Instagram story viewer> @biruruby> Posts

Sport Enthusiast | Host Live | MC | Review | Speaker 🎤

@biruruby

20.5K

followers

6570

following

📍: JKT, IND 🇮🇩
💖 KOL & Affiliator Specialist Brand Tech
💙 Pempek lovers wajib cobain @pempeksiikankembar

POSTS STORIES REELS

Semakin lama dilakuin semakin nambah durasi plank nya dan ini VALID gaiss 💙

Kalau oma oma pemecah rekor plank terlama sedunia bisa 4,5 jam itu pasti dia udah terbiasa ngelakuinnya. Bahkan dia bilang sambil plank bisa sambil baca buku dan melakukan aktifitas lain.

Dan bonusnya arms, core, harmstring kita kuat 😍
Syukur-syukur bisa turun BB kaya dr Gia karna kalau nonton podcastnya , dr Gia juga makan sehat jadi tetep faktor makan udah pasti mempengaruhi BB kita.

Jadi, durasi plank terlama kamu berapa detik gaiss? Sharing dong~~

Aku 1.40 saat ini dan target 2 menit ya bulan ini 💙

#plank #sport #fitness #plankchallenge #plankworkout by @biruruby

Ternyata cowo tersabar di dunia itu dokter gigi di @satudental 🫶🫶🫶

Udah mah sabar ngadepin sejam mual, senyum terus, support aku dan suster juga ga kalah bikin baper nya 🥹 dielus-elus dan disemangatin terus selama scalling gigi jadi berasa nyaman banget treatmentnya 😍
Bonusnya gigi bersih, bye-bye karang gigi 💙

Sekarang jadi klinik gigi aku sama Qina fix 🔥

📍Satu Dental, Karang Tengah

#klinikgigi #satudental #doktergigi by @biruruby

Banyak banget pertanyaan ke aku :

- kenapa aku masih gemuk?
- aku pengen kurus kaya kamu :(

Coba tanya deh ke diri kamu :
Hari ini makanan yang kamu makan apa ajakah?
Apakah lebih banyak proteinnya atau malah gulanya?

Kalau makanan yang kamu makan seringnya gula lalu kerjaan kamu duduk 8 jam dikantor, ga pernah olahraga apalagi bangun otot, yaudah gula akan cari tempat dia akan tinggal.

Di perut, di lengan, di paha, di semua badan kamu.

Habis itu, tau kan yang dateng penyakit apa? 😌

‼️Jadi kuncinya 1 = jangan nimbun lemak 😅

Kalau misal sekarang gemuk berarti defisit kalori + bakar lemak nya dengan angkat beban.
Kalau udah turun BB jangan menimbun lemak, tapi bangun terus ototnya 🔥

Salam aku yang masih struggle naikin BB 2-3kg lagi 🫶

#gym #fitness #turunberatbadan #gymgirl by @biruruby

It was really fun and enjoyed Mat Pilates and Korean Mandu Bag with @thesundaysociety.id 💖

Aku ngerasa recharge banget karna habis Mat Pilates dikasih gerakan pedes banget buat lower body terus dibuat lanjut bikin tas pertama kalinya dan hasilnya gemes banget dan bisa dibawa pulang 😍

Kalau kamu suka yoga plus pengen me time sekalian wajib ikut eventnya deh 💙💙

Best Coach :
@movewithmaddy_
@fit.with.van

#pilates #mandubag #pilateslife #pilatesmat by @biruruby

Share, Repost, Comment di semua social media bahkan demo kemarin pun gak ada yang gubris.

Teriak-teriak sampai negara tetangga udah comment kritis pun dianggap angin lalu.

Mari kita suarakan dan terus semangat walau tahu capeknya kaya gimana 😭😭

Semoga Allah segera …………….. W0W0 Guembel (isi sendiri deh di comment) 🥲
Ingat doa manusia yang terdzolimi akan segera dikabulkan amin allahumma amin 🙏🏻🙏🏻☺️☺️

#indonesia #ceritaindonesia by @biruruby

Buat cewe sebenarnya ga akan mudah untuk punya otot yang gede kaya cowo gitu yah karena hormon kita yang berbeda🤣

Aku diawal mikir gini juga soalnya dan gamau.. tapi, kita bisa buat otot yang cukup untuk jangka panjang kita..

Aku sejujurnya baru start strength training atau angkat beban di usia 34 tahun di tahun ini? Terlambat gak?

Tentu lebih baik sekarang daripada nggak sama sekali bukan? Masa mau mulai nanti pas udah tua dan udah susah atau ga bisa jalan lagi ya kan?

Karena nabung otot buat cewek itu gak mudah dan beneran susah banget dan otot kita ini bakal kepakai untuk hari tua kita nanti.

Kalau kata dr Henry Suhendra Sp.OT (K) ini baru salah satu benefit kita punya otot, sebenarnya masih banyak lagi benefitnya. Mau aku share manfaat lainnya kah? Yang mau comment mauuu :)

#gym #fitness #strengthtraining #gymgirl #manfaatotot by @biruruby

1 gerakan exercise yang bisa kamu lakuin dimanapun dan kapanpun mau dirumah, di gym atau saat kamu traveling. Mau pagi, siang, sore atau tengah malam sekalipun dan bisa dilakukan tanpa alat apapun..

Karena kamu bisa squad tanpa beban atau menggunakan beban dan tentu manfaatnya lower body kita kuat sebagai bekal kamu nanti bisa jalan dan gendong cucu 🤗🔥

Share dong paling banyak total squad kamu berapa?

Aku cukup 30x aja + beban 7.5kg udah pedes paha 🙏🏻🥲

#squad #manfaatsquad #exercise #strengthtraining #gym by @biruruby

Spill menu UPPER DAY & ABS aku sesekali ahh 💙

Mau tau gerakan favorit kamu saat Upper coba share di comment ya~

Kalau akuu pull up assisted karna target ku mau bisa Chin Pull up 😍

#fitness #gym #upperday #workout #training by @biruruby

Selain olahraga itu pilihan tapi beneran jadi rejeki yang masha allah juga 🥹

Karena ada beberapa temen ku yang sesibuk itu, jadwal tidur kurang, jadinya gak sempet olahraga🥹

Aku alhamdulillah semenjak bisa gym rutin, yoga dan olahraga lain beneran jarang sakit kepala lagi, jarang sakit maag juga..

semoga buat yang belum berkesempatan, Allah bisa kasih waktu yang banyak buat kamu gerak dan olahraga ya dan yang punya waktu luang yuk kita luangkan waktu sebentar buat gerak dan berolahraga 🤗🤗

#gym #yoga #pilates #womansports #sportsgirl by @biruruby

A little workout, a little me-time 💙

Tried Hot Mat Yoga for the first time and it was such a fun experience! Love how Lunara Wellness Hub has everything in one place, from yoga & pilates to spa, massage, and a cute spot to grab food and drinks.

The best part? It’s women-only and hijab-friendly 🤍 So you can feel comfortable while focusing on your wellness and enjoying your me time.

Your new wellness spot in BSD for working out, recharging, and taking care of yourself. 💗

📍 Lunara Wellness Hub, BSD
@lunara.wellnesshub

#LunaraWellnessHub #HotMatYoga #HijabFriendly #WomensWellness #bsd by @biruruby

Do you like before or after?

#upsidedown #challenge #haircolour #changehaircolor by @biruruby

When you like fairytale, and you live in Indonesia 🌿🍃🌲

📍 @djawatan.econique
👗 : @herfit_id
✨ Scarf : Motif 13

#indonesia #eastjava #banyuwangi #djawatanforest #nature by @biruruby