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🩵Te ayudo a construir un cuerpo que te encante
✨Sin pasar hambre ni entrenar más
🏋️Fuerza · running · HYROX
@lifepro_oficial LOU
💌[email protected]

POSTS STORIES REELS

Tenemos que hablar un segundo…👇🏾

Tengo celulitis.
Tengo pliegues en la piel.
Tengo cicatrices.
Tengo estrías.

Y todas esas cosas me hacen ser la mujer que soy. No importa cuánto se vean en un vídeo, o las veces que lo he intentado ocultar. No voy a dejar que eso me impida mover mi cuerpo ni lo voy a tapar más.

Como mujeres, estamos constantemente siendo analizadas y la sociedad espera que seamos perfectas. Hasta tal punto que nos incomoda ver o mostrar las imperfecciones. Como si esas ‘imperfecciones’ que son parte de nuestros cuerpos nos hicieran menos o fueran algo que tenemos que cambiar o con lo que nos podemos avergonzar.

Vamos a cambiar la narrativa y dar importancia a lo que realmente la tiene.

Eres fuerte, tienes salud, y un cuerpo que te permite moverte, sin importar como se ve.

Vamos a ser amables con nosotras mismas y con los demás, y a estar agradecidas con nuestros cuerpos por todo lo que nos permiten hacer 🩵

***Got the idea from @katiebecknell ✨

#gymgirl #strengthtraining #fitnessmotivation #gluteworkout #cellulite by @itsloufit

Han llegado bastantes personas nuevas por aquí y me parecía un poco feo no presentarme 😂 Así que hola, soy Lou 🩵

Después de años de gimnasia rítmica y disciplina extrema, empecé a ir al gimnasio a los 18 porque me daba pánico que mi cuerpo cambiase y engordar. Durante años entrené con la intención de ser lo más pequeña posible y, sintiendo que hiciera lo que hiciera, mi cuerpo nunca era suficiente. Esos resultados nunca llegaron…

Por suerte, mi forma de vivir el entrenamiento ha cambiado muchísimo desde entonces. Y, con ella, mi cuerpo. Por eso me formé para ayudar a mujeres a que tuvieran el mismo cambio.

👉🏽Entreno por salud, y porque me gusta mejorar mi físico y verme bien.
👉🏽Pero también porque me encanta sentirme fuerte, correr, apuntarme a retos que me dan miedo y demostrarme que soy capaz de hacer cosas que jamás habría imaginado.

Por aquí vas a ver mi cuerpo tal y como es: fuerte, con músculo, celulitis, pliegues, días de sentirme increíble y días de no tanto👸🏽

También vas a encontrar entrenamientos de fuerza, cómo combinarlos con running y HYROX, hábitos saludables y todo lo que voy aprendiendo cada día🧡

Pero, sobre todo, quiero ayudarte a dejar de sentir que haces muchísimo y avanzas nada. A entrenar con más estructura,
A ajustar tus entrenamientos a ti,
A que consigas un cuerpo FUERTE, que te encante y que puedas mantener sin vivir a dieta

Así que, si llevas años entrenando pero sientes que tu esfuerzo todavía no se refleja como te gustaría, quieres mejorar tu físico y a la vez descubrir todo lo que eres capaz de hacer… creo que te va a gustar quedarte por aquí 🩵

Gracias infinitas por estar aquí REINA by @itsloufit

No todo lo que ves en redes es una referencia válida para tu vida.

Y cuanto antes lo aceptes, antes dejas de frustrarte.

❌ Un cuerpo “fitness” NO es sinónimo de salud.
Un bajo % de grasa, unos abdominales marcados o unos glúteos perfectos no son ningun indicador de tu bienestar.

Porque además…
muchos de esos físicos no se construyen con hábitos normales.

No salen de entrenar una hora, 3–5 veces por semana, y comer bien sin restricciones extremas.
Se construyen con un nivel de control, exigencia y muchas veces farmacología que no encaja con la vida de la mayoría.

Pero esa parte no se enseña. Solo ves una parte de la historia. Y te comparas como si fuese la realidad completa.

Y entonces llega la frustración, malas decisiones y el ciclo infinito del que no puedes salir.

Comparándote con personas que viven para entrenar, con dietas milimétricas y una realidad que no es la tuya. Es normal que pienses que no eres suficiente

📌 El problema es la referencia.

No necesitas parecerte a nadie. Necesitas ser tu mejor versión, con un cuerpo funcional, fuerte, con energía y sobre todo sostenible en el tiempo.

Que encaje con tu vida.

Si vas a seguir cuentas que te inspiren, asegúrate de que sean mujeres con una realidad parecida a la tuya.

Porque tu progreso no se mide contra una pantalla. Se mide dentro de tu contexto.

Es totalmente válido querer verte bien.
Es totalmente válido querer sentirte cómoda con tu cuerpo. (Yo soy la primera que lo desea!!)

Pero desde un punto realista, lógico y alineado con tu vida.

Y esto…
no todo el mundo está preparado para escucharlo.

Si quieres más referencias reales, aquí te las doy 🩵 @itsloufit

#gymgirl #entrenamientofemenino #fitnessmotivation #saludintegral #tonedbody by @itsloufit

Ahora mismo mi cuerpo está muy distinto a como estaba este verano. Me noto más blandita y la báscula marca 3-4kg más… PERO estoy haciendo mi preparación para 3 Hyrox, para hacer PR en 10kg y para subir al everest?! 🤯 Y es este cuerpo el que me ha llevado hasta la aqui

Sé lo frustrante que es entrenar más duro que nunca, sentirte más fuerte que nunca y ver que tu peso sube. Más todavía cuando le estás poniendo tanto esfuerzo y no entiendes qué está pasando. Así que espero que este post te ayude 🩵

Estas son las semanas de más carga de mi preparación y cuando me pesé había subido 3kg! Eso no significa que haya ganado kg de grasa. R Cuando entrenas a ese volumen y subes los carbohidratos, tu cuerpo almacena más glucógeno, y el glucógeno se guarda junto con agua. Súmale el estrés del entreno y el peso puede variar bastante.

Seguro que si me pesara mañana la báscula marcaría otra cosa. En las semanas de después de la prueba, cuando me recupere y vuelva a mi rutina, tanto el peso como la retención volverán a estabilizarse.

Te lo cuento porque es lo que más escucho en mis llamadas. Chicas que entrenan 4 o 5 días, que corren, que hacen Hyrox o que trabajan 8 o 10 horas… y que me dicen: «hago de todo y mi cuerpo no refleja lo que entreno». Que se comparan con su versión de antes. Que ya han probado nutricionistas y dietas estrictas. Y que en cuanto la báscula sube, recortan comida y entrenan todavía más.

Y ahí está el problema. No es falta de esfuerzo, muchas veces es exceso. Más entreno, menos comida, más estrés del trabajo, menos sueño… y un cuerpo que, en vez de cambiar, se protege y retiene. Es importante entender que ganar peso en un bloque de entrenamiento exigente no es igual a ganar grasa!!

Tu cuerpo se está intentando adaptar a un trabajo y una alimentación diferente y está sufriendo más estrés. Este es tu recordatorio de que si estás preparando algo grande o simplemente entrenando más, no puedes dejar que un cambio momentáneo en la báscula te haga dudar de tus avances. Tu cuerpo necesita energía para rendir y llevarle a su máxima capacidad debería ir por encima de buscar el número más pequeño by @itsloufit

Hace unos años recibía muchos más cumplidos…

Ese cuerpo más pequeño era el que todo el mundo aplaudía. Lo que no se veía en la foto es que llevaba cinco años sin regla, que cada comida era una negociación y que saltarme un entreno me generaba culpa.

Hoy peso 10 kg más y he hecho mi primera media maratón, mi primer Hyrox, mi récord en 10 km, mi mejor marca en ski erg y 200 kg en prensa. Y lo que queda por venir.
Mi ciclo es regular, tengo energía para entrenar y para vivir, y por primera vez me siento segura en mi cuerpo.

Con celulitis, con muslos que se rozan y sin barriga plana. Porque nada de eso me ha impedido hacer ni una sola de esas cosas.

Y si te lo preguntabas, esto no va de que perder grasa esté mal. Es un objetivo totalmente válido y es justo en lo que ayudo a mis clientas. Pero no a cualquier precio: no a costa de tu salud, de tu relación con la comida ni de tu tranquilidad mental.

El objetivo no es reducirte al mínimo. Es construir tu versión más fuerte, la que te permite disfrutar del proceso y de tu vida, hoy y dentro de 20 años 🩵

Si quieres trabajar en tu físico desde el amor y no desde el castigo, escríbeme “FUERTE” por DM y te cuento cómo trabajo contigo. by @itsloufit

Comenta VERSIÓN si quieres el paso a paso para saber cómo medir tu progreso sin depender de la báscula. Y lee aquí 👇🏼

Peso 10 kg más que hace un par de años. Y durante mucho tiempo pensé que mi mejor versión era la de la primera foto. Y la perseguía una y otra vez, pero nunca volvía.

Quería ser esa versión definida, con abdomen plano, y ropa que sentaba genial. Pero no quería la otra cara de la moneda, lo que no se veía: llevaba 5 años sin menstruación, entrenaba solo para estar delgada y llamaba disciplina a no descansar nunca y restringir la comida.

Después vino la versión que nadie enseña. Empecé a coger peso, no me sentía segura y no conseguía mantener ni una rutina de entreno ni una buena alimentación. Por qué? Me pasaba el día intentando volver a la chica de la primera foto. Cuando esa chica no volvía, perdía la motivación para cuidarme.

Hasta que dejé de buscarla. Empecé a entrenar para rendir y ser más fuerte y a medir mi progreso con otros datos:
👉🏽Cuánto peso muevo
👉🏽Con cuánta energía llego a entrenar
👉🏽Cómo duermo y cómo me siento en mi cuerpo
👉🏽Que mi menstruación vuelva a venir cada mes

La báscula marca 10 kg más. Y soy más fuerte, más sana y más capaz que nunca. Y más feliz!!!!

Tu mejor versión no está en una foto antigua. La construyes a partir de quién eres hoy y es la que te acompañará siempre, cada día un poquito mejor💛 by @itsloufit

10 kg más. Y es la versión de mí que más orgullosa me hace 🔥

Durante mucho tiempo pensé que mi objetivo era ser más pequeña. Menos comida, menos grasa, menos de todo. Y lo conseguí… pero también tenía menos energía, menos fuerza y menos ganas de entrenar. Y los resultados empezaron a estancarse.

Un día me di cuenta de que estaba persiguiendo un cuerpo que se veía bien en fotos pero que no me dejaba ser la mujer que quería ser en el deporte: fuerte, capaz de todo, y con enegía para superarse cada día

Así que cambié el objetivo. Empecé a comer para rendir, no para encogerme. Y pasó esto:
media maraton, 10km sub50, hyrox…

Ahora entreno con energía de verdad y disfruto de comer sin culpa

Ya no tengo el six pack marcado, mis piernas se rozan cuando corro y tengo más grasa. Y he subido más de una talla Y qué?

Es muy fácil compararte con chicas súper definidas y pensar que tienes que verte así para entrenar como ellas. Pero cómo se ve tu cuerpo no dice cuánto puedes hacer💪🏼

Si comes cada vez menos pensando que es la única forma de cambiar, que este vídeo te recuerde que tu versión más fuerte quizás no es tu versión más pequeña🩵 by @itsloufit

La báscula o la foto de alguien dicen que ha ganado 10kg, pero no te dicen nada sobre su salud, su capacidad, su relación con su cuerpo o su autoestima.

el cuerpo de la foto era de la izquierda recibía muchos cumplidos pero también llevaba años sin la regla, estando en dieta cada verano, compensando cada comida “mala” y pensando 24/7 en como hacerse más pequeño.

Así que sí, he ganado peso pero no he perdido disciplina o me he dejado. Simplemente mis prioridades han cambiado:
Ahora entreno para ser más fuerte y más capaz y tengo mejor autoestima y salud mental🤍

Es el cuerpo que tiene un ciclo regular, me lleva a correr, a viajar y se supera cada día en los deportes.

Y esto no significa que esté mal perder grasa o peso. Cada día ayudo a mujeres a que lo consigan. Pero siempre haciéndolo sostenible, priorizando su relación consigo mismas y su salud y asegurándome de que su cuerpo tiene la energía para llevarles tan lejos como quieran🚀 y por supuesto que disfrutan del proceso.

Cuando tu objetivo es llegar a tu mejor versión, cada día vas dando un pasito más, construyes una versión más fuerte y disfrutas del proceso, la pérdida de grasa no tiene más remedio que llegar, sin tener que estar preguntándote constantemente por qué lo sigues dando todo pero hay algo que falla. 🤍 by @itsloufit

Que un cuerpo cambie no significa que alguien se haya dejado.

Cuando tenía el cuerpo de la primera foto entrenaba siete días a la semana con un único objetivo: no dejar de estar delgada. Controlaba todo lo que comía y prácticamente cada decisión que tomaba giraba alrededor de mi físico.

Así que sí, he soltado el control. Pero no, no me he dejado.

Hoy sigo entrenando muchísimo y sigo cuidando mi alimentación, pero desde otro lugar. Entreno para ser más fuerte, para correr más rápido, para competir en hyrox y para descubrir hasta dónde puede llegar mi cuerpo.

Y mi cabeza por fin tiene espacio para algo más que pensar en cómo me veo.

Y no, esto no quiere decir que querer perder grasa esté mal. De hecho, mi trabajo es ayudar a mujeres a conseguirlo. Pero sin entrenar desde el castigo, sin vivir pendientes de cada cosa que comen y sin que su físico se convierta en lo único que ocupa su cabeza. Porque un cambio que te quita la libertad no es un cambio que merezca la pena.

Lo que busco con cada mujer que acompaño es que llegue a su objetivo pero sobre todo, que por el camino gane fuerza, energía y una relación con la comida y el entrenamiento y consigo misma que pueda mantener toda la vida.

Cuidarte no debería ocuparte la vida entera, debería permitirte vivirla 🩵 by @itsloufit

La foto de alguien no te dice nada sobre su relación con la comida su salud en general o como de feliz está.

el cuerpo de la primera foto era el que más halagos recibía pero llevaba cinco años sin la regla y no tenía ningún tipo de libertad o flexibilidad con la comida y con el entrenamiento.

Así que no, no soy menos disciplinada por haber ganado 10kg, ni tampoco me he dejado por no caber en una talla 34.

Mi cuerpo de ahora es el más fuerte, el más capaz y el que más segura me hace sentir. Es un cuerpo con el que puedo rendir y que me puede llevar tan lejos como quiera, y que tiene un ciclo regular.

Y no, esto no quiere decir que no puedas perder peso o que la pérdida de grasa no sea un objetivo válido. De hecho mi trabajo es ayudar a mujeres a que lo consigan. Pero siempre de una forma que sea sostenible, que respete tu salud física y mental, tanto presente como futura, y que te permita tener la suficiente energía como para sostener tu estilo de vida y disfrutar del proceso.

Tu objetivo, más que la pérdida de grasa, debería ser construir tu versión más fuerte, la que te permita disfrutar y vivir la vida que quieres cada día durante toda tu vida 🩵 by @itsloufit

Es muy fácil comparar tu cuerpo de ahora con el de hace unos años y asumir que el cuerpo más definido es también el que está más en forma, y el que lo hacía mejor

Y yo también pensaba así. Antes pesaba 10kg menos, y mi cuerpo y mi talla estaba más cerca del estándar de “un cuerpo fitness”

Pero os cuento la realidad: llevaba 5 años sin la regla, le temía a muchos alimentos, no descansaba, y mi relación con la comida no era buena.

Hoy peso más, tengo celulitis, y grasa. Me rozan los muslos cuando corro y mi tripa relajada sobresale. Y no tengo abs.

Y aun así, sin duda estoy en mi mejor forma física.
He pasado de no correr a hacer una media maratón en un año, he competido en un HYROX y estoy preparándome 3 más.

Mi cuerpo es capaz de hacer y aguantar todo tipo de entrenamiento, y mi cuerpo más definido no lo era
Tener más grasa corporal no me hace estar menos en forma. Y tampoco significa que tú no lo estés porque tu cuerpo no sea exactamente como antes, hayas subido de talla o no te parezcas a la persona más definida de tu feed.

Eres tan válida, fuerte y capaz con una 34 que con una 40. Quiérete y valórate por todo lo bueno que tu cuerpo hace por ti y por tu capacidad de superar sus límites día tras día♥️ by @itsloufit

$Estamos perdiendo un poco la cabeza con las redes sociales, pero déjame intentar devolverte la perspectiva un segundo🩵 No, tu cuerpo no está mal. No deberías sentirte culpable por tener barriga después de comer, por no tener los abdominales marcados las 24 horas o por no verte como hace cinco años. Tampoco vas tarde. Ni estás fracasando porque no consigas entrenar cinco días a la semana, porque hayas perdido la forma física que tenías antes o porque tu vida ahora tenga otras prioridades. Llevamos tanto tiempo consumiendo versiones cuidadosamente seleccionadas de la vida de los demás que hemos empezado a considerar nuestra propia realidad como algo que necesita arreglarse. Puedes querer mejorar tu físico, volver a sentirte fuerte y trabajar por tus objetivos sin cuestionarte cada día si haces lo sugiciente. Que no se te olvide que estás comparando tu vida entera, con sus días buenos, malos y absolutamente normales, con los cinco segundos perfectos que alguien ha decidido enseñarte. No dejes que lo que consumes en redes te haga sentir menos orgullosa de tu vida o de lo que estás haciendo 🩵 by @itsloufit$

Lou | Entrenamiento + nutrición para mujeres ❤️

@itsloufit