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By Valeria Controne| pilates

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Pilates enthusiasts and instructor ♥️🤸. By @valeri__c

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Prepararmi alla formazione avanzata significa mettermi alla prova, uscire dalla mia zona di comfort e scoprire fin dove posso arrivare.

Ci sono esercizi che mi sfidano, momenti in cui vorrei fare di più e altri in cui devo semplicemente riprovare.

Ma è proprio qui che sta la bellezza del percorso: costanza, dedizione e pratica possono trasformare il nostro corpo e le nostre capacità.

Un movimento alla volta, un limite alla volta.

Anche quando insegni, non smetti mai di imparare.

Pilates | Pilates instructor| pilates Milano| by @graceincontrol

“Vale, vorrei riuscire a fare le cose che fai tu!”

È una frase che mi capita di sentire dalle ragazze che alleno. E la mia risposta è sempre la stessa: allenati con costanza. 🤍

Perché quello che vedete oggi è il risultato di tempo, pratica e dedizione.

Nel Pilates non basta eseguire un esercizio: bisogna imparare a sentirlo, comprenderlo e farlo proprio.

La tecnica si costruisce. Il controllo si sviluppa. La pratica si interiorizza.

Non avere fretta di arrivare. Concentrati sul percorso, un movimento alla volta.

Consistency over perfection.

Se fossi interessato a lezioni 1:1 scrivimi in dm x info 🙏🏼 by @graceincontrol

♥️ keep showing… by @graceincontrol

Ladder Barrel: uno degli attrezzi più particolari del Pilates. 🤍

Ma a cosa serve?

Il Ladder Barrel è formato da una struttura a botte curva e da una scala, e viene utilizzato soprattutto per lavorare sulla mobilità della colonna vertebrale, sull’allungamento e sul controllo del corpo.

La sua forma accompagna il corpo nei movimenti, aiutandoci a lavorare su mobilità, postura e apertura del torace in modo profondo e controllato.

Non ci sono molle: qui la sfida è soprattutto controllare il proprio corpo nello spazio.

Piccolo attrezzo, grande lavoro di precisione.

Hai mai provato il Ladder Barrel? Scrivimi nei commenti la tua esperienza!

Pilates | pilates instructor | pilates milano| Contrology | equilibrio by @graceincontrol

Da quando insegno Pilates, ho notato una cosa: molte persone non sanno respirare davvero.
Soprattutto quando parliamo di respirazione diaframmatica.

Per questo le mie lezioni iniziano sempre da qui: dal respiro. 🤍

Respirare in modo consapevole ci aiuta a creare una connessione più profonda con il corpo, a percepire meglio il movimento e a diminuire tensioni e compensi.

Nel Pilates il respiro non è qualcosa di “extra”: accompagna il movimento, sostiene il controllo e ci aiuta a trovare centratura, stabilità e consapevolezza.

Prima di chiedere al corpo di muoversi meglio, dobbiamo imparare ad ascoltarlo e respirarlo. 🌿

E tu, hai mai fatto davvero attenzione a come respiri?

Pilates| pilates instructor | Contrology | equilibrio | by @graceincontrol

Leg Open Rocker — uno degli esercizi più difficili per me. 🤍

E ancora di più quando, come me, hai leve molto lunghe.

Più le gambe sono lunghe, più aumenta la distanza tra il centro del corpo e il punto in cui viene distribuito il peso. Questo crea un maggiore momento di leva, quindi il centro deve lavorare ancora di più per mantenere equilibrio e controllo.

Nel Leg Open Rocker significa gestire gambe lunghe e aperte senza perdere la connessione con il Powerhouse, mantenendo il bacino stabile e il movimento fluido.

Per questo, per me, non è solo un esercizio di mobilità o equilibrio: è una vera sfida di controllo, forza e coordinazione.

E proprio per questo… quando riesce, la soddisfazione è ancora più grande.

Pilates | Pilates instructor | Pilates matwork | equilibrio | by @graceincontrol

Ecco che suono ha avuto la mia ripresa. 🤍

Dopo un mese di stop, sono tornata in studio.
Avevo bisogno del silenzio, della concentrazione e soprattutto di risentire il mio corpo.

Ripartire non significa recuperare tutto ciò che abbiamo perso, ma ritrovare il proprio ritmo, un movimento alla volta.

Senza fretta. Senza aspettative.
Solo ascolto, consapevolezza e presenza.

Settembre, si riparte. ✨

Move with grace. Listen to your body. Find your control

Pilates| Pilates instructor | pilates milano| equilibrio |. by @graceincontrol

Settembre è il momento di tornare a te.

Le vacanze ci hanno regalato pausa, leggerezza e nuove energie… ora è il momento di rimettere il corpo in movimento.

Non aspettare il momento perfetto e non pensare di dover recuperare tutto in una volta: riparti da dove sei, ascolta il tuo corpo e costruisci una nuova routine, un movimento alla volta.

Da settembre ripartono le mie lezioni di Pilates e puoi allenarti con me anche online, ovunque tu sia. 🤍

E se preferisci un percorso personalizzato in presenza, scrivimi in DM: sarò felice di raccontarti come possiamo costruirlo insieme.

✨ Your body is ready. Are you?

📩 DM per info e prenotazioni.

Pilates| pilatesonline | pilatesinstructor | by @graceincontrol

Il Teaser è uno degli esercizi più iconici del Pilates.
Elegante e impegnativo, rappresenta il perfetto equilibrio tra forza, controllo e fluidità.

Non è un esercizio che si esegue “di forza”, ma che nasce dalla connessione con il powerhouse. Ogni movimento richiede precisione, equilibrio e coordinazione, mantenendo il corpo stabile mentre gli arti si muovono.

È l’esercizio che racchiude l’essenza del Pilates: forza, equilibrio e grazia in un unico movimento.

Hai mai provato il Teaser? Qual è la parte che trovi più impegnativa: la salita, l’equilibrio o il controllo del movimento? Raccontamelo nei commenti! 🤸🧜‍♀️ by @graceincontrol

Ovunque sia la tua estate , il tuo benessere viene con te !
Allenati con me online
2 classi alla settimana, 45 minuti
Ti servirà solo il tuo tappetino!

Scrivimi in dm per maggiori info!

See u on the mat!

Pilatesonline | pilatesmatwork | pilatesinstructor | by @graceincontrol

Lo Swan Dive sulla Wunda Chair è un esercizio di estensione intenso e potente che rafforza tutta la catena posteriore creando allo stesso tempo apertura e lunghezza nella colonna.

Sfida controllo, mobilità e stabilità insieme, richiedendo forza da schiena, glutei, spalle e un profondo supporto del core.

L’estensione non è forzare il corpo, ma creare spazio e libertà nel movimento.

Ti senti più a tuo agio nei movimenti di estensione o in quelli di flessione?
Raccontamelo nei commenti ♥️

Pilates | pilates instructor | pilates Milano| equilibrio | by @graceincontrol

Come amante dello sport in generale (e nella mia vita ne ho praticati tanti 😂), adoro sperimentare, scoprire e imparare sempre qualcosa di nuovo.

Così durante il mio viaggio ad Amsterdam mi sono immersa nel mondo dell’Hot Pilates, Hot Sculpt e Hot Power Pilates… ed è stata un’esperienza intensa, faticosa ma super divertente…

Allenarsi in una stanza riscaldata cambia completamente la percezione del movimento: il corpo si scalda più velocemente, i muscoli diventano più mobili e la mente è costretta a rimanere presente.
Si suda tanto, sì 😅… ma la sensazione finale è di energia, leggerezza e rilascio totale.

Migliora mobilità e flessibilità
Stimola circolazione e sudorazione
Aiuta a lavorare resistenza e concentrazione
Favorisce una connessione più profonda mente-corpo
Ti fa uscire dalla comfort zone, ma con consapevolezza

✨ È stato impegnativo, ma adoro tutto ciò che mi permette di conoscere meglio il mio corpo attraverso il movimento.

E voi? Avete mai provato una classe hot?
Hot Pilates, Yoga o Sculpt? Sono curiosa di sapere la vostra esperienza 🔥 by @graceincontrol