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Gabriel Nunes

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⚖️Te ajudo emagrecer sem depender de rotina perfeita
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Esse tipo de feedback é mais comum do que parece. Muitas pessoas já conseguiram emagrecer antes, mas através de estratégias tão restritivas que, depois de um tempo, se tornam insustentáveis.

Aí vem a frustração de recuperar o peso e a sensação de estar sempre começando do zero. Na época, o que mais me chamou atenção nesse relato não foi a perda de peso.

Foi ler: “Parei de ter medo de comer algo fora da dieta.”

Porque emagrecer é importante. Mas aprender a se alimentar sem culpa e sem viver em uma eterna dieta é o que realmente permite manter os resultados.

Você já conseguiu emagrecer alguma vez e depois recuperou o peso? 👇 by @nutrigabrielnunes

Ninguém gosta de ouvir isso… mas precisa.

Os problemas que você tem com a comida hoje ansiedade, descontrole, impulsos, falta de constância não foram criados ontem.

Foram construídos ao longo de décadas.

E é por isso que eles não vão ser resolvidos apenas com um papel dizendo o que você deve comer.

Se só isso funcionasse, a gente não veria as doenças crônicas, a obesidade e as mortes por problemas cardiovasculares crescendo todos os anos.

A verdade é dura, mas libertadora:
não é sobre mais uma dieta.
É sobre uma jornada de mudança.

Uma jornada que te ensina, te acompanha, te ajusta, te acolhe e te transforma no tempo que realmente funciona.

Se é isso que procura clica no link da bio 🔗 by @nutrigabrielnunes

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Substâncias termogênicas existem, sim! E sua função é aumentar a produção de calor pelo organismo, o que pode elevar o gasto energético.

Mas existe uma diferença importante:

Algumas substâncias estimulantes, como a efedrina, podem provocar aumentos mais expressivos no gasto energético. Porém, também apresentam riscos importantes, como arritmias, hipertensão e eventos cardiovasculares graves.

Já compostos presentes em alimentos, como a cafeína e as catequinas do chá-verde, podem apresentar efeitos termogênicos, mas geralmente modestos e insuficientes para produzir um emagrecimento significativo por si só.

Ou seja, ter efeito termogênico não significa necessariamente ter um efeito relevante na perda de gordura.

No emagrecimento, o que realmente faz diferença é o déficit energético sustentado ao longo do tempo, associado a hábitos que você consiga manter. by @nutrigabrielnunes

O problema não é comer manga no aniversário. E também não deveria ser comer um pedaço de bolo. 🥭🎂

Algumas pessoas que estão tentando emagrecer e acreditam que, para conseguir esse resultado, precisam abrir mão de todos os alimentos de que gostam. Principalmente aqueles considerados menos saudáveis, com mais açúcar ou gordura.

Não estou criticando a escolha dele, muito menos dizendo que devemos comer bolo todos os dias sem nos preocupar com a qualidade da alimentação. Se você quer emagrecer, vai precisar, sim, mudar alguns hábitos e comportamentos, até porque não é possível melhorar os resultados mantendo tudo da mesma maneira.

Minha reflexão é sobre quando a busca por uma alimentação saudável se transforma em uma preocupação tão excessiva que a pessoa começa a evitar alimentos de que gosta, sente culpa ao comê-los ou até deixa de aproveitar momentos especiais.

Porque uma alimentação saudável não é definida apenas pela qualidade nutricional de cada alimento isoladamente.

Comer também envolve prazer, cultura, afeto, memórias e comemorações.

O que realmente importa é o conjunto das suas escolhas, a frequência, as quantidades e o contexto da sua alimentação ao longo do tempo.

Você concorda? by @nutrigabrielnunes

Mudar um hábito, mesmo que pequeno, pode ser bastante desafiador para algumas pessoas. E comer um doce depois do almoço é um exemplo disso.

Quando repetimos um comportamento muitas vezes, podemos criar associações entre determinadas situações e a vontade de comer.

Pode ser um horário específico, uma pessoa com quem você costuma comer ou até mesmo o simples fato de terminar o almoço.

Com o tempo, essas situações podem despertar a vontade de comer doce, mesmo quando você já está satisfeito.

A partir daí, conseguimos construir estratégias para modificar esse padrão, quando necessário, sem depender apenas de força de vontade.

E vale lembrar: sentir vontade de comer doce não é necessariamente um problema.

Você também sente dificuldade com um docinho? 🥲🍩 by @nutrigabrielnunes

Você já percebeu que, em algumas situações, parece que a vontade de comer aparece automaticamente?

Chegar em casa depois de um dia estressante, sentar no sofá, ligar a televisão e pedir alguma coisa no delivery pode se tornar um comportamento tão repetido que você começa a associar essas situações ao ato de comer.

E nem sempre isso acontece porque você está com fome (aquela sensação de barriga roncando)

Nosso comportamento alimentar também é influenciado pelo ambiente, pelas emoções e pelos hábitos que construímos ao longo do tempo.

Por isso, quando queremos mudar um comportamento, não basta olhar apenas para o que estamos comendo. Precisamos entender o que acontece antes, em quais situações esse padrão se repete e o que mantém esse comportamento.

É a partir dessa compreensão que conseguimos desenvolver estratégias mais adequadas à sua realidade, em vez de depender apenas de força de vontade.

Você já identificou alguma situação em que sente vontade de comer mesmo sem estar com fome? by @nutrigabrielnunes

Uma das habilidades mais importantes para quem quer emagrecer não é apenas aprender a seguir uma dieta, mas aprender a retomá-la quando sai do planejamento.

Você faz uma refeição que considera “errada” e pensa: “Já estraguei tudo, agora tanto faz.”

Esse é o clássico pensamento 8 ou 80. Ou você faz tudo perfeitamente ou, quando algo sai do planejado, sente que não vale mais a pena continuar tentando.

E é justamente assim que uma refeição diferente pode se transformar em dias ou até semanas de escolhas que te afastam de emagrecer.

Aniversários, viagens e comemorações vão continuar fazendo parte da sua vida. O segredo não é evitar essas situações, mas aprender a retomar sua rotina depois delas.

Com certeza, você não precisa de uma dieta mais restritiva. Precisa desenvolver a habilidade de voltar sem excesso de culpa e sem compensações. A sua vida é dinâmica e precisa aprender a lidar com a comida quando isso acontece.

Não espere a próxima segunda-feira. A próxima refeição já é uma oportunidade de retomar. by @nutrigabrielnunes

Muitos fatores influenciam seus hábitos alimentares, e você pode escolher torná-los mais fáceis ou mais difíceis de manter.

Eu posso te ajudar com isso. O link na bio explica como. by @nutrigabrielnunes

Ter um plano alimentar é importante.
Mas, muitas vezes, o que faz diferença mesmo é o que acontece entre uma consulta e outra.

É nesse intervalo que aparecem os imprevistos, a rotina muda, surgem dificuldades, decisões ficam mais difíceis e algumas estratégias deixam de funcionar mesmo se a dieta estar “perfeita”

Ter um acompanhamento próximo é importante

Não para controlar cada passo do que vc come, mas para perceber mais rápido onde vc está travando, ajustar o que for preciso e ajudar a construir habilidades ao longo do processo.

Quanto mais rápido a gente entende onde a adesão começou a quebrar, mais cedo consegue corrigir a rota.

E, com o tempo, a ideia é que você precise cada vez menos de ajuda para tomar boas decisões sozinho. by @nutrigabrielnunes

Às vezes a vontade de comer não aparece “do nada”.

O horário, o lugar, o cheiro, a televisão ligada, uma comida visível ou até chegar em casa depois de um dia cansativo podem funcionar como pistas que puxam comportamentos que você já repetiu várias vezes naquele contexto.

E é por isso que tentar resolver tudo só com “mais controle” costuma ser pouco.

Muitas vezes, o primeiro passo é entender o que acontece antes da decisão alimentar.

Quando você identifica a pista, fica mais fácil pensar em estratégias para mudar a resposta.

Seu ambiente também participa das suas escolhas.

Se você sente que sempre trava nas mesmas situações, o link da bio mostra como eu trabalho isso dentro do acompanhamento. by @nutrigabrielnunes