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Lia | Krafttraining & Vollzeitjob

@grow_with_lia

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🏋🏼‍♀️ 10 Jahre Gym & noch lange nicht fertig
💪 Muskelaufbau • Trainingstechnik • Progress
🎯Stark werden. Gesund bleiben. Dranbleiben.

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Vorgelehnt oder angelehnt? 🍑

Kleine Veränderung, anderer Trainingsschwerpunkt!

🍑 Vorgelehnt: Kann den Fokus stärker auf den großen Gesäßmuskel legen und so den oberen Po mitbeanspruchen.

💪 Angelehnt: Beansprucht ebenfalls die Hüftabduktoren, darunter den seitlichen Po (Gluteus medius und minimus).

Ich mache meistens einfach beides, um mein Po-Training abwechslungsreich zu gestalten. 🤍

Team vorgebeugt oder angelehnt? 👇

#glutetraining #abduktorenmaschine #fitnesswissen #gymgirls #muskelaufbau by @grow_with_lia

Verbrennt Gehen mit Steigung mehr Fett als Joggen? 👀

Anteilig nutzt dein Körper bei niedriger Intensität mehr Fett als Energiequelle. 🔥 Joggen verbrennt dafür meist mehr Kalorien pro Minute.

Für den Fettabbau zählt am Ende deine langfristige Kalorienbilanz – nicht, wie sehr du auf dem Laufband leidest. 😂

Ich setze lieber auf Steigung, um meine Gelenke zu schonen und trotzdem Cardio zu machen.

Team Steigung oder Team Joggen? 👇

#laufband #steigung #cardio #fettabbau #krafttraining by @grow_with_lia

Schon gewusst? 🔥 Dein Körper arbeitet auch nach dem Training noch weiter!

Beim Cardio verbrauchst du den Großteil der zusätzlichen Energie während des Trainings. Beim intensiven Krafttraining kommt der Nachbrenneffekt dazu: Dein Körper benötigt auch danach noch Energie, um sich zu regenerieren und deine Muskeln zu reparieren.

Heißt also: Beide Trainingsformen haben ihre Vorteile – und die Kombination macht’s! 💪

#krafttraining #cardio #nachbrenneffekt #fitnesswissen #fitnesstipps by @grow_with_lia

Cardio verbrennt Fett, Krafttraining Kohlenhydrate? Ganz so einfach ist es nicht! 👀

Bei moderatem Cardio greift dein Körper anteilig stärker auf Fett als Energiequelle zurück. Beim Krafttraining sind es dagegen überwiegend Kohlenhydrate.

Heißt das, Cardio ist besser für den Fettabbau? Nein! ☝️

Entscheidend ist deine gesamte Energiebilanz. Krafttraining hilft dir außerdem, Muskeln aufzubauen und beim Abnehmen zu erhalten. 💪

Und dann gibt’s noch den Nachbrenneffekt … 👀 Dazu gibt’s bald mehr!

#fitnesswissen #fettabbau #krafttraining #cardio #muskelaufbau by @grow_with_lia

Beim Schulterdrücken gilt: Tiefer ist nicht automatisch besser! 👀

Wenn du die Hanteln extrem weit absenkst, kann es passieren, dass:
❌ deine Schulterposition zunehmend ungünstig wird und Sehnen sowie Schleimbeutel stärker belastet werden.
❌ deine Unterarme aus der senkrechten Position geraten.
❌ du unnötig viel Bewegungsumfang erzwingst, den du gar nicht kontrollieren kannst.

💡 Mein Tipp: Orientiere dich ungefähr an Ohrenhöhe. Halte deine Unterarme möglichst senkrecht und senke die Hanteln nur so weit ab, wie du die Bewegung schmerzfrei und stabil kontrollieren kannst.

Denn mehr Bewegungsumfang ist nicht automatisch mehr Muskelreiz. 😉

Wie tief gehst du beim Schulterdrücken?

#schulterdrücken #shoulderpress #fitnesstipps #gymwissen #krafttraining by @grow_with_lia

Sometimes you show up to build your dream body. Sometimes you show up because it’s the one place where your mind gets a break.

Not every workout needs to be about progress. Sometimes just showing up is enough. 🖤

#gymmotivation #gymmindset #fitnessmotivation #girlswholift #fitnessjourney by @grow_with_lia

Muskelkater = Fortschritt? Nope. 🙅‍♀️

Muskelkater entsteht, wenn dein Körper etwas Ungewohntes macht, zum Beispiel eine neue Übung oder plötzlich mehr Intensität.

Mit Muskelwachstum hat das erstmal nichts zu tun. Du kannst richtig hart trainieren und am nächsten Tag nichts spüren, und trotzdem kommst du voran. 💪

Woran du Fortschritt wirklich erkennst: mehr Gewicht, mehr Wiederholungen oder eine sauberere Ausführung über die Zeit.

Musste ich auch erst verstehen. 🫠

Wie ist das bei dir: Musst du Muskelkater spüren, um zufrieden zu sein? 👇

#krafttraining #muskelkater #muskelaufbau #gymtipps #fitnessfrauen by @grow_with_lia

Me waiting to be healthy enough to go back to the gym 💀🤧

#GymHumor #GymGirl #FitnessMemes #GymLife #Relatable by @grow_with_lia

Was bringt dir ein Gewichthebergürtel wirklich? 👀💪

🏋️‍♀️ Mehr Stabilität: Du kannst mehr Bauchinnendruck aufbauen und deinen Rumpf bei schweren Gewichten stabilisieren.

🔥 Mehr Kraft: Die zusätzliche Stabilität kann dir bei Kniebeugen und Kreuzheben helfen, mehr Leistung rauszuholen.

🛡️ Mehr Sicherheit: Gerade bei schweren Sätzen oder neuen Bestleistungen kann er dir mehr Vertrauen geben.

Wie funktioniert das Ganze? 👀 Das erfährst du in Teil 2!

#krafttraining #fitnesswissen #gewichthebergürtel #gymtipps #kraftaufbau by @grow_with_lia

👀 Machst du diese RDL-Fehler?

Kleine Technikdetails können einen großen Unterschied machen! 💪

❌ Kopf überstrecken
❌ Stange zu weit vom Körper
❌ Tiefe erzwingen

✅ Nacken neutral halten
✅ Stange nah am Körper führen
✅ die Hüfte kontrolliert nach hinten schieben

Du musst nicht möglichst tief gehen – entscheidend ist, dass du die Bewegung kontrollierst und deine Position halten kannst.

Speicher dir den Beitrag für deinen nächsten Legday und folge mir für mehr ehrliche Gym-Tipps! 🏋️‍♀️

#RomanianDeadlift #RDL #KrafttrainingFrauen #Fitnesstipps #GymTipps by @grow_with_lia

Fast 10 Jahre Training – und ich lerne immer noch dazu. 👀💪

Beim Bulgarian Split Squat spüre ich eine Seite deutlich mehr im Po als die andere. Inzwischen weiß ich, woran es liegt, und arbeite gezielt daran.

Denn manchmal bringt es mehr, die eigenen Schwachstellen zu verstehen, statt einfach immer nur härter zu trainieren.

Ich nehme euch mit auf meinem Weg! 🫶

Kennst du das auch, dass sich eine Seite ganz anders anfühlt als die andere?

#fitnesstraining #glutetraining #bulgariansplitsquat #fitnessjourney #gymmotivation by @grow_with_lia

Bei fast jeder Übung will ich MEHR Gewicht. 💪🏼
Bei Klimmzügen hätte ich gerne WENIGER. 😂🥲

Aktuell übernimmt die Maschine noch ungefähr die Hälfte meines Körpergewichts. Mein Ziel? Irgendwann weniger Unterstützung brauchen, bis der erste freie Klimmzug sitzt. 🫡

Aber hey, Fortschritt ist Fortschritt. Auch wenn ich ausnahmsweise jedes Kilo weniger feiern werde. 😂

Seid ehrlich: Wie viel Gegengewicht braucht ihr bei Klimmzügen? 👀👇🏼

#fitnessjourney #klimmzüge #gymhumor #krafttraining #fitnessmotivation by @grow_with_lia