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Daway Hsu | 大衛

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旋轉動作訓練專家 @weckmethod
地雷管與格鬥運動講師 @landmineuniversity
扭力波訓練 @torsionwave.training
TRFA繩流協會理事長 @trfa_ropeflowofficial
👇培訓/私人教練課程請私訊或點連結👇

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/ 《 Weckmethod 2025 LMU LAB 》

好久沒來上螺旋肌力團班
看到大衛老師開課，立馬手刀衝刺報名

回顧初階螺旋肌力的動作
甚是懷念

終於首度可以做到單邊 20-25 公斤
感謝學長 @bettercallboller_urgympartner
的專業輔助指正和拍攝 💪💪💪

老師 | 大衛 @daway_hsu
場地 | 健身計畫 @project_fit_tw

#螺旋肌力 #lmu #landmine #landmineuniversity
#weckmethod #地雷管 #體能訓練

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8

：

Frans Bosch System Level 1
國際師資認證課程

@fransboschsystems
@teun.thomassen
@rightweightleeding

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一轉眼接觸螺旋肌力已經兩年
這是weckmethod RMTS lv.1的證書
獲得這個認證的難度不難
真正難又更有價值的是這其中的想法跟訓練可以無限延伸
這些有點怪又奇妙有時候又很帥的一系列動作
讓我對於這個世界上所有身體的動態都有更好的理解跟整理

非常粗淺的以一句話解讀
就是

身體的兩條線外扭轉與內扭轉
這兩條線形成的扭力搭配不同的節奏
可以拿來讓身體穩定有彈性協調爆發力或是純粹的力量
就看你想要達成什麼
可以是體態力量跳得高跑得快也可以是讓非慣用手變聰明甚至是跳本來覺得很難的舞蹈或是動作

這兩條線基本上用最直接的方式解釋了有脊椎的生物所有的動作
而動作的理解再也不會有零碎的步驟跟口令因為心中有那條線

做動作時只要在線上有通過的所有部位就會自發的做出往外或是往內

就算沒有做對身體也可以很好的藉由線去做檢視然後調整
做對了身體就會非常全面的記住那個體感

引用一下大為的話！這個時刻就是身體寫入成功的時刻！

影片裡的動作是2024每個禮拜五worshop的局部內容
可以一起想想看外扭轉跟內扭轉的線條在這些動作裡是怎麼讓身體運行的
2025大家一起讓身體寫入更多不同功能的動態！！

感謝恩師 @daway_hsu 這兩年來的教導由衷感謝！！

Can’t believe it’s already been two years since I started working with coiling exercise training.
This is my WeckMethod RMTS Level 1 certification.
Getting certified wasn’t that hard.
The real challenge—and the part that’s way more valuable—is the mindset and training behind it, which you can keep exploring forever.

These moves might seem a little weird, sometimes fascinating, and honestly pretty cool.
They’ve helped me understand and break down how the body moves in ways I never thought about before.

@erodingweakness @thedavidweck Huge thanks to the two incredibly talented coaches for creating this system and guiding us all with it.

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#螺旋肌力旋轉動作專家認證
WeckMethod Rotational Movement Training Specialist Certification

學習螺旋肌力進入第三年，在大衛老師 @daway_hsu 指導下，對於WeckMethod系統的觀念及應用算是相當清楚，RMTS認證課程對我最大的幫助就是提供最經典的動作庫去復盤，而且動作都是由課程規劃總監 @erodingweakness 親自講解示範，透過影片及學科/術科考試，也強化一些之前沒有注意到的觀念細節，教學上最需要的往往也是這些最基本的動作講解，提供教練在規劃課程隨時可以複習的教材！

Always Be Coiling!

#macebell #clubbell #kettlebell #landmine
#WeckMethod #LMU #地雷管 #螺旋肌力
#教練培訓 #功能性訓練 #運動表現 #國際認證
#散打 #泰拳 #踢拳 #拳擊 #格鬥踢拳 #武醫格鬥
#IFKF國際格鬥踢拳聯盟 #我流 #小廖教練 🐺

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/ 《進階地雷管螺旋動力研習練習紀錄》

一直以來
都喜歡靈活的運用身體
因此喜歡靈活的訓練

感謝螺旋肌力
讓我看見身體不一樣的訓練可能

讓我可以在訓練時
加入身體更多面向的新思維

很開心能參與這次的進階研習
去年四月的時候學習了初階
今年一月學了進階的更多應用

時間過得真快
希望大家可以繼續靈活動起來 👍

場地：
四季健身 @4sc.crossfit

講師：
Leo @rightweightleeding
大衛 @daway_hsu

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#螺旋肌力 #weckmethod #landmineuniversity
#四季健身 #訓練人生 #新思維 #活到老練到老

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/ 《進階地雷管螺旋動力研習講師示範》

螺旋肌力是一門啟動脊椎引擎的系統
讓人體的訓練有更多面向的可能

本次的進階課，比初階又多了更多的應用
像是側向移動、更多體式與擺位的訓練
以及如何再切換到不同的體式
前重心到後重心，內扭手到外扭手

著實地打開訓練的眼界
非常過癮且推薦的一門課程
推薦各種訓練愛好者
一定都要來認識螺旋肌力這套訓練

場地：
四季健身 @4sc.crossfit

講師：
Leo @rightweightleeding
大衛 @daway_hsu

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#螺旋肌力 #weckmethod #landmineuniversity
#四季健身 #訓練人生 #新思維 #活到老練到老

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拖了很久才放上來的影片
依然喜歡當學生的感覺
透過極彈力的誘發
讓我更能快速進入前螺旋和後螺旋的本體感受
過程中雖然沒用什麼大重量
已經讓我累到不行
感謝 @daway_hsu 老師的指導和攝影
有機會再來上你的螺旋肌力研究班

#alwaysbecoiling
#weckmethod
#everystepstronger

24

3

以往都是直接透過啞鈴或壺鈴直接進行
螺旋肌力的訓練！
這次螺旋核心扭轉訓練法的workshop
主要是以彈力帶為主要工具
彈力帶的阻力特性，
除了給予阻力來增加強度
也可以用於極彈力的等長方式來促發
利用最小的能量消耗達到最大的訓練效果
很推薦可以去上 @daway_hsu 老師開的螺旋核心扭轉訓練法，從最基礎的weckmethod的訓練理論和扭轉機制，到大量的彈力帶操作和應用
上完研習還可報名團課實作練習，更能學以致用
下面是課程連結🔗
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdYRYH6bwLHV4cZ7y3deRPjR39uhWJ5ty8qnFk3Ys1Ywm5EbQ/viewform?usp=sf_link

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週日剛結束螺旋核心的一日工作坊
今天日常訓練做羅馬椅的時候
突然想來練習老師所教的動作
（雖然不知道能不能這樣練🤣）
從基本開始練習內扭力和外扭力🏋🏻

#高爾夫學院 #體能訓練 #高爾夫體能 #高球體能訓練 #體能教練 #下桿動作 #下桿須知 #下杆動作 #高爾夫 #高爾夫課程 #職業高爾夫 #高爾夫教練 #高爾夫初學 #兒童高爾夫 #高球小白 #高爾夫知識 #桃園高爾夫 #台北高爾夫 #高球
#AndyGolf #Golf #Golfer #Kidsgolf #taoyuangolf #TaipeiGolf #AsiaGolf

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祝各位端午佳節愉快！！
開心吃！開心練🔥

#WeckMethod #LMU
#五月訓練紀錄📝

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/ 《 LMU Lab 螺旋肌力團練》

這是五月第二週，螺旋肌力團練的上課精華紀錄
讓我們來欣賞大衛老師的精彩動作回顧吧！

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《 Prep 暖身》

PNF Wall Stretch
LFE BTT Nordic Hinge
LFE Lunge Thru
RMT KB Lunge Walk

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《 Performance 主訓練》

3*5 reps
Blade ISO 15 sec
Lunge Screw Driver

3*5 reps
Archer Lunge
Pouse SQ Jerk

3*5 reps
Coiled RDL
RDL - High Pull - Clean

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課程講師：@daway_hsu

#螺旋肌力 #landmineworkout #landmineuniversity
#進修 #團課 #健身計畫 #projectfit

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/ 《 LMU workshop 螺旋肌力團練》

這個月來參加螺旋肌力訓練的團練
短短一個小時，真的是累壞了 😱😱😱
讓我們來看看講師簡潔有力的示範吧！

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《 Today's training 》

/ Prep 暖身

Band Stretch
CCT Ball LFE
Ball diver
RMT Lunge Thru

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/ Performance 主訓練

3*5 reps
螺旋弓步蹲

3*5 reps
Lunge to Jerk
Medball Throw

3*5 reps
Band KB DL
Snatch
Spint 8m

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課程講師：@daway_hsu

#螺旋肌力 #landmineworkout #landmineuniversity
#進修 #團課 #健身計畫 #projectfit

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