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Body & Mind Ratingen | Alex

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Pilates•Reformer•Barre•Rückbildung
Expertin für Frauengesundheit & Beckenboden Physio•Prä- & Postnatal•PT

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Hi, ich bin Alex. 🤍
Schön, dass du hier bist!

Viele von euch kennen mich bisher vor allem aus dem Studio – deshalb dachte ich, es ist mal an der Zeit, ein bisschen mehr über mich zu erzählen und euch auch ein paar persönliche Einblicke zu geben.

Und natürlich lernt man nie aus: Auch beruflich bilde ich mich immer wieder weiter, probiere Neues aus und sammle neue Impulse, um euch im Studio die bestmögliche Erfahrung zu bieten.

Schön, dass ihr hier seid und Teil unserer Community seid. 🫶🏼

Eure Alex ✨

#MeetAlex #PilatesRatingen #Frauengesundheit #Rückbildung #beckenboden #rektusdiastase #herzensangelegenheit #aboutme taken in Body & Mind Ratingen by @bodymindratingen

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10 days ago

Der Bauch fühlt sich fremd an, der Rücken meldet sich beim Tragen, und beim Niesen passiert etwas, über das niemand spricht.

Das ist nach einer Geburt nichts Ungewöhnliches. Und nichts, womit du dich abfinden musst.

Dein Körper hat neun Monate lang umgebaut. Bauchwand, Beckenboden und Zwerchfell arbeiten als ein System, und dieses System braucht Zeit und den richtigen Reiz, um wieder zusammenzufinden. Rückbildung ist deshalb kein Bauch-weg-Programm. Es ist Grundlagenarbeit: Atmung, Beckenboden, tiefe Bauchmuskulatur. In dieser Reihenfolge.

Deshalb schaue ich mir vorher deine Bauchwand an. Wie weit die geraden Bauchmuskeln auseinanderstehen und wie viel Spannung das Bindegewebe dazwischen hält, entscheidet darüber, welche Übungen jetzt sinnvoll sind und welche noch warten. Bei einer Rektusdiastase begleite ich dich z.B. zertifiziert nach der Tupler-Technik.

Und wenn der Kurs vorbei ist, hört es nicht auf. Beim Check-up nach der Rückbildung klären wir, ob deine Körpermitte das trägt, was du dir vorgenommen hast — joggen, heben, zurück ins Training.

Die nächsten Kursstarts:
Dienstag, 24.11.2026, 10:00 Uhr
Freitag, 04.12.2026, 10:15 Uhr

10 Einheiten à 60 Minuten, 15 € pro Einheit. Gesetzliche Kassen bezuschussen den Kurs, viele private beteiligen sich inzwischen anteilig. Ein kurzer Anruf bei deiner Kasse lohnt sich.

Ich bin Physiotherapeutin. Das heißt, wir schauen nicht nur, dass du wieder trainierst, sondern dass dein Körper das auch tragen kann.

Du bist unsicher, ob du früh genug oder schon zu spät dran bist? Melde dich gern bei mir, dann klären wir das in zwei Minuten 🌿

#rückbildung #beckenboden #mamagesundheit #rektusdiastase #pilatesratingen taken in Body & Mind Ratingen by @bodymindratingen

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a month ago

📌 Alles, was du über unsere Kurse wissen musst – auf einen Blick.

Zeiten, Kursinfos & das passende Workout für dich.

Und noch wichtig für alle Mamas: Bei allen Mama-Kursen dürfen die Babys mitgebracht werden. ❤️

Speicher dir den Plan ab und schau immer wieder rein..

#Kursplan #MoveYourBody #DeinWorkout taken in Body & Mind Ratingen by @bodymindratingen

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a month ago

Bewegung schafft Raum – für deinen Körper, deinen Kopf und einen Moment ganz bei dir. 🤍 Nimm dir Zeit, atme durch und move your way. ✨

#Pilates #MindfulMovement #MovementIsMedicine #PilatesCommunity #breatheandmove taken in Body & Mind Ratingen by @bodymindratingen

10

0

2 days ago

10 Stunden, um den Unterschied zu spüren. 20 Stunden, um ihn zu sehen. 30 Stunden, um einen neuen Körper zu haben.

Pilates ist mehr als ein Workout. Es ist eine Investition in dich, deine Kraft, deine Haltung und dein Körpergefühl. 🤍

Mit jeder Stunde entwickelst du mehr Körperbewusstsein, stärkst deine Mitte und entdeckst, was in deinem Körper steckt.

Es geht nicht um Perfektion. Es geht darum, dich stärker, beweglicher und wohler in deinem Körper zu fühlen – heute und langfristig.

Your body. Your journey. Your strength. ✨

#Pilates #PilatesJourney #PilatesStudio #MindfulMovement #StrongBody #BodyAwareness #Frauengesundheit #WomenWellness #Longevity #MovementForLife #PilatesLifestyle #FeelGoodMoveWell taken in Body & Mind Ratingen by @bodymindratingen

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3 days ago

Stress sitzt nicht nur im Kopf. 🌿

Wenn wir gestresst sind, spannt sich der Körper an. Meist merken wir das im Nacken oder im Kiefer. Kaum jemand denkt dabei an den Beckenboden – dabei hält auch er unter Dauerstress fest.

Und angespannt heißt nicht stark. Ein Beckenboden, der ständig festhält, ermüdet und reagiert schlechter. Stark ist er, wenn er anspannen und wieder loslassen kann.

Was hilft? Signale, die deinem Nervensystem zeigen, dass gerade keine Gefahr droht: → eine lange Ausatmung → langsame, kontrollierte Bewegung → nach jeder Anspannung bewusst loslassen

👉 Wo merkst du Stress zuerst? Nacken, Kiefer, Bauch oder im Schlaf? Schreib es uns in die Kommentare.

Wenn du merkst, dass dein Körper nicht mehr richtig loslässt: Alex ist Physiotherapeutin und Physio-Pelvica-Therapeutin. Sie hilft dir, Spannung zu erkennen und zu lösen. Fachlich fundiert, mit viel Gespür und ohne Tabus.

📩 Fragen oder Termin? Schreib uns eine DM. 💾 Speichern für später & teilen mit einer Freundin, die das lesen sollte.

#beckenboden #beckenbodentraining #stress #nervensystem #stressabbau #entspannung #loslassen #frauengesundheit #physiotherapie #pelvica #beckenbodengesundheit #atmung #pilates #pilatesratingen #ratingen #bodyandmindratingen #achtsamkeit #körpergefühl #womenshealth #selfcare taken in Body & Mind Ratingen by @bodymindratingen

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4 days ago

Pilates kommt nicht aus Kalifornien, sondern aus Mönchengladbach. Und es war nie nur als sanftes Dehnen gedacht. 🧭

Joseph Pilates wurde 1883 in Mönchengladbach geboren – keine 40 Kilometer von uns entfernt. Er nannte seine Methode „Contrology": die Lehre von der Kontrolle über den eigenen Körper.

Der Überlieferung nach trainierte er im Ersten Weltkrieg als Internierter seine Mitgefangenen und spannte dafür Federn an Bettgestelle. Daraus entstand später der Reformer, auf dem wir heute noch trainieren. 1926 eröffnete er sein Studio in New York.

Was Pilates ist: Krafttraining mit Kontrolle. Langsame, präzise Bewegungen, gekoppelt an die Atmung, mit dem Rumpf als Zentrum. Langsam heißt dabei nicht leicht – im Gegenteil: Ohne Schwung muss der Muskel die ganze Arbeit selbst machen.

Was Pilates nicht ist: ein Dehnprogramm, ein Yoga-Ableger oder Wellness-Beiwerk.

Was hast du über Pilates gedacht, bevor du es zum ersten Mal ausprobiert hast? Schreib's uns in die Kommentare 👇

Neugierig geworden? Schreib uns „Probestunde" per DM – die erste Stunde kostet 15 €.

#pilatescommunity #pilatesratingen #pilatesdüsseldorf #ratingen #reformerstudio taken in Body & Mind Ratingen by @bodymindratingen

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6 days ago

Okay, wir geben’s zu: Solche Nachrichten lesen wir besonders gerne. 🥹🤍
Danke für euer Vertrauen, eure lieben Worte und für all die gemeinsamen Pilates-Momente.
More of this, please. ✨

#Pilatesratingen #Mama #PilatesLove #StudioVibes #Rückbildung taken in Body & Mind Ratingen by @bodymindratingen

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7 days ago

Booty Burn 🔥 5 Übungen, eine Matte, ein starker Po.

Leg Kick, Donkey Kick, Beinheben, Single Leg Bridge und Side Leg Lift: langsam, kontrolliert und mit Fokus auf eine saubere Ausführung.

Speichern und mitmachen 🔥

#pilates #bootyburn #glutes #matpilates #pilatesratingen taken in Body & Mind Ratingen by @bodymindratingen

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9 days ago

Kleine Bewegungen, große Wirkung. ✨ Bei Pilates kommt es nicht auf große Bewegungen an – sondern auf Kontrolle, Präzision und die richtigen Muskeln. 🤍

#Pilates #SmallPulses #BigImpact #PilatesWorkout #pilatescommunity taken in Body & Mind Ratingen by @bodymindratingen

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12 days ago

Für Rückbildung ist es bei mir zu spät. Diesen Satz hören wir oft. Er stimmt nicht. 🌿
Er hält sich hartnäckig, weil Rückbildung wie ein Zeitfenster behandelt wird: ein paar Monate nach der Geburt, und danach ist der Zug abgefahren.

So funktioniert Gewebe aber nicht.
Beckenboden und tiefe Bauchmuskulatur sind Muskeln. Muskeln reagieren auf den richtigen Reiz. Sie fragen nicht, wie alt dein Kind ist.
Ob dein Training anschlägt, hängt davon ab, ob es zu deinem Befund passt, nicht davon, ob die Geburt sechs Monate oder sechs Jahre her ist.
Was sich mit der Zeit ändert, ist nicht die Möglichkeit. Es ist der Startpunkt. Nach mehreren Jahren haben sich oft Ausweichbewegungen eingeschliffen, und die schaut man sich vorher an, statt einfach ein Standardprogramm draufzulegen.
Deshalb steht bei mir der Befund am Anfang. Ich schaue mir Bauchwand und Beckenboden an, und wir entscheiden von da aus, womit du anfängst. Bei einer Rektusdiastase begleite ich dich zertifiziert nach der Tupler Technik.

Die nächsten Kursstarts:
Dienstag, 24.11.2026, 10:00 Uhr
Freitag, 04.12.2026, 10:15 Uhr

10 Einheiten zu je 60 Minuten, 15 € pro Einheit. Gesetzliche Kassen bezuschussen den Kurs, viele private beteiligen sich anteilig.

Wie lange ist deine Geburt her? Schreib es mir in die Kommentare oder per Nachricht, dann sage ich dir ehrlich, ob ein Kurs oder erst ein Befund der bessere Start ist 🌿

Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche Beratung.

#rückbildung #beckenboden #mamagesundheit #rektusdiastase #pilatesratingen #ratingen taken in Body & Mind Ratingen by @bodymindratingen

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13 days ago

Gerade sitzen hilft deinem Rücken nicht. Das Problem ist nicht, wie du sitzt, sondern wie lange 🪑

Beim Sitzen passiert gleich mehreres: Die Hüftbeuger sind stundenlang verkürzt und ziehen am Becken. Die Gesäßmuskulatur arbeitet kaum mit. Und die Lendenwirbelsäule bleibt in einer einzigen Haltung, egal ob du aufrecht oder krumm sitzt.

Die Bandscheiben werden durch Bewegung versorgt, durch den Wechsel von Be- und Entlastung. Wer lange still sitzt, nimmt ihnen genau diesen Wechsel 🔄

Deshalb fühlt sich der Rücken beim Aufstehen oft steif an. Das liegt meist nicht an einer „falschen“ Haltung, sondern daran, dass eine Haltung zu lange gedauert hat. Die beste Sitzposition ist deshalb immer die nächste.

Mobilisation heißt: den Rücken wieder in alle Richtungen bewegen, ruhig und mit dem Atem. Du musst dich dafür nicht dehnen, bis es zieht. Es reicht, wenn Bewegung zurück ins System kommt 🌿

Wenn Schmerzen bleiben, ins Bein ausstrahlen oder mit Taubheit einhergehen, lass das abklären. Dafür gibt es bei uns die Physiotherapie 🤍 Und wenn du deinen Rücken gezielt und langfristig stärken willst, schauen wir uns im Personal Training gemeinsam an, was dein Körper braucht.

📌 Speicher dir das Reel für deinen Feierabend.

#pilatescommunity #frauengesundheit #pilatesratingen #mobility #ratingen taken in Bodymind Ratingen by @bodymindratingen

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17 days ago