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Tais Damasio

@tais.damasio

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🏔️ 26xUltra de Montanha
💪🏼Consultoria de Fortalecimento Muscular
🎯Treine como um corredor: clique no link
Time @olympikus @mxp.treinamento @coros_br

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Glúteo médio, sóleo, sartório, pata de ganso, fibular longo, bíceps femoral, banda iliotibial…

A maioria só lembra deles quando a dor chega.
Mas a verdade é que eles são a base da corrida.

Cada músculo tem um papel essencial:
• Estabilidade de quadril,
• Absorção de impacto,
• Controle do movimento,
• Eficiência da passada,
• Prevenção de lesões.

E o que ativa tudo isso?
Treino de força estruturado para corredores.

Se fizer sentido para vc, comenta QUERO que vou mandar na DM para vc um vídeo com meus 10 exercícios favoritos para trabalhar esses músculos 💪🏼
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#prevencaodelesao
#treinodeforçaparacorredores by @tais.damasio

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3k

a year ago

Perdi uma prova de 51km nos 200m finais.

Mas, curiosamente, essa talvez tenha sido uma das provas mais importantes que já fiz.

Às vezes a gente arrisca e perde.
Faz parte do jogo.

Mas quando você ousa de verdade, algo muda dentro de você.

Porque na próxima largada…
você já não é mais a mesma pessoa.

E isso não vale só para a corrida. by @tais.damasio

31k

2k

7 months ago

Vai, se emociona comigo!

Dia 01.01.2025 lancei o projeto 100km de coragem.
Mas ele não era só coragem: era paixão também.

Dia 22.02.2022 recebi a notícia médica de que nunca mais poderia correr. Com a incapacidade que eu tinha ficado nos pés, após decisões e procedimentos mal feitos, correr era algo impossível. Ouço de inúmeros médicos que eu me desse ir feliz se conseguisse ser funcional caminhando!!!

Mas a cabeça da gente é algo extraordinário. E nosso corpo uma máquina perfeita.

Eu escolhi tentar e insistir quantas vezes fosse preciso. E eu insisto todos os dias quando acordo e preciso colocar os pés no chão. O que não é nada fácil nem agradável. Mas todo dia eu consigo.

E não sinta pena.
“Coitada dela” não combina comigo.
Eu sou uma fortaleza!

11.04.2025 - o episódio final dos meus 100km de Coragem foi escrito. E lindamente escrito.

#100kmdecoragem taken in San Martín de los Andes by @tais.damasio

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2 years ago

O Parque do Caracol é um daqueles lugares que merecem ser explorados sem pressa.

São muitas as experiências que podemos viver por lá, desde contemplar a vista espetacular da Cascata do Caracol, seja no mirante ou do alto de uma araucária centenária, até encarar as atrações Ousado e Corajoso, para quem gosta de uma aventura.

E no dia 15/11, as mulheres do A Trilha Delas vão poder viver tudo isso! Eu, @olympikus e @parquedocaracol juntos.

Nossa 4ª edição será uma experiência especial, unindo natureza, trilha, aventura e momentos de conexão entre mulheres em um dos cenários mais lindos da Serra Gaúcha.

A Trilha Delas vai muito além de correr ou caminhar por uma trilha. Quero que as mulheres tenham um tempo só delas, saiam da rotina, se permitam viver novas experiências, superem limites e criem memórias ao lado de outras mulheres.

Dia 15 de novembro, nosso encontro é no Parque do Caracol!

Quem vai viver essa experiência comigo?

#atrilhadelas #parquedocaracol #canelars #serragaucha #publi taken in Parque do Caracol - Canela-RS by @tais.damasio

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9

5 hours ago

Quer correr melhor na montanha? Então você precisa aprender a correr no asfalto.

Foi assim que consegui meus melhores resultados em provas de trilha montanha.

Se você quiser saber mais sobre treinamento de trilha/montanha, comenta TRAIL que vou enviar para vc.

#corridademontanha #correndomontanhas #trilhaemontanhas by @tais.damasio

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a day ago

Dá um trabalhão organizar um evento, mas é satisfação de ver ele acontecendo faz tudo valer a pena.

A TRILHA DELAS representa muito pra mim.

A minha maior felicidade é saber que posso proporcionar a outras mulheres a oportunidade de viver algo que vai muito além da corrida em si.

Elas tem um dia incrível, em um ambiente só delas, onde possam se desconectar da rotina, fazer novas amizades, se desafiar, dar boas risadas e simplesmente viver o momento.

E o mais importante. A TRILHA DELAS é uma experiência capaz de transformar, de alguma forma, a maneira como cada uma enxerga a si mesma e aquilo de que são capazes.

VIDA LONGA AO A TRILHA DELAS.
⛰️🍃✨

#atrilhadelas

📸 @essencialideias by @tais.damasio

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14

a day ago

Quanto eu estou muito cansada de algo, down, pensando em desistir… eu me lembro que a força que eu fiz pra sair da depressão é infinitamente maior do que a força que preciso fazer pra me manter em pé.

Mudar, começar, se reerguer…demanda muita mas muita energia. E por mais difícil que seja acreditar, depois só vai!

Por isso, não desista de nada.
No início, é duro, dá medo.
Mas depois do medo, vem o mundo.
E ele vale muito a pena. by @tais.damasio

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25

2 days ago

Eu construí o abdômen que tenho hoje sem nada de abdominais tradicionais.

Isso não significa que o abdominal clássico não funciona. Ele ajuda! Mas existem exercícios muito mais complexos, que integram diferentes grupos musculares e exigem muito mais do core.

Eu amo esse exercício , por exemplo. Tem muita coisa acontecendo aqui.

Eu combino elevação pélvica, pullover e extensão alternada das pernas, exigindo que meu tronco e minha pelve mantenham o controle enquanto meus braços e pernas se movimentam.

Isso exige força, coordenação, estabilidade e controle motor, desafiando o core de uma forma muito mais integrada.

E é justamente essa a diferença: não quero apenas movimentar meu tronco para trabalhar o abdômen. Quero desenvolver um core forte, capaz de controlar os movimentos e sustentar a produção e a transferência de forças.

Para quem corre, isso também importa. E MUITO!

O core participa do controle do tronco e da transmissão de forças entre os membros superiores e inferiores durante a corrida.

E vale lembrar: um abdômen definido não vem de um único exercício. Ele é resultado de um conjunto de fatores, incluindo treinamento, alimentação e composição corporal.

Quer que eu traga outras opções de exercícios de core como esse para incluir no teu treinamento?

Comenta CORE aqui embaixo que eu vou trazer mais opções para você!

Olha o verão aí genteeeeeee by @tais.damasio

233

37

3 days ago

Invista naquilo que ninguém pode tirar de você

#mentalidadecampeã #menteforte #corridaderua #corridademontanha #corrida by @tais.damasio

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19

3 days ago

Vá para um lugar onde nunca esteve.

Atravesse fronteiras. Descubra novos caminhos. Corra por paisagens que você sempre quis conhecer.

Em 2027, a Mountain Do te leva por 10 etapas, em 5 países. Do litoral brasileiro aos grandes desertos, do Cerrado à Patagônia.

As inscrições para as provas da Praia do Rosa e do Costão do Santinho estão abertas - o Lote 1 das duas provas vai até 23/11.

Além delas, outros três destinos internacionais já esperam por você.
Colônia do Sacramento - 14/03
Praia do Rosa - 03/04
Deserto da Namíbia - 05/06
Costão do Santinho - 10/07
Fim do Mundo - 07/08

O mapa está aberto. Qual será sua próxima jornada?

Inscreva-se pelo link na bio.

#MountainDo #MTDO #Calendário2027 #TrailRunning #CorridaDeMontanha by @tais.damasio

287

7

4 days ago

Você sabia que o coração de maratonas e ultramaratonas é diferente anatomicamente?

Nosso coração fica maior, o ventrículo também aumenta de tamanho e a nossa frequência cardíaca cai muito.

Essas alterações podem inclusive serem confundidas com doenças.

Leia o post e entenda mais!
Expliquei tudo no detalhe!

#endurance #maratonista #ultramaratonista #corridaderua #corridademontanha by @tais.damasio

237

11

4 days ago

Confesso que me arrependi demais de não ter saltado também!
Não próxima não vou perder a oportunidade.

No Parque do Caracol além de você poder estar no meio da natureza e curtir o melhor da Cascata do Caracol, você também pode se aventurar.

Eu vou voltar e saltar!
Fiquei com aquele sentimento de “por que eu não fui”?

Vamos?

#parquedocaracol #publi #publicidade #atrilhadelas #canela by @tais.damasio

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17

5 days ago