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Tiago Aragão | Endurance Coach

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Fisiologista do Exercício
+4000 Avaliações
Ciclismo - Triatlo - Corrida
Teste Lactato, VO2máx, Sódio & INSCYD
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Cansaço, fadiga, exaustão e sobretreino não são a mesma coisa.

Num material de ensino sobre fadiga muscular, a diferença está em quanto tempo o corpo teve para recuperar e em onde está a origem do problema. Um treino duro seguido de repouso é uma coisa. Treinos duros em série sem recuperação é outra.

Guarda e partilha com quem treina contigo. Se queres perceber o que está a limitar a tua evolução, envia-nos uma mensagem para a tua avaliação.

#endurance #fisiologiadoexercício #sobretreino #recuperação #treinodeendurance by @t_aragao

Dizes “Zona 2” e a outra pessoa pode estar a pensar noutra intensidade.
Num modelo de 3 zonas, a Zona 2 fica entre o primeiro e o segundo limiar. Num de 5, essa mesma intensidade é a Zona 3. Num de 6, a Zona 2 já é treino leve.
Por isso, antes de comparares planos, estudos ou o treino de um amigo, confirma o modelo e como foram definidos os limites.
Guarda este post e envia-nos mensagem se quiseres perceber onde estão os teus limiares. Referências no último slide.

 #zonasdetreino #fisiologiadoexercicio #treinoendurance #ciclismo #triatlo by @t_aragao

Aos 180 minutos, o que te pára pode estar no sangue e não no músculo.
Uma revisão publicada na Endocrine Reviews reanalisa mais de 100 anos de estudos sobre hidratos no exercício e defende essa hipótese. Também sugere que mais g/h nem sempre rende mais. É uma tese ainda em debate, por isso vale a pena perceber os dados e os limites.
Guarda e partilha com quem treina contigo. Se queres perceber o que limita a tua evolução e definir a tua estratégia de prova, envia-nos uma mensagem.

#endurance #nutriçãodesportiva #fisiologiadoexercício #ultratrail #triatlo by @t_aragao

Época desportiva 2026 🤩🏆🚴🏽‍♂️💨👌🏼

A minha melhor época, fica marcada pela evolução e pelos meus melhores valores de sempre. Consegui assim atingir todos os meus objectivos 🎯

Destaque para alguns resultados enquanto Elite/Master 30:

🔹️Vencedor do Campeonato de Resistências BTT de Águeda
🔹️Vencedor da Taça Regional XCM do Centro
🔹️2° Lugar Campeonato Regional XCM
🔹️3° Lugar Campeonato Regional de Rampa
🔹️8º Lugar na Taça de Portugal de XCM
🔹️Pódio(Master+Geral) - Iron rider Castelo Paiva/ RAID Blackbulls/ Resistência CRC S.GENS

Quero agradecer a todos pelo apoio dado ao longo de todo o ano. Em especial aos meus pais, à minha esposa que me atura e apoia diariamente, a chave deste sucesso. Sem esquecer o @sauroagostinho @agostinho_bikes__ pela paciência e pelo quadro.

Agora é tempo de sonhar e preparar os próximos desafios. Que venha 2027…😍🙏🏽🍀2️⃣0️⃣2️⃣7️⃣🍀🙏🏽🚴🏽‍♂️💨💪🏽 by @t_aragao

Mais horas só rendem se o corpo as conseguir absorver.
Quando a evolução pára, a resposta raramente é treinar ainda mais. Pode estar na distribuição da intensidade, no sono, na energia disponível ou numa capacidade que nunca foi medida.
Neste carrossel resumimos o que a evidência mostra e onde costuma estar o problema.
O que deixou de melhorar no teu caso: potência, resistência ou recuperação? Guarda, partilha com quem treina contigo e, se queres perceber o que te limita, envia-nos mensagem.
#endurance #fisiologiadoexercicio #treinodeendurance #ciclismo #triatlo by @t_aragao

Um CTL a subir não garante que estejas mais rápido. O gráfico de gestão de desempenho é uma ferramenta de contexto, não de previsão.
Neste carrossel mostramos como o ler por ordem: dados fiáveis, tendência de fundo (CTL), picos recentes (ATL), balanço (TSB) e padrões ao longo das semanas. No fim, deixamos os limites do modelo, porque ler bem também é saber o que o gráfico não diz.
Guarda para consultares antes do próximo bloco e partilha com quem treina contigo. Se queres perceber o que está a limitar a tua evolução, envia-nos mensagem.
Hashtags
#TrainingPeaks #TreinoDeEndurance #FisiologiaDoExercício #Ciclismo #Triatlo by @t_aragao

O teu limiar medido fresco diz como começas. Não diz como acabas.
Nos esforços longos, a potência crítica e os limiares deterioram-se, e a diferença entre atletas é grande. Neste carrossel mostramos o que a evidência recente diz sobre durabilidade no ciclismo, o que ainda está por provar e porque a avaliação deve olhar para o atleta fatigado, e não só para o fresco.
Guarda para rever antes da próxima prova. Se queres perceber o que pode estar a limitar a tua resistência à fadiga, envia-nos mensagem.

#ciclismo #treinodeendurance #fisiologiadoexercicio #durabilidade #ctad by @t_aragao

Estás a planear 2027? Antes de somar horas, pergunta a ti próprio se o plano foi construído para ti.
A investigação mostra que a resposta ao treino varia muito entre atletas. Quando a intensidade se define pelos teus limiares, e não por percentagens genéricas, aumentam as probabilidades de adaptação. Isto vale ainda mais quando a carga é gerida com a recuperação em mente.
No CTAD começamos pela avaliação e só depois desenhamos o plano. Queres perceber o que está a limitar a tua evolução? Envia-nos uma mensagem.
Fontes: Mann 2014, Weatherwax 2019 e 2024, Meeusen 2013, Schwellnus 2016.

#treinoendurance #fisiologiadoexercicio #ciclismo #triatlo #corridaportugal by @t_aragao

Treinar mais não é o mesmo que treinar com método.

Para 2027, juntámos neste carrossel tudo o que fazemos no CTAD: planos de treino para ciclismo, corrida, triatlo e HYROX, avaliações fisiológicas (INSCYD, lactato, VO₂máx, sweat test e metabolismo em repouso), composição corporal, personal training e recuperação.

A lógica é a mesma em todos os serviços: medir primeiro, treinar depois e ajustar em função da tua resposta.

Guarda o carrossel e envia-o a quem treina contigo. Não sabes por onde começar? Agenda a tua avaliação ou fala connosco e ajudamos-te a perceber qual faz mais sentido para o teu objetivo.

#ctad #treinodeendurance #avaliacaofisiologica #ciclismo #triatlo by @t_aragao

🏆 2026 | UMA ÉPOCA PARA RECORDAR! 🇵🇹

Chega ao fim mais uma época desportiva, marcada por muito trabalho, dedicação, sacrifício e, acima de tudo, uma enorme paixão pelo BTT!

🌍 OS MEUS PRINCIPAIS RESULTADOS DE 2026

🥇 CAMPEÃO DA TAÇA DE PORTUGAL XCM – Masters 45 🇵🇹

🥇 CAMPEÃO ANDALUCÍA BIKE RACE – Masters Duplas 🇪🇸

🥇 CAMPEÃO HUELVA TARTESSOS – Masters Duplas 🇪🇸

🥈 VICE-CAMPEÃO NACIONAL XCM – Masters 45 🇵🇹

🥈 VICE-CAMPEÃO BRASIL RIDE PARAÍBA – Dupla Open 🇧🇷

🌍 8.º LUGAR NO CAMPEONATO DO MUNDO XCM – Masters 45 🇮🇹

🌍 9.º LUGAR NO CAMPEONATO DA EUROPA XCM – Masters 45 🇪🇸

Foram milhares de quilómetros, centenas de horas de treino, viagens, desafios e momentos inesquecíveis.

Mas por detrás de cada resultado existe muito trabalho que ninguém vê.

🙏 UM AGRADECIMENTO ESPECIAL A QUEM FEZ PARTE DESTA CAMINHADA

🎯 Tiago Aragão – Treinador

🥗 Tiago Almeida – Nutricionista

💪 Bruno Costa – Preparador Físico

🏋️ Fitness Factory Samora Correia – Ginásio

👐 Rui Seabra – Recuperação Muscular

🚴 Ribapedal – Loja e apoio técnico

🚵 Clube BTT Seia

A cada um de vocês, o meu sincero obrigado pelo profissionalismo, dedicação, confiança e apoio incondicional.

As conquistas podem ter o meu nome, mas o mérito é de toda uma equipa! ❤️

Um agradecimento igualmente especial à minha família, aos patrocinadores, amigos e a todos os que estiveram ao meu lado.

Mais do que vitórias e classificações, o BTT deu-me a oportunidade de conhecer pessoas extraordinárias, descobrir novos lugares e viver experiências únicas.

Termino 2026 com um enorme sentimento de orgulho e gratidão por tudo aquilo que conseguimos construir juntos.

NO PÓDIO APARECE UM ATLETA. POR DETRÁS DELE EXISTE UMA EQUIPA INTEIRA! 🏆

OBRIGADO, 2026!

2027… NOVOS SONHOS, NOVOS DESAFIOS E A MESMA AMBIÇÃO!

#BrunoCarrilho #ClubeBTTSeia #Ribapedal #FitnessFactory #BTT XCM MTB BrasilRide AndaluciaBikeRace Temporada2026 TrabalhoDeEquipa by @t_aragao

Treinas com disciplina, mas com que números? Antes de decidir quantas horas e que sessões, convém saber de onde vêm as tuas zonas. Percentagens fixas e fórmulas de campo são práticas, mas a evidência mostra que podem colocar atletas diferentes em intensidades diferentes. E, sem reavaliar, é difícil separar resposta real de ruído de medição. No carrossel vês os três erros em cadeia e o que fazer em vez disso. Qual deles reconheces em ti? Responde nos comentários e guarda para rever o teu plano. Queres saber onde estão os teus limiares? Envia-nos mensagem.
#ciclismo #treinodeendurance #fisiologiadoexercicio #limiardelactato #ctad by @t_aragao

IronMan Cascais 2026
#ironman #ironmantriathlon #ironman703training #triathlon by @t_aragao