Instagram story viewer> @thorsten_hugel> Posts
Thorsten Hugel(@thorsten_hugel)'s profile avatar HD Profile

Thorsten Hugel

@thorsten_hugel

916
followers
550
following
💯 Physiotherapeut, Trainer, Autor und Mensch 🤘
🤸 Dein Leben im Griff mit meiner BEST-Methode
🏃Everyday Athlete
💀XII @deadlydozen.dach Ambassador
POSTS STORIES REELS
Weil Schmerz immer den Mensch im Ganzen betrifft, ist mir ein ganzheitlicher Blick auf deine körperliche und mentale Gesundheit wichtig. 🏋️,🧠 + ♥️ Nachhaltiges Schmerzmanagement besteht aus vier Säulen. Dafür habe ich meine BEST-Methode entwickelt. Du hast auch eine Verletzung, eine Operation oder Gelenkbeschwerden und möchtest aktiv etwas dagegen tun? Dann melde dich bei mir 📨 Zusammen erstellen wir ein Programm, dass genau für dich passt. Damit du wieder sagen kannst: "𝐈𝐜𝐡 𝐟ü𝐡𝐥𝐞 𝐦𝐢𝐜𝐡 𝐩𝐮𝐝𝐞𝐥𝐰𝐨𝐡𝐥 𝐮𝐧𝐝 𝐠𝐞𝐬𝐮𝐧𝐝" #körperlichegesundheit #mentalegesundheit #physiotherapie #schmerzen #schmerztherapie #stressmanagement #resilienz #klarekante #machenistkrasseralswollen by @thorsten_hugel
🔥 Dein Training. Dein Leben. Dein Abo. 🔥 Mit meinen 4 Abo-Programmen bekommst du jeden Monat einen neuen, strukturierten 4-Wochen-Trainingsplan – so, wie er in dein Leben passt. Egal ob du stärker, ausdauernder oder einfach aktiver werden willst: hier findest du dein Programm. 👉 Wische durch die Slides, entdecke alle Programme und finde dein Match! 💡 Starte jetzt dein Abo und trainiere smart statt planlos. 📌 Link in Bio (oder direkt über Traindoo buchen). #trainingsplan #fitwerden #hybridefitness #laufenmachtglücklich #functionaltraining #pudelwohlundstark #rebuildandreload #homeworkout #athletiktraining #gesundundleistungsfähig #fitnessalltag #trainharder #fitfamgermany #coachingonline #traindoo #ausdauertraining #krafttrainingohneequipment #bewegungmachtglücklich #fitdurchdenalltag #physiotherapieinspiriert by @thorsten_hugel
Ein Teil Heavy Metal. Ein Teil Namasté. Und genau das ist der Punkt. Balance heißt nicht immer Ruhe – sondern wissen, wann du aufdrehen musst und wann du runterfahren darfst. Ich bin beides: Laut & Leise. Vollgas & Tiefenentspannung. Und das macht mich gesund – körperlich und mental. Wie sieht deine Balance aus? #Balance #HeavyMetalNamaste #Mindset #Selbstfürsorge #Stressmanagement #pudelwohlundgesund #hybridlifestyle by @thorsten_hugel
BEWEGUNGSSNACKS STATT SCHLECHTEM GEWISSEN! 💜 Acht Stunden gearbeitet. Kinder versorgt. Haushalt erledigt. Und dann fällt dir ein: Eigentlich wolltest du heute noch Sport machen. Hat nicht geklappt. Schon wieder. Aber muss Bewegung wirklich immer eine komplette Trainingseinheit sein? Nein! Manchmal reichen schon wenige Minuten, um deinen Alltag etwas aktiver zu gestalten. Ich spreche von Bewegungssnacks. Kleine Bewegungseinheiten, die du ohne großen Aufwand zwischendurch einbauen kannst. Zum Beispiel: 🚶 5 Minuten spazieren in der Mittagspause. 🪑 10-mal vom Stuhl aufstehen und wieder hinsetzen. 💪 10 Liegestütze an der Küchenarbeitsplatte. 🚶‍♀️ Beim Telefonieren ein paar Schritte gehen. 🧗 Statt Aufzug die Treppe nehmen. Das dauert nicht lange, bringt dich aber in Bewegung und unterbricht längere Sitzphasen. Wichtig: Bewegungssnacks sind eine sinnvolle Ergänzung. Sie ersetzen nicht automatisch gezieltes Kraft- und Ausdauertraining. Aber sie können helfen, auch an vollen Tagen aktiv zu bleiben. Und vor allem musst du nicht denken, dass ein Tag ohne Training automatisch ein verlorener Tag ist. Genau darum geht es auch in unserem Buch: 📖 „Keep it fucking simple oder auch Was hilft, hat recht!“ Bewegung muss nicht kompliziert sein. Sie darf zu deinem Leben passen. DEINE MINI-CHALLENGE: 👉 Baue heute ganz bewusst EINEN Bewegungssnack in deinen Alltag ein. Vielleicht werden daraus irgendwann zwei oder drei. Welchen Bewegungssnack probierst du heute aus? Schreib es in die Kommentare! mit KI-Unterstützung erstellt #KeepItFuckingSimple #WasHilftHatRecht #Bewegungssnacks #Alltagsbewegung #GesundheitImAlltag by @thorsten_hugel
DIE DOSIS MACHT DEN UNTERSCHIED! 💪 Mehr Gewicht. Mehr Kilometer. Mehr Training. Klingt nach mehr Fortschritt, oder? Nicht unbedingt! Dein Körper braucht Belastung, um sich anzupassen. Aber er braucht auch ausreichend Erholung. Beim Training setzt du einen Reiz, der deinen Körper fordert. Ist dieser Reiz zu gering, bleibt die gewünschte Anpassung möglicherweise aus. Ist die Belastung dagegen dauerhaft höher als das, was du verkraften und regenerieren kannst, kann deine Leistungsfähigkeit darunter leiden. Entscheidend ist nicht, wie viel du trainierst. Sondern ob Belastung und Erholung zusammenpassen. Ein Beispiel: 🏃 Du möchtest deine Laufleistung verbessern. Also erhöhst du gleichzeitig deine Wochenkilometer, läufst schneller und baust zusätzliche Intervalle ein. Das Problem? Du veränderst mehrere Belastungsfaktoren auf einmal und gibst deinem Körper möglicherweise zu wenig Zeit zur Anpassung. Besser: ✔ Trainingsbelastung schrittweise steigern. ✔ Intensive und lockere Einheiten sinnvoll kombinieren. ✔ Erholung bewusst einplanen. ✔ Auf deine Reaktion auf das Training achten. Und vergiss nicht: Auch Schlafmangel, beruflicher Stress und andere Alltagsbelastungen können beeinflussen, wie gut du dich erholst. Training ist ein Reiz. Fortschritt entsteht durch Anpassung. Genau diesen Zusammenhang erklären Melissa und ich auch in unserem Buch: 📖 „Keep it fucking simple oder auch Was hilft, hat recht!“ Im Kapitel „Bewegung und Stress im Alltag“ erfährst du, warum Belastung wichtig ist, weshalb auch Bewegung Stress erzeugen kann und welche Rolle Regeneration spielt. 👉 Wenn du verstehen möchtest, wie Training und Erholung zusammenwirken, wirf einen Blick in unser Buch. Den Link findest du in meiner Bio. mit KI-Unterstützung erstellt #KeepItFuckingSimple #WasHilftHatRecht #Trainingssteuerung #Regeneration #Belastungsmanagement by @thorsten_hugel
BEWEGUNG IST KEIN WEITERES TO-DO! 💜 Arbeiten. Einkaufen. Haushalt. Familie. Termine. Und dann sollst du auch noch Sport machen. Am besten regelmäßig, strukturiert und natürlich mindestens dreimal pro Woche. Puh! 😅 Aber was wäre, wenn du Bewegung nicht als weitere Verpflichtung betrachtest, sondern als etwas, das dir im Alltag guttun kann? Bewegung muss nicht immer Training sein. 🚶 Ein Spaziergang in der Mittagspause. 🚲 Eine kurze Strecke mit dem Fahrrad statt mit dem Auto. 💃 Mit den Kindern durchs Wohnzimmer tanzen. 🌳 Nach einem anstrengenden Tag eine Runde an die frische Luft. All das ist Bewegung. Und all das zählt! Natürlich ersetzt ein kurzer Spaziergang nicht automatisch ein gezieltes Kraft- oder Ausdauertraining. Aber Bewegung ist nicht erst dann wertvoll, wenn du Sportkleidung trägst, schwitzt oder einen Trainingsplan abarbeitest. Auch kleine Mengen können einen positiven Beitrag zu deiner Gesundheit leisten. Und vielleicht wird Bewegung sogar leichter, wenn du aufhörst, sie ständig als Aufgabe zu betrachten, die du noch erledigen musst. Genau darum geht es auch in unserem Buch: 📖 „Keep it fucking simple oder auch Was hilft, hat recht!“ Melissa und ich möchten zeigen, wie du Bewegung und Gesundheit in dein Leben integrieren kannst, ohne daraus ein weiteres Selbstoptimierungsprojekt zu machen. Deine kleine Aufgabe für heute: Überlege dir eine Möglichkeit, wie du ganz unkompliziert etwas mehr Bewegung in deinen Tag bringen kannst. Ohne Leistungsdruck. Ohne Perfektionsanspruch. 💜 Denn Bewegung darf zu deinem Leben passen. Nicht umgekehrt. 👉 Welche kleine Bewegungsgewohnheit tut dir im Alltag besonders gut? mit KI-Unterstützung erstellt #KeepItFuckingSimple #WasHilftHatRecht #Alltagsbewegung #BewegungTutGut #GesundheitImAlltag by @thorsten_hugel
ERFOLG HAT DREI BUCHSTABEN: T-U-N! 💪 Du weißt, dass Bewegung gesund ist. Du weißt, dass Regeneration wichtig ist. Du weißt, dass weniger Stress guttun würde. Und trotzdem ändert sich manchmal nichts. Warum? Weil zwischen WISSEN und HANDELN ein entscheidender Schritt liegt. Wir informieren uns, vergleichen Methoden, erstellen Pläne und suchen nach der optimalen Lösung. Und manchmal verbringen wir damit mehr Zeit, als mit der eigentlichen Umsetzung. Dabei brauchst du nicht immer den perfekten Plan. Du brauchst einen Anfang, der zu deinem Leben passt. 🏃 Keine Zeit für 60 Minuten Training? Vielleicht sind heute 20 Minuten möglich. 🧘 Keine Zeit für eine ausgedehnte Entspannungsroutine? Vielleicht reichen fünf Minuten ohne Handy. 💪 Keine perfekte Trainingswoche? Dann mach das Beste aus den Einheiten, die tatsächlich möglich sind. Nicht jeder kleine Schritt verändert sofort dein Leben. Aber ohne Umsetzung bleibt selbst der beste Plan Theorie. Genau darum geht es auch in unserem Buch: 📖 „Keep it fucking simple oder auch Was hilft, hat recht!“ Weniger kompliziert denken. Mehr ausprobieren, was wirklich hilft. DEINE MINI-CHALLENGE: 👉 Setze heute EINE Sache um, die du schon lange vorhast. Nicht morgen. Nicht nächsten Montag. Heute. Und jetzt interessiert mich: 👇 Was setzt du heute konkret um? mit KI-Unterstützung erstellt #KeepItFuckingSimple #WasHilftHatRecht #EinfachMachen #GesundheitImAlltag #TrainingMitSystem by @thorsten_hugel
WO BRAUCHST DU GERADE MEHR BALANCE? 💜 Job, Familie, Haushalt, Termine … und irgendwo dazwischen versuchst du auch noch, etwas für deine Gesundheit zu tun. Aber wann hast du dich zuletzt gefragt, wie es DIR eigentlich geht? Oft betrachten wir unsere Beschwerden und Belastungen isoliert: 😴 Müde? Mehr schlafen. 🏃 Rückenschmerzen? Mehr bewegen. 🤯 Gestresst? Einfach entspannen. Doch so einfach ist es nicht immer. Körper, Gedanken und Stress beeinflussen sich gegenseitig. Vielleicht brauchst du gerade mehr Bewegung. Vielleicht aber auch mehr Erholung oder einen verständnisvolleren Umgang mit dir selbst. Genau deshalb haben Melissa und ich den Lobert-Hugel-Test zum ganzheitlichen Wohlbefinden entwickelt. Er betrachtet drei Bereiche: 💪 Körper & Bewegung: Wie gut sorgst du für deine körperlichen Bedürfnisse? 🧠 Mindset: Wie gehst du mit dir selbst und deinen Erwartungen um? 🧘 Entspannung & Stress: Wie gut gelingt dir der Ausgleich im Alltag? Dein kleiner Selbstcheck: 1. Welcher Bereich kommt bei mir gerade zu kurz? 2. Was würde mir dort guttun? 3. Was könnte ich diese Woche konkret verändern? Du musst nicht alles gleichzeitig angehen. Ein kleiner Anfang reicht. 📖 In unserem Buch „Keep it fucking simple oder auch Was hilft, hat recht!“ findest du den vollständigen Test mit 30 Fragen und Auswertung. 💻 Du kannst ihn auch online machen! 👉 Schreib mir bei Interesse einfach eine Nachricht oder kommentiere „TEST“. Und jetzt du: Welcher Bereich braucht bei dir gerade mehr Aufmerksamkeit? mit KI-Unterstützung erstellt #KeepItFuckingSimple #WasHilftHatRecht #Selbstfürsorge #Stressmanagement #GesundheitImAlltag by @thorsten_hugel
Mir ist vielleicht ein Fehler passiert... Oder auch nicht. Was denkst du? #bullshitnever #physiotherapie #kontextistking by @thorsten_hugel
WAS HILFT, HAT RECHT! Du musst morgens um 5 Uhr aufstehen. Du brauchst unbedingt 10.000 Schritte. Du musst mindestens viermal pro Woche trainieren. Du solltest meditieren. Du musst deine Ernährung optimieren. Und natürlich gibt es für alles die eine Methode, die angeblich besser ist als alle anderen. Bullshit! Nicht unbedingt, weil diese Dinge grundsätzlich schlecht wären. Sondern weil aus einer möglicherweise sinnvollen Empfehlung plötzlich eine allgemeingültige Vorschrift gemacht wird. Was für deinen Arbeitskollegen funktioniert, muss nicht automatisch für dich funktionieren. Vielleicht liebt er seine morgendliche Laufrunde. Du trainierst lieber abends. Vielleicht entspannt er sich beim Meditieren. Du kommst bei einem Spaziergang besser runter. Vielleicht funktioniert für ihn ein strikter Trainingsplan. Du brauchst eine Struktur, die auch stressige Arbeitswochen berücksichtigt. Und weißt du was? Das ist völlig in Ordnung. Gesundheit ist kein Wettbewerb um die perfekte Routine. Natürlich gibt es wissenschaftliche Erkenntnisse darüber, welche Maßnahmen sinnvoll und wirksam sind. Aber die beste Empfehlung bringt dir wenig, wenn sie sich dauerhaft nicht in deinem Leben umsetzen lässt. Deshalb lohnt es sich, drei Fragen zu stellen: ✔ Hilft mir diese Strategie tatsächlich bei meinem Ziel? ✔ Kann ich sie in meinen Alltag integrieren? ✔ Kann und möchte ich sie langfristig beibehalten? Wenn du diese Fragen mit Ja beantworten kannst, bist du wahrscheinlich auf einem guten Weg. Und genau das ist einer der zentralen Gedanken unseres Buches: 📖 „Keep it fucking simple oder auch Was hilft, hat recht!“ Melissa und ich möchten dich nicht mit der nächsten angeblich perfekten Methode versorgen. Wir möchten dir helfen, deinen eigenen, alltagstauglichen Weg zu finden. Denn Gesundheit sollte dein Leben bereichern. Nicht komplizierter machen. Jetzt interessiert mich deine Erfahrung: 👇 Was funktioniert für dich wirklich? Welche Gewohnheit, Trainingsmethode oder kleine Alltagsstrategie hat sich bei dir bewährt, auch wenn sie vielleicht gerade nicht im Trend liegt? mit KI-Unterstützung erstellt #KeepItFuckingSimple #WasHilftHatRecht #GesundheitImAlltag by @thorsten_hugel
KEEP IT FUCKING SIMPLE! Mal ganz ehrlich: Muss Gesundheit eigentlich immer so verdammt kompliziert sein? Du sollst mehr Sport machen. Gesünder essen. Besser schlafen. Weniger Stress haben. Achtsamer leben. Und natürlich immer schön positiv denken. Ach ja, arbeiten, Familie, Haushalt und der ganz normale Wahnsinn laufen nebenbei weiter. Herzlichen Glückwunsch. Gesundheit ist jetzt auch noch ein To-do auf deiner Liste. Aber genau das sollte sie nicht sein. Denn ein gesünderer Lebensstil bedeutet nicht, dass du von heute auf morgen dein komplettes Leben umkrempeln musst. Vielleicht beginnt Veränderung damit, dass du … ✔ dir zehn Minuten Zeit für einen Spaziergang nimmst. ✔ eine Pause machst, bevor dein Akku komplett leer ist. ✔ eine Mahlzeit bewusst genießt, ohne schlechtes Gewissen. ✔ heute einfach mal etwas früher ins Bett gehst. Klingt unspektakulär? Gut so! Es muss nicht spektakulär sein, um hilfreich zu sein. Und genau darum geht es in unserem Buch: 📖 „Keep it fucking simple oder auch Was hilft, hat recht!“ Melissa und ich möchten dir zeigen, dass Gesundheit nicht aus perfekten Routinen, strengen Regeln und ständig neuen Selbstoptimierungstrends bestehen muss. Sondern aus Lösungen, die zu DIR und DEINEM Leben passen. Deine kleine Aufgabe für heute: Überlege dir eine einzige Sache, die dir guttun würde und die du ohne großen Aufwand umsetzen kannst. Nicht fünf. Nicht zehn. Eine reicht für den Anfang. 💜 Wenn du Lust hast, Gesundheit wieder etwas entspannter anzugehen, dann schau gerne in unser gemeinsames Buch. Den Link findest du in meiner Bio. Und jetzt interessiert mich: Was würdest du gerne einfacher machen? mit KI-Unterstützung erstellt #KeepItFuckingSimple #WasHilftHatRecht #GesundheitImAlltag #Stressbewältigung #GesunderLebensstil by @thorsten_hugel
Der Wettkampf rückt näher. Also mehr Kilometer. Mehr Tempo. Mehr harte Einheiten. Schließlich willst du vorbereitet sein. Genau hier liegt ein häufiger Fehler. Eine gute Wettkampfvorbereitung entsteht nicht dadurch, in den letzten Wochen möglichst viel Training unterzubringen. Sie entsteht Monate vorher. Dein Körper braucht Zeit, um sich an Belastung anzupassen. Ausdauer entwickelt sich. Strukturen werden belastbarer. Höhere Umfänge werden verträglicher. Tempo kann Schritt für Schritt aufgebaut werden. Und genau deshalb ist langfristige Trainingsplanung so wichtig. ✔ Trainingsumfang kontrolliert entwickeln ✔ unterschiedliche Intensitäten gezielt einsetzen ✔ Tempoeinheiten sinnvoll platzieren ✔ Athletiktraining integrieren ✔ Regeneration einplanen ✔ Belastung vor dem Wettkampf gezielt reduzieren Mehr Training ist nicht automatisch bessere Vorbereitung. Entscheidend ist, wann du welchen Reiz setzt. Genau darauf basiert mein Läufer-Programm. Die Monatspläne stehen nicht unabhängig nebeneinander. Sie bauen aufeinander auf. So entwickelt sich deine Belastung Schritt für Schritt, statt kurz vor dem Wettkampf hektisch Kilometer und Tempo nachzuholen. Jeder Trainingsplan wird von mir persönlich entwickelt, auf Grundlage meiner Erfahrung als Physiotherapeut, Heilpraktiker für Physiotherapie und Athletiktrainer. Kein Einzelcoaching. Keine individuelle Wettkampfbetreuung. Sondern ein professionell entwickeltes Laufprogramm für Menschen, die selbstständig trainieren können und dafür eine klare Struktur suchen. 34,99 € pro Monat. Wenn du am Wettkampftag Leistung abrufen möchtest, beginnt die Vorbereitung nicht zwei Wochen vorher. Sie beginnt mit einem Plan. 👉 Schreib „RACE“ in die Kommentare oder sichere dir dein Monatsabo über den Link in der Bio. mit KI-Unterstützung erstellt #Wettkampfvorbereitung #Lauftraining #RunningPerformance #Trainingsplanung #Athletiktraining by @thorsten_hugel

Download All

Save the photos and videos currently loaded on this page.

0Photos
0Videos
Ready to download 0 / 0

Keep this tab open until your download is ready.
back to up