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대표 이기백 @100solution_kb
👇👇협업/출강 문의 DM

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유방암 수술을 받은 회원에게
모두 같은 운동을 적용해도 될까요?

예를 들어 광배근 피판 재건술은 광배근 조직을 이용해 유방을 재건하기 때문에
수술 이후 어깨의 근력과 지구력, 움직임을 함께 살펴볼 필요가 있습니다.

중요한 건 단순히 “유방암 수술을 받았다”가 아니라
어떤 수술을 받았고, 어떤 조직이 영향을 받았는지 이해하는 것.

그래야 회원에게 필요한 운동도 달라질 수 있습니다.

수술 유형부터 어깨 기능 회복, 실제 운동 적용까지 더 궁금하다면
프로필 링크에서 하버드 의대의 유방암관리 확인해주세요.

#유방암재활 #유방암운동 #여성암재활 #어깨재활 #100솔루션 by @100solution_anatomy

📚 『유방암 환자를 위한 운동 및 체력관리 계획』

제가 번역에 참여한 이 책은 하버드 의대 유방암 외과전문의이자 유방암을 직접 경험한 캐롤린 케일린박사가 운동 전문가들과 함께 개발한 프로그램을 담은 전문서적입니다.

▫️ 유방보존술 및 유방전절제술 등 이후 나타날 수 있는 문제점
▫️ 유방재건술 종류에 따른 신체적 변화
▫️ 어깨와 상체의 스트레칭 및 근력운동
▫️ 수술 종류별 맞춤형 운동 프로그램
▫️ 림프부종과 안전한 운동 관리

등 유방암 수술 후 신체 기능 회복과 체력 관리를 위한 다양한 내용을 다루고 있습니다.

유방암 수술 후 운동은 단순히 체력을 기르는 것을 넘어 건강한 일상으로 복귀하기 위한 중요한 재활 과정입니다. 🌷

📖 도서 구매 및 자세한 정보
프로필 링크 또는 안내된 구매처에서 확인
#유방암 #유방암재활 #재활운동 by @100solution_anatomy

💪🏽 웜업 스트레칭은 늘리면서 힘써보기!

📌 단순히 근육을 늘리는 것보다 신장성 수축을 활용해 보세요.

📌 근육이 늘어나는 과정에서도 힘을 조절하기 때문에
근육의 길이 변화와 움직임을 함께 만들어낼 수 있습니다!

✔️ 고관절의 가동범위 안에서 천천히 움직이며 진행해 주세요.

✔️ 근육이 늘어나는 방향과 힘을 조절하는 데 집중하는 것이 중요합니다.

#꿀가희 #100솔루션 #바렐시퀀스 #강사레슨 by @100solution_anatomy

어깨 탈구는 왜 대부분 전방으로 일어날까요?

물론 후방 탈구가 존재하지 않는 것은 아닙니다.
하지만 견갑골과 관절와의 방향, 넓은 관절가동범위 그리고 전방·하방 관절낭의 구조적 특성 때문에 어깨는 전방 탈구가 훨씬 흔하게 나타납니다.

특히 팔이 외전·외회전되는 상황에서는 상완골두가 전방으로 빠져나갈 위험이 더 커집니다.

결국 어깨 손상도 단순히 근육만 보는 것이 아니라
견갑골–관절와–상완골의 구조와 움직임을 함께 이해해야 합니다.

어깨 움직임을 더 깊게 공부하고 싶다면
전자책과 강의 관련 내용은 프로필 링크에서 확인해주세요.

#어깨탈구 #전방탈구 #어깨해부학 #어깨움직임 #100솔루션 by @100solution_anatomy

《유방암 환자를 위한 운동 및 체력관리 계획》
하버드 의대 유방암 외과 전문의이자 유방암을 직접 경험한 캐롤린 케일린 박사가 운동 전문가들과 함께 개발한 프로그램을 담은 전문 서적입니다.

✨ 이 책에서 배울 수 있는 내용
✔️ 유방암 수술 후 나타나는 신체 변화와 재활 원리
✔️ 림프부종의 이해와 안전한 운동 접근
✔️ 유방절제술 및 재건술에 따른 운동 프로그램
✔️ 어깨 가동성 회복과 상지 근력운동
✔️ 코어·하지 운동 및 단계별 체력관리
✔️ 일상생활 복귀를 위한 체계적인 운동 설계

✨ [무료 온라인 특강] 여성 재활 특강

📌 강의 주제
1️⃣ 임산부 환도 선다 중둔근이 약해서일까?
2️⃣ 유방암 환자 주의동작 및 운동 지도 방향

🗓 일정
일시: 2026년 11월 14일 (토)
소요시간: 약 1시간 30분

🔗 참여 방법
오픈카톡방을 통해 추후 링크 안내
https://open.kakao.com/o/gNJR8ECh

🎁 이런 분들께 추천합니다!

임산부 회원님의 환도 통증 케어가 어려우셨던 강사님

유방암 수술 후 안전한 운동 가이드라인이 필요하셨던 분

여성 재활 운동 지도의 전문성을 높이고 싶은 지도자 by @100solution_anatomy

전거근 × 상부승모근의 협응

-> 전거근 운동, 회원님들께 어떻게 설명하고 계신가요? 🤔

전거근은 견갑골이 흉곽을 따라 안정적으로 움직이도록 도와주는 근육이에요!

그런데 전거근 운동을 할 때,
전거근만 생각할 필요는 없어요.

팔을 머리 위로 들어 올릴 때는
견갑골의 상방회전이 함께 일어나야 하는데요!

이때 전거근과 상부승모근이 함께 작용한다는 점!

✔️ 전거근 — 견갑골의 안정화와 상방회전
✔️ 상부승모근 — 견갑골의 상방회전과 거상

💡 운동 포인트

1️⃣ 팔을 외회전한 상태에서 천천히 만세!
2️⃣ 견갑골이 자연스럽게 상방회전하도록!
3️⃣ 마지막에는 부드럽게 으쓱하며 거상까지 연결!

전거근만 따로 사용하기보다
상부승모근과 함께 협응하는 움직임도 연습해 보세요!

특정 근육의 활성화뿐 아니라,
근육들이 함께 만들어내는 움직임도 중요하니까요! 🤍

#전거근 #상부승모근 #대구강사레슨 #100솔루션 #파티앤필라테스 by @100solution_anatomy

[저장📩] 만세하고 자는 게 편한 분들 🙋🏻‍♀️
혹시 자고 나면 팔이나 손이 저리기도 하나요?

만세 자세가 편하다는 이유만으로
목과 어깨에 문제가 있다는 뜻은 아니에요.

다만 팔을 머리 위로 오래 올리고 있으면
일부 사람은 신경이나 혈관이 눌려
팔·손 저림이나 통증이 생길 수 있어요.

특히 목과 가슴 사이에서 신경이나 혈관이 눌리는
‘흉곽출구증후군’이 있다면
팔을 올린 자세에서 증상이 더 심해질 수 있습니다.

🌿 자기 전 1분, 부드럽게 움직여보세요
① 첫 번째 동작 20초
② 한쪽 팔 뻗고, 몸통 아래로 기울이기 양쪽 10초
③ 따봉 동작 20초

억지로 늘리거나 허리를 꺾지 말고,
편안하게 움직일 수 있는 범위에서 해주세요.

✔️ 운동 중 저리거나 아프면 바로 멈추기
✔️ 잘 때는 팔을 편안하게 받쳐주기
✔️ 저림이 반복되거나 감각이 둔하고 힘이 빠진다면 진료받기

저장해두고 자기 전 편안하게 따라해보세요 🤍

#만세하고자기 #팔저림 #손저림 #라운드숄더 #100솔루션 by @100solution_anatomy

🎀 하버드 의대 전문의가 참여한 유방암 재활운동 전문 서적!

“유방암 수술 후, 어떤 운동을 어떻게 시작해야 할까요?”

유방암 수술 이후에는 단순한 근력운동이 아닌, 수술 유형과 회복 단계에 따른 체계적인 운동 접근이 필요합니다.

📚 《유방암 환자를 위한 운동 및 체력관리 계획》

하버드 의대 유방암 외과 전문의이자 유방암을 직접 경험한 캐롤린 케일린 박사가 운동 전문가들과 함께 개발한 프로그램을 담은 전문 서적입니다.

✨ 이 책에서 배울 수 있는 내용

✔️ 유방암 수술 후 나타나는 신체 변화와 재활 원리

✔️ 림프부종의 이해와 안전한 운동 접근

✔️ 유방절제술 및 재건술에 따른 운동 프로그램

✔️ 어깨 가동성 회복과 상지 근력운동

✔️ 코어·하지 운동 및 단계별 체력관리

✔️ 일상생활 복귀를 위한 체계적인 운동 설계

단순히 운동 동작을 알려주는 책이 아니라, 왜 이 운동이 필요한지, 어떤 환자에게 어떻게 적용해야 하는지 이해할 수 있도록 돕는 전문 가이드북입니다.

물리치료사, 필라테스 강사, 운동전문가뿐만 아니라 유방암 수술 후 회복을 준비하는 분들에게도 추천합니다.

🎁 출간 기념 얼리버드 특별 할인!

📕 정가 28,000원 → 19,000원

🔥 9,000원 할인 + 무료배송!

📅 10월 30일부터 선착순 100명 한정

📸 얼리버드 구매 및 스토리 인증 이벤트

여성암 재활에 대한 전문성을 높이고 싶다면, 이번 기회를 놓치지 마세요!

👉 구매 신청은 프로필 링크에서 확인해 주세요.

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산전산후 강의는 넘쳐나는 요즘
아무리 듣고 들어도 막상 수업에 적용하는데 어려움이 있으시죠?

이론은 이론대로
실습은 실습대로 했는데
두 개가 연결이 없이 동작중심으로 공부하다보면
오늘은 뭐하지? 라고 생각을 하게 됩니다

”이건 왜하는거에요?“ 라는 회원님 물음에
제대로 답을 하기 어려웠다면
동작중심으로 가져간게 아닌건지 생각해보세요

이유있는 움직임으로
목적있는 50분의 수업으로
지혜쌤의 산전산후 솔루션과 함께 만들어가봐요!

#산전산후 #솔루션 #100솔루션 by @100solution_anatomy

천장관절(SIJ) 안정화라고 하면
왜 항상 대둔근만 이야기할까요?

대둔근이 천장관절 뒤쪽 안정화에 중요한 역할을 한다면,
앞쪽에서는 어떤 근육이 관여할까요?

그중 주목할 수 있는 근육이 장골근(Iliacus)입니다.
장골근은 장골 안쪽을 넓게 덮으며 천장관절 전방 구조와 매우 가까운 위치에 있습니다.

아직 직접적인 안정화 역할을 확정하기에는 연구가 더 필요하지만,
천장관절을 앞·뒤 근육의 연결된 시스템으로 바라볼 필요가 있습니다.

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#천장관절 #장골근 #대둔근 #골반안정화 #100솔루션 by @100solution_anatomy

**“임산부 회원이 찾아오면, 어떤 운동부터 지도하시나요?”**

일반 회원에게는 자신 있게 운동을 지도하지만,
임산부 회원 앞에서는 한 번쯤 고민하게 됩니다.

✔ 임신 초기·중기·후기, 운동은 어떻게 달라져야 할까?

✔ 임산부가 골반과 허리 통증을 호소한다면 무엇부터 확인해야 할까?

✔ 출산 후에는 어떤 기준으로 회복 운동을 시작해야 할까?

**산전산후 운동은 단순히 운동 동작을 많이 아는 것만으로 충분하지 않습니다.**

여성의 신체가 어떻게 변화하는지 이해하고,
그 변화에 맞춰 운동을 선택하고 적용할 수 있어야 합니다.

이번 영상은 여러 산전산후 교육을 경험하신 장나영 강사님의 실제 수강 후기입니다.

임신 초기부터 출산 후 회원 관리까지 연결되는 교육, 반복해서 들으며 이해하게 되는 중요한 내용, 그리고 현장에 적용해 보고 싶은 포인트들.

**100솔루션 산전산후 교육이 추구하는 것은 단순한 동작 전달이 아닌, 운동을 선택하는 이유를 이해하는 것입니다.**

여러분은 임산부 회원을 만났을 때, 운동을 선택하는 자신만의 명확한 기준이 있으신가요?

📌 **100SOLUTION 산전산후 전문가 교육과정**

전자책과 강의 관련 내용은 프로필 링크에서 확인해주세요.

#100솔루션 #산전산후필라테스 #산전산후운동 #임산부필라테스 #산후재활 by @100solution_anatomy

📌토마스 테스트 정확도는 골반과 요추의 위치에서 달라집니다

골반 경사나 요추 움직임이 과도하게 나타나면 정확하게 평가하기 어려울 수 있습니다.

✔️ 골반과 요추의 보상 움직임 통제하기
✔️ 고관절 굴곡근의 단축과 골반 정렬 함께 확인하기

#100솔루션#토마스테스트#필라테스강사#운동스타그램#힐무브필라테스 by @100solution_anatomy