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Interlude Moves

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Pilates, cardio & more
by @margauxprmt & @calynarboni
Sister of @interlude_retreat

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C’est ta dernière vidéo challenge de l’été ! On termine la routine sur une séance full legs 🤸🏼‍♀️🤸🏼‍♀️

➡️ 15 reps par exercice
➡️ 2 tours

1. Squat pulse
2. Squat on toes
3. Side leg up & down
4. Side lying leg
5. Side leg pulse
6. Plank leg up & down
7. Spider plank (leg up)

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11

2 months ago

10 min BACK & ARMS avec @interlude_moves & baby Leone 👶🏼🎀

45 secondes par exo, 2 tours 🔃

1. Superman lift
2. Cactus to reach
3. Up & down
4. Arms flutters
5.Pulse

TIPS:
- ne va pas trop haut & pousse le bassin dans le sol
- garde le regard au loin

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33

2 months ago

10 minutes Glutes Unlocked with @interlude_moves

➡️ 15 reps par exercice
➡️ 2 tours

1. Squat on toes
2. Side lying leg
3. Side kick
4. Lunge & extend leg
5. Lunge & extend leg up

💡TIPS
-Privilégie la qualité du mouvement plutôt que la vitesse
-Contracte volontairement les fessiers en fin de mouvement

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10

2 months ago

10 min CARDIO avec @interlude_moves

45 secondes par exo, 2 tours ou plus!🔃

1. Squat Claque
2. Scrawl
3. Plank Jack
4. V up
5. Pulse

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67

1

2 months ago

Pilates Full body with @interlude_moves

1. Reverse Tabletop & lifting
2. Bicycle crunch
3. Donkey kick & extend
4. Donkey pulse
5. Sit pulse
6. Plank side  
Fait 45 secondes de move / 20 secondes de pause et recommence pour chaque exo ; je te conseille de faire 3 rounds 😈

TIPS 💡
-ne précipite pas les mouvements
-pense à ta respiration pilates

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48

0

2 months ago

10 min PLANK avec @interlude_moves

45 secondes par exo, 1 tour par jambe 🔃

1. Side plank pulse
2. Leg open close
3. Leg pulse
4. Plank reach
5.Plank pulse

TIPS: essaie de rester engager tout le long du workout, en gardant des hanches toujours alignées aux épaules ⭐️

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44

0

2 months ago

10 minutes Core Hardcore with @interlude_moves & Rustine 🐶

1. Oblique raise legs
2. Raise legs pulse
3. Bicycle crunch
4. Sit & leg up + pulse
5. Russian twist
6. Sit pulse 
Fait 40 secondes de move / 20 secondes de pause et recommence pour chaque exo ; je te conseille de faire 3 rounds 😈

TIPS 💡
-pense à ta respiration pilates tout le long
-ne creuse pas le bas du dos
-imagine ton nombril le plus proche de ta colonne

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4

2 months ago

10 min LEGS avec @interlude_moves

45 secondes par exo, 1 tour par jambe 🔃

1. Reverse lunge
2. Front tap
3. Alternative heel raise
4. Double heel raise
5.Hold & pulse

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3

2 months ago

BOAT CHALLENGE w/ INTERLUDE MOVES ✨

1. Isolation
2. Scissor arms
3. Mini pulse
4. Alternate extend leg & both
5. Scissor legs
6. Twist R/L  
Essaye chaque move pendant 45 secondes puis 20 secondes de pause entre chaque
Je te conseille de faire 3 fois le circuit, si jamais tu sens une tension dans le bas du dos, place tes mains derrière ton bassin, tout en gardant ton engagement MAX dans les abs !

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7

2 months ago

10 min BOOTY avec @interlude_moves
>> ajoute des lestes pour + de spice
40 secondes par exo, 1 tour par jambe 🔃

1. Doncky Kick
2. Doncky Pulse
3. Extended leg
4. Side up down
5. Pulse
5. Extended leg

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4

2 months ago

10 minutes of cardio sweat togetherrrrrrr <3

Essaye chaque exercice pendant 1 minute avec 30 secondes de pause entre chaque ! Fais 2 fois le circuit (ou + ) et dis nous en commentaire ce que tu en as pensé !

1. Glutes pop
2. Plank jack
3. Sit up
4. Pop squat
5. Cross climbers 
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2

2 months ago

10 min FULL BODY avec @interlude_moves ❤️‍🔥

40 secondes par exo, 2 tours ! (Ou plus !) 🔃

1. Squat touch down
2. Squat pulse
3. Bicycle crunch
4. V up
5.Spider Plank
6.Triceps push up

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2

2 months ago