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Laura / Fuerza desde Dentro /Consciencia en movimiento

@corefit.uy

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🫁 Patrón respiratorio Diafragmático 🧘‍♀️ Hipopresivos / 🪷 Piso Pélvico
🌱 Rehabilitación Diástasis Rectos
Acompañamiento 1:1 📍🇺🇾🌎

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Hace 2 años me encontraba haciendo fisioterapia de dos cirugías: Diastásis de Rectos Total y Hernia Umbilical . Sumado a mi segunda clínica de Suelo Pélvico.

Mi 3er embarazo fue de riesgo y con muchas pérdidas, me pasé mucho tiempo acostada y medicada sin poder hacer una vida normal. Mi segundo hijo es un milagro.

Pasado el tiempo no tenía fuerza y desconocía el cuerpo que habitaba.
Estuve 5 años desconectada de mí misma
Me centré en mi maternidad, mi profesión y criar a mis dos hijos.

Pero me sentía y estaba "rota" por dentro
Tenía diástasis de rectos total e incontinencia urinaria grave. Me sentía habitando por primera vez, otro cuerpo.

Empecé a buscar ayuda y soluciones para restaurar mi Core. Fui probando a lo largo de 5 años diferentes ejercicios.
Logré mejorar mi situación sustancialmente, pero un día en el gimnasio hice un sobreesfuerzo y me generó una Hernia Umbilical:
Mis tejidos, no habían sanado y mi core no estaba lo suficientemente fuerte.

Me dijeron que me tenían que operar para cerrar la Hernia, y reparar mi pared abdominal mediante REPA. Esto significaba, tomar la decisión de no tener más hijos. Lo medité muchísimo.

Me operaron en 2024, 1 mes de reposo en cama absoluto, fajas 24 horas por 3 meses y cero esfuerzo. No podía manejar, ni trabajar. Mi cuerpo se deterioro y perdí toda musculatura. Recuerdo muchísimo dolor, y no poder sentarme.

Me costó 9 meses construir mi pared abdominal desde Cero. Cada mes que iba al Cirujano, me decía: " 1 mes más " y yo, seguía aplicando lo que había aprendido en 5 años de búsqueda como autodidacta y curiosa que soy. 🤓

La vida no se vuelve más fácil, tú decides si volverte más fuerte.
Volver a empezar desde 0, requiere
Constancia, perseverancia y tenacidad.

Tal vez tú también sientas que tu cuerpo no es el mismo después de la maternidad, o postcirujia: yo también estuve allí!

O capaz sólo quierés fortalecer tu CORE y sentirte fuerte desde bien dentro.

Espero mi experiencia te sea de utilidad e inspiración para empezar. ❤️‍🩹💫

🌟

#rehabilitacióncore #diastasisrectirepair
#diastasispostparto #cirujiareparadora
#diástasisabdominal by @corefit.uy

Revisar el patrón respiratorio es fundamental. Te lo explico al final...🫶

En general los hombres respiran cortito y con el pecho. En las mujeres y luego de los embarazos puede verse alterado también.

3 temas frecuentes:

1. Inhalar y que el estómago se contraiga hacia adentro, el pecho y los hombros se elevan
Y en la exhalación, pecho y hombros se hunden y el estómago se expande. ( Invertida)

2. Inhalar y el abdomen no se mueve o
Se mantiene apretado. La barriga no se mueve cuando respiran...puede ser una persona que suele usar ropa super ajustada.

3. Respirar con el abdomen:
Muy frecuente en los postparto, o con diástasis de rectos, porque el abdomen quedó estirado y la caja torácica suele estar muy rígida por el embarazo mismo.

Todo genera problemas de presión interna. ( PIA)

Conclusión: si te reconoces en uno de estos patrones de respiración, necesitarías trabajar para recuperar una expansión de 360 grados de tu abdomen y costillas, en la inhalación.

Ya sea que tengas Diástasis de rectos, problemas en el suelo pélvico o dolor de espalda, mejorar tu respiración "normal" será el fundamento para volver a fortalecer tu abdomen profundo (core interno).

Hay muchos ejercicios para mejorar además de llevar tu atención allí en este preciso momento! 😃

🌟

#respiracióndiafragmática #rehabilitacióncore
#corerecovery #diástasisabdominal #suelopélvico by @corefit.uy

El suelo pélvico y la postura se construye y se cuida todos los días en los pequeños hábitos...

Así es como yo "juego a las casitas" diariamente...

#hábitossaludables #hábitosatómicos
#suelopélvicocuidado #suelopélvicoypostura by @corefit.uy

Muchas personas aún creen honestamente que hacer infinitas repeticiones de abdominales tradicionales es la clave para marcar el «six-pack». Se basan en el principio de hipertrofia —la idea de que cuando las fibras musculares se rompen, se reconstruyen más grandes y fuertes— y asumen que este proceso hará que sus abdominales sean más visibles.

Tal vez seas una de esas personas que piensa que entrenar el abdomen es lo mismo que entrenar un bíceps. Y no. 🫠

El 80 % del abdomen está compuesto por fibras tónicas. Y estas responden mucho mejor a una tensión suave y sostenida, y no a movimientos de alta fuerza y repetición.

Un abdomen marcado depende más de reducir el porcentaje de grasa corporal y sin embargo la mayoría se enfoca en más repeticiones de fuerza, pero ignoran por completo el rol de la presión intraabdominal. ( PIA)

Tu abdomen funciona como un cilindro presurizado, muy parecido al globo que te muestro en el video.🎈

Cada vez que haces un abdominal tradicional, esa presión tiene que ir a algún lado:

➡️Hacia abajo: al suelo pélvico, pudiendo generar hernias, incontinencia urinaria..

➡️Si va hacia atrás: va a la columna lumbar, generando dolor..

➡️ Hacia adelante: a la pared abdominal, empujándola hacia afuera y haciendo que el abdomen sobresalga.

Tu abdomen está diseñado para actuar como un corsé natural. Para ello hay que trabajar los músculos profundos del abdomen y aprender a gestionar correctamente la presión intraabdominal.

Una vez que se logra, el transverso del abdomen ( TA) se activa de forma refleja, funcionando como el estabilizador y controlador de todo el abdomen.

Este es el pilar de base, y debe establecerse ANTES de agregar cualquier trabajo de fuerza...#primerocore ❣️

Es la única manera de construir una zona media fuerte, funcional y con el tiempo: visible, pero de forma segura 🙏

Te gustó esta información ? Pone ♥️
O compartí con alguien más que pueda ayudarle.

Laura 🤍

#primerocore #abdomenfuerte #presiónintraabdominal #corefitness by @corefit.uy

Secuencia Mágica trabajando la respiración, movilidad del diafragma: para lograr más flexibilidad y expansión corporal y postural.

#respiracióndiafragmática #diafragma
#hipopresivoslpf #hipopresivos by @corefit.uy

Rituales mañaneros...

#respiracióndiafragmática #masajediafragmático
#Hipopresivos
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Mis mañanas favoritas:

#regulaciónnerviovago + #masajediafragmático by @corefit.uy

Ejercicios para SP sin Equipamiento!

Sólo se necesita una buena técnica de respiración para acompañar y contraer la musculatura interna y trabajar tu SP.

#suelopélvico #pisopélvico
#hipmobility #corefitness #rehabilitaciónsuelopélvico by @corefit.uy

#respiracióndiafragmática #rehabilitacióncore
#suelopélvico #diastasisrectos by @corefit.uy

Abdominales progresivos! 💪💪

Sí, siempre me gustó hacer y son parte de mi semana como cualquier otro grupo muscular.

Aquí comparto de menos a más con carga ( tobilleras de 2kg o las que tengas) ubicadas en diferentes lugares de la pierna: Tú abdomen no debe salir ni abombarse para afuera

Mucho control, técnica respiratoria y coordinación.
Deberías sentir trabajar mucho tu abdomen, especialmente los inferiores 🔥.

#core #abdominales
#corefitness #abdomenfuerte by @corefit.uy

#hipopresivos #primerocore
#suelopélvico #corefitness by @corefit.uy

De los tantos hábitos que no favorecen y debilitan nuestro suelo pélvico es el que intento explicar a través del globo:

Cuando respiras y entra aire a tu abdomen se genera presión y puede que sin darte cuenta:

1. Contraigas el abdomen y "metas la panza" lo cuál estarás restringiendo tú respiración y aumentando la presión intraabdominal (PIA).

Esta presión excesiva y constante genera una fuerza descendente sobre el suelo pélvico, obligándolo a abombarse o empujar hacia abajo.

2. Empujes hacia afuera

Si no sueles meter la panza, es posible que estés empujando el abdomen hacia afuera para combatir el sentirte "comprimida".

El globo aquí se vuelve mas grande en la parte baja.

Internamente, aunque sea un poco, aumenta la presión descendente sobre el suelo pélvico, lo que incrementa el riesgo de prolapso de órganos pélvicos y pérdidas de orina.

EN AMBOS CASOS:

El suelo pélvico se debilita, permitiendo que ocurran las pérdidas de orina y el abombamiento del abdomen...

o se "defiende" volviéndose más tenso, lo que potencialmente puede causar una hipertonía en los músculos del suelo pélvico a largo plazo.

Cuando los músculos del suelo pélvico se vuelven demasiado tensos, con el tiempo pierden fuerza y eficacia (haciéndote más propensa a pérdidas, dolor durante las relaciones sexuales, dolor lumbar y dolor en el cóccix) 🥲

Que podes hacer si notas estos patrones?

Elegir ropa de tiro bajo o medio en vez de alto, y si es alto que no se te clave en el abdomen, como ser cinturas elásticas.

Elegir ropa que permita que tu abdomen y costillas se expandan de forma suave y natural al respirar.

Chequea que al sentarte por ejemplo, puedas aflojar o bajar la prenda.

Mejora tu postura especialmente, cuando estas sentada, para alinear tu cuerpo.

Espero te haya servido y que tus próximas compras, sean con consciencia corporal.

Dejame en mensajes un OK! si se entendió.

🌟

#hábitossuelopelvico #presiónintraabdominal
#rehabilitaciónsuelopelvico #core by @corefit.uy