثر به شدت و مدت فعالیت و وضعیت متابولیک فرد بستگی دارد.
۳. کمک به بهتر شدن خواب 😴
فعالیت بدنی منظم می‌تواند بر سیستم عصبی خودمختار، تنظیم استرس و ریتم شبانه‌روزی اثر بگذارد. ورزش همچنین می‌تواند به کاهش تنش و افزایش نیاز بدن به ریکاوری کمک کند و در مجموع کیفیت خواب را بهتر کند
.
.
#viralvideos by @yoga_selfhealling

✍️برای هر مطلوبی باید هزینه داد... by @yoga_selfhealling