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Louisa | Ernährungsberaterin und Fitnesstrainerin

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Body•Mind•Move
🤍 Abnehmen für Frauen 25+
🤍 Ohne Verzicht & Diätstress
🤍 Starte deinen Weg mit einem kostenlosen Erstgespräch
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Dein Weg zu mehr Wohlbefinden – ohne Verzicht und ohne Druck✨

In meinem 1:1 Coaching verbinden wir Ernährung & Training so, dass es zu dir und deinem Alltag passt🤍

Keine strengen Diäten, keine Verbote – sondern Balance, Struktur und nachhaltige Veränderungen, die du langfristig umsetzen kannst🌿

Über meine Coaching-App hast du alles an einem Ort: individueller Trainingsplan, Ernährung, Rezepte, Fortschritte & persönliche Betreuung🤍

Gemeinsam arbeiten wir Schritt für Schritt daran, dass du dich stärker, fitter und wohler in deinem Körper fühlst. 🫶🏼

Du möchtest mehr erfahren? Schreib mir „COACHING“ per DM oder vereinbare direkt über den Link in meiner Bio deinen persönlichen Kennenlerntermin🤍

#shapeharmony#trainingundernährung#wohlfühlen#abnehmenohneverzicht#bodymindmove by @shape_harmony_

Plötzlich 1–2 kg mehr auf der Waage? Keine Panik! 💜

Das bedeutet nicht automatisch, dass du Fett zugenommen hast. Häufig stecken ganz natürliche Ursachen dahinter:

🧂 Salziges Essen
🍞 Mehr Kohlenhydrate
🌸 Dein Zyklus
🏋🏼‍♀️ Intensives Training
🍽️ Eine späte Mahlzeit

✨ Mein wichtigster Tipp: Schau auf deine Entwicklung, nicht auf einzelne Tage. Vergleiche deine Wochenwerte und gib deinem Körper Zeit🤍

💾 Speichere dir den Beitrag für den nächsten Moment, in dem dich die Waage verunsichert!

#shapeharmony#ernährung#training#wohlfühlen#bodymindmovement by @shape_harmony_

Du musst nicht alles auf einmal verändern🤍

Oft sind es nicht die großen Veränderungen, die uns ans Ziel bringen, sondern die kleinen Gewohnheiten, die wir jeden Tag wiederholen.

✨ Mehr Bewegung im Alltag
✨ Genug Wasser trinken
✨ Auf guten Schlaf achten
✨ Dranbleiben, auch wenn es mal nicht perfekt läuft

Du brauchst keine kurzfristige Motivation, sondern Routinen, die zu deinem Leben passen. Denn Abnehmen beginnt nicht mit Verzicht, sondern mit Gewohnheiten, die du langfristig beibehalten kannst🤍

Speichere dir den Beitrag als kleine Erinnerung für deinen Alltag🫶🏼

#shapeharmony#gesundegewohnheiten#wohlbefinden#mindset#bodymindmove by @shape_harmony_

Kohlenhydrate sind nicht gleich Kohlenhydrate!

Sie liefern uns Energie – entscheidend ist, welche Quellen wir wählen🥣🍎

🤍 Setze auf Vollkornprodukte, Haferflocken, Obst und Hülsenfrüchte
🤍 Weniger stark verarbeitete, zuckerreiche Lebensmittel
🤍 Genieße Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke bewusst

Es geht nicht darum, alles zu verbieten, sondern eine ausgewogene Balance zu finden🫶🏼

Speichere dir den Beitrag als kleine Erinnerung für deinen nächsten Einkauf🤍
#shapeharmony#ernährungsundtraining#kohlenhydrate#balance#bodymindmove by @shape_harmony_

Rund um Kohlenhydrate kursieren noch immer viele Mythen. Oft werden sie pauschal als „ungesund“ dargestellt und Low Carb als der einzig richtige Weg. Dabei gehören Kohlenhydrate – neben Eiweiß und Fett – zu den drei Makronährstoffen und sind eine wichtige Energiequelle für unseren Körper💪🏼

Für gesunde Menschen gibt es daher keinen Grund, Kohlenhydrate grundsätzlich vom Speiseplan zu streichen. Viel wichtiger ist die Qualität der Lebensmittel🌱

Denn Kohlenhydrate sind nicht gleich Kohlenhydrate: Vollwertige Quellen liefern neben Energie auch Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Andere Lebensmittel bestehen dagegen hauptsächlich aus schnell verfügbaren Kohlenhydraten.

Wie so oft kommt es also auf die Auswahl und das Gesamtbild der Ernährung an🤍

In diesem Beitrag zeige ich dir meine liebsten Kohlenhydratquellen, die bei mir fast täglich auf dem Teller landen – und verrate dir auch ein paar spannende Health Facts dazu🫶🏼

💾 Speichere dir den Beitrag gerne ab und verrate mir in den Kommentaren:
Was ist deine liebste Kohlenhydratquelle? 😍

#shapeharmony#kohlenhydrate#ernährungundtraining#bodymindmove by @shape_harmony_

Kohlenhydrate machen dick? Nicht ganz.

Kohlenhydrate werden beim Abnehmen oft als Erstes gestrichen. Dabei sind sie nicht automatisch der Grund für eine Gewichtszunahme.

Entscheidend ist vielmehr das Gesamtbild deiner Ernährung – und nicht ein einzelnes Lebensmittel oder ein einzelner Nährstoff🍝🥔🍞

Also: Keine Angst vor Kohlenhydraten. 🤍
Es kommt auf die Menge, die Auswahl und vor allem auf das an, was insgesamt auf deinem Teller landet.

Speicher dir den Beitrag ab, wenn du genug von Ernährungsmythen hast🤍

#kohlenhydrate#shapeharmony#ernährungsundtraining#bodymindmove by @shape_harmony_

Dein Coaching begleitet dich nicht nur beim Training – sondern direkt in deinem Alltag. 🤍

In der App findest du deinen individuellen Trainingsplan, der zu deinem Ziel, deinem Alltag und deinem aktuellen Leistungsstand passt. Du kannst deine Workouts dokumentieren, Fortschritte festhalten und dich jederzeit mit mir austauschen.

Durch die wöchentlichen Check-ins schauen wir gemeinsam auf deine Entwicklung: Was läuft gut? Wo können wir das Training anpassen? Und was brauchst du, um den nächsten Schritt zu machen?

Denn Fortschritt bedeutet nicht, jede Woche mehr zu machen. Es geht darum, kontinuierlich besser zu werden, richtig zu trainieren und einen Plan zu haben, der langfristig zu dir passt. 💪🏼

Individuell. Flexibel. Strukturiert.
Und immer mit dem Fokus auf deine Ziele🤍

„Bild 1: KI generiert“

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Dein Weg ins Coaching beginnt mit einem persönlichen kostenlosen Erstgespräch. 🤍
Wir lernen uns kennen, sprechen über deine Wünsche und Ziele und schauen gemeinsam, welche Unterstützung zu dir und deinem Alltag passt.

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Dein Coaching begleitet dich direkt in deinem Alltag. 🤍

In der App findest du deinen individuellen Trainings und Ernährungsplan, kannst deine Fortschritte festhalten und dich regelmäßig mit mir austauschen.

Durch die wöchentlichen Check ins schauen wir gemeinsam, was gut funktioniert und wo wir deinen Plan anpassen können.

So bleiben deine Ziele im Blick und dein Weg bleibt persönlich, flexibel und passend zu deinem Leben. 🌿

#shapeharmony #ernährungundtraining #wohlfühlen #bodymindmove by @shape_harmony_

Meine Webseite ist online 🤍

Hier findest du alle Informationen zu meinem Coaching rund um Ernährung, Bewegung und ein besseres Körpergefühl.

www.shape-harmony.de

Gestaltet von @by_stellamalu

#shapeharmony #webseiteonline #coaching #webdesign #stellamalu by @shape_harmony_

Hey du, wie schön, dass dich dein Weg hierher geführt hat. 🤍

Auf meinem Weg möchte ich dir Wissen, Tipps und persönliche Erfahrungen mitgeben. Alles, was dir dabei hilft, ein gesundes Leben zu führen, das sich leicht, genussvoll und passend zu deinem Alltag anfühlt.

Ich möchte dich dabei begleiten, dich wieder richtig wohl in deinem Körper zu fühlen. Ohne strengen Verzicht, starre Regeln oder den Druck, immer alles richtig machen zu müssen.

Denn Gesundheit muss nicht perfekt sein. Es geht um kleine Schritte, die sich in dein echtes Leben integrieren lassen und dir langfristig guttun.

Essen darf Freude machen und Energie schenken.
Bewegung darf ohne Zwang stattfinden.
Und du darfst dich in deinem Körper wieder wohlfühlen🤍

#shapeharmony#ernährungundtraining #bodymindmove by @shape_harmony_

Veränderung beginnt mit dem Wunsch, mit dir selbst ins Gleichgewicht zu kommen. 🌿

Mit Shape Harmony begleite ich dich dabei, Ernährung und Bewegung so in deinen Alltag zu integrieren, dass sie sich gut und stimmig anfühlen.

Ohne Verbote. Ohne Druck. Ohne Perfektion.

Dafür mit Verständnis, persönlicher Begleitung und kleinen Schritten, die langfristig etwas verändern🤍

#shapeharmony#ernährungundtraining#bodymindmove by @shape_harmony_