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Jéferson Dias

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Corro. Aprendo. Ensino.
Trail & Rua — TODO CORREDOR TEM UM PRÓXIMO NÍVEL
🔶 DNA MXP - @olympikus @mxp.treinamento

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1º a gente vive, depois a gente posta.

Ontem foi aniversário do meu Jefe.

Em outros tempos, eu escreveria muito sobre ele aqui. Hoje, prefiro preservar o que é valioso.

Ele sabe o que representa pra mim e pra nossa família. Sabe o quanto é amado, admirado e importante na nossa história.

E algumas coisas, quanto mais valiosas, menos precisam ser expostas.

Feliz vida, meu amor. Que a gente siga construindo o que é nosso, do nosso jeito.

Como te disse ontem: sou muito feliz em dividir mais uns 21/10 contigo. Te amo. Te amamos @jefersonmxp

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Monã: um pedacinho do paraíso dentro da Serra Gaúcha
Silêncio, sossego e delícias gastronômicas.
Quando vc chega, Daniel e Aline, são os anfitriões. Quando você sai, você se despede deles como se fossem amigos de longa data!
Tudo é um encanto aqui.
E ainda tem trilhas para correr :)

Esse encanto de lugar esta no Airbnb
Indico e, indico muito.

Qual a 1a palavra que vem a sua cabeça quando vê essas imagens e vídeos?

Na minha: riqueza! Isso é o maior tesouro dos dias atuais. Silêncio e natureza.

#serragaúcha #canelaserragaucha #monã #hospedagem #trekking

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Se você tem pouco tempo ou não sabe por onde começar, salve esses 10 exercícios e faça-os regularmente!

Eles fortalecem os principais grupos musculares envolvidos no controle do movimento e na tolerância às cargas da corrida.

1. Abdução de quadril com miniband
Fortalece o glúteo médio, importante para o controle do quadril e do joelho.

2. Elevação pélvica unilateral
Fortalece o glúteo máximo, essencial para a extensão do quadril durante a corrida.

3. Elevação pélvica isométrica + afastamento dos calcanhares
Trabalha glúteos e posteriores de coxa, importantes para sustentar a extensão do quadril.

4. Step-down
Fortalece quadríceps e glúteos, melhorando o controle do joelho durante o apoio.

5 e 6. Panturrilha unilateral com joelho estendido e flexionado
Fortalecem gastrocnêmio e sóleo, fundamentais para produzir e absorver força a cada passada.

7. Tibial anterior
Ajuda no controle do pé e do tornozelo durante a corrida.

8. Spanish squat
Fortalece o quadríceps e melhora a capacidade do joelho de tolerar cargas.

9. Agachamento lateral
Trabalha glúteos, adutores e quadríceps, melhorando o controle do quadril e do joelho.

10. Prancha lateral
Fortalece o core e contribui para a estabilidade do quadril e do tronco.

Lembre-se: o fortalecimento não elimina o risco de lesões, mas é uma estratégia importante para preparar seu corpo para as demandas da corrida.

🏃‍♀️ Quer fortalecer seu corpo de forma específica para correr melhor, evoluir com segurança e reduzir o risco de lesões?

Conheça o Treine como um Corredor! Um programa pensado para desenvolver a força que sua corrida precisa.

Link na bio #treinecomoumcorredor #treinodeforça #treinodeforcaparacorredores #fortalecimentoparacorredores

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Eu chamo isso de TREINO INTELIGENTE:
Um exercício = vários músculos sendo trabalhados ao mesmo tempo.

Olha o quanto trabalhamos nesse exercício:

* Glúteos e posteriores de coxa: extensão do quadril e sustentação da elevação pélvica.

* Core completo: reto abdominal, oblíquos e musculatura profunda, atuando na estabilização e no controle do tronco.

* Lombar: estabilização da coluna durante o movimento.

* Grande dorsal: participação no movimento do pulôver.

* Deltoide: controle e movimentação dos braços.

* Mobilidade de quadril e coluna: integração entre flexão, extensão e controle do movimento.

* Tibial anterior: ativação na dorsiflexão do tornozelo, mantendo a ponta do pé para cima.

Tudo isso em um único exercício, integrando força, mobilidade, estabilidade e coordenação motora.

Ninguém precisa ficar uma hora e meia na academia.
Treino certo! Seja inteligente!

(e se você quiser treinos completos, sempre trabalhando corpo como um todo e visando evoluir na corrida: eu tenho o programa de treinos que é pra vc. TREINE COMO UM CORREDOR - link na bio)

#treinecomoumcorredor #treinodeforçaparacorredores #fortalecimentoparacorredores #treinoemcasa

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O Parque do Caracol é um daqueles lugares que merecem ser explorados sem pressa.

São muitas as experiências que podemos viver por lá, desde contemplar a vista espetacular da Cascata do Caracol, seja no mirante ou do alto de uma araucária centenária, até encarar as atrações Ousado e Corajoso, para quem gosta de uma aventura.

E no dia 15/11, as mulheres do A Trilha Delas vão poder viver tudo isso! Eu, @olympikus e @parquedocaracol juntos.

Nossa 4ª edição será uma experiência especial, unindo natureza, trilha, aventura e momentos de conexão entre mulheres em um dos cenários mais lindos da Serra Gaúcha.

A Trilha Delas vai muito além de correr ou caminhar por uma trilha. Quero que as mulheres tenham um tempo só delas, saiam da rotina, se permitam viver novas experiências, superem limites e criem memórias ao lado de outras mulheres.

Dia 15 de novembro, nosso encontro é no Parque do Caracol!

Quem vai viver essa experiência comigo?

#atrilhadelas #parquedocaracol #canelars #serragaucha #publi

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Quer correr melhor na montanha? Então você precisa aprender a correr no asfalto.

Foi assim que consegui meus melhores resultados em provas de trilha montanha.

Se você quiser saber mais sobre treinamento de trilha/montanha, comenta TRAIL que vou enviar para vc.

#corridademontanha #correndomontanhas #trilhaemontanhas

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Dá um trabalhão organizar um evento, mas é satisfação de ver ele acontecendo faz tudo valer a pena.

A TRILHA DELAS representa muito pra mim.

A minha maior felicidade é saber que posso proporcionar a outras mulheres a oportunidade de viver algo que vai muito além da corrida em si.

Elas tem um dia incrível, em um ambiente só delas, onde possam se desconectar da rotina, fazer novas amizades, se desafiar, dar boas risadas e simplesmente viver o momento.

E o mais importante. A TRILHA DELAS é uma experiência capaz de transformar, de alguma forma, a maneira como cada uma enxerga a si mesma e aquilo de que são capazes.

VIDA LONGA AO A TRILHA DELAS.
⛰️🍃✨

#atrilhadelas

📸 @essencialideias

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Quanto eu estou muito cansada de algo, down, pensando em desistir… eu me lembro que a força que eu fiz pra sair da depressão é infinitamente maior do que a força que preciso fazer pra me manter em pé.

Mudar, começar, se reerguer…demanda muita mas muita energia. E por mais difícil que seja acreditar, depois só vai!

Por isso, não desista de nada.
No início, é duro, dá medo.
Mas depois do medo, vem o mundo.
E ele vale muito a pena.

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Eu construí o abdômen que tenho hoje sem nada de abdominais tradicionais.

Isso não significa que o abdominal clássico não funciona. Ele ajuda! Mas existem exercícios muito mais complexos, que integram diferentes grupos musculares e exigem muito mais do core.

Eu amo esse exercício , por exemplo. Tem muita coisa acontecendo aqui.

Eu combino elevação pélvica, pullover e extensão alternada das pernas, exigindo que meu tronco e minha pelve mantenham o controle enquanto meus braços e pernas se movimentam.

Isso exige força, coordenação, estabilidade e controle motor, desafiando o core de uma forma muito mais integrada.

E é justamente essa a diferença: não quero apenas movimentar meu tronco para trabalhar o abdômen. Quero desenvolver um core forte, capaz de controlar os movimentos e sustentar a produção e a transferência de forças.

Para quem corre, isso também importa. E MUITO!

O core participa do controle do tronco e da transmissão de forças entre os membros superiores e inferiores durante a corrida.

E vale lembrar: um abdômen definido não vem de um único exercício. Ele é resultado de um conjunto de fatores, incluindo treinamento, alimentação e composição corporal.

Quer que eu traga outras opções de exercícios de core como esse para incluir no teu treinamento?

Comenta CORE aqui embaixo que eu vou trazer mais opções para você!

Olha o verão aí genteeeeeee

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Invista naquilo que ninguém pode tirar de você

#mentalidadecampeã #menteforte #corridaderua #corridademontanha #corrida

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Você sabia que o coração de maratonas e ultramaratonas é diferente anatomicamente?

Nosso coração fica maior, o ventrículo também aumenta de tamanho e a nossa frequência cardíaca cai muito.

Essas alterações podem inclusive serem confundidas com doenças.

Leia o post e entenda mais!
Expliquei tudo no detalhe!

#endurance #maratonista #ultramaratonista #corridaderua #corridademontanha

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Confesso que me arrependi demais de não ter saltado também!
Não próxima não vou perder a oportunidade.

No Parque do Caracol além de você poder estar no meio da natureza e curtir o melhor da Cascata do Caracol, você também pode se aventurar.

Eu vou voltar e saltar!
Fiquei com aquele sentimento de “por que eu não fui”?

Vamos?

#parquedocaracol #publi #publicidade #atrilhadelas #canela

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