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해아

@onhaeah

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건강한 오늘, on전한 나로 행복하기
2025년 3월부터 단백질 꼭! 하루 두 번 잘 먹기 / 9월부터 홈트
2026년 1월 무릎 수술후 재활중 / 4월부터 EGym
변화 // 수면 2시간->7시간 🌱 몸무게 ->30kg 감량
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운동도 열심히 하고 맛난 거 먹으러 다니기도 열심히 한 10월의 첫 주 아침 걷기 C3 호흡과 땅콩볼 근막 풀기 림프 마사지 매일 한다고 하고는 딱 반 정도 함 좋은 걸 하겠다 맘 먹은 걸 꾸준히 하게 시간을 쓰는 사람이고 싶다 매일 작심일일!! 10월이 1/3 남았다 꼭 하자!!! 손그림 그리기 좋아했던 어린 날 기억 이제 가끔 그려봐야겠다 쌀누룩에 대해 관심 커짐 이번 생강고엔 쌀누룩 써볼 예정 열심히 공부하자! by @onhaeah
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7 hours ago
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9월 한 달도 간단하게 정리하려니까 음식사진들로 🤣 운동은 마찬가지로 근력운동 / E-Gym 근력운동, 부위별 8가지, 20회 3세트씩 90분 유산소 운동 / 걷기 인터벌이나 실내 자전거 30분 스트레칭 / E-Gym 4종류 10분 10000보-15000보 걷기 / 쇼핑몰 돌기 걷기도 해 봄 정체기라 마음 편하게 기다리자 하지만 별로 먹은 것 같지 않은데 운동 열심히 했는데 1kg 씩 늘어 있으면 마음이 좀 지쳤던 것도 사실 배가 안 고픈데도 뭔가 먹고 싶어지는 날도 한 3일 있었음 답답한데 먹는 걸 찾게 됨. 막 씹고 싶음. 꿀꺽 넘기고 싶은 건 아닌데 이번 달은 특별한 거 해먹는 것도 별로 없었음 먹는 양이 좀 더 많았음 1450kcal + 운동 kcal - 칼로리를 계산해 먹어야 하나? 청미니 스커트 삼, 29인치 내가 청바지도 입고 다니고 청치마도 입는 날이 오다니!!! 운동 마치고 하루 입었는데 진짜 짧음 엉덩이 아래가 보이는 것 같은 😅 옷가게에서 이옷 저옷 걸쳐본 것도 한 세네 번? 평소에 하지 않던 경험들이었음 몸무게가 최저 무게에서 +- 1~2kg 오르내리는 사이 몸바디는 좋아짐 (흉곽 2.5cm 허리 2cm 줄었음) 복부 리셋 챌린지 덕분임 c3 통합호흡 + 끌어올려 납작배와 x자로 갈비뼈 내리기 10월의 숙제임 무릎 회복 위한 재활 회복 과정과 복부 리셋 위한 통합호흡 챌린지 한 달 리뷰도 새 피드로 정리해야지! by @onhaeah
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19 days ago
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2026년 8월은 먹었던 음식들로 정리해 봄 운동은 주 3-4회 근력운동 (90분) E-Gym 8 종류, 허벅지 운동 2, 팔운동 2, 엉덩이 운동, 복부 운동 유산소 운동 (30분) 인터벌 경사도 걷기, 약간 뒤로 기대 타는 자전거 인터벌 E-Gym 스트레칭 4종류 (10분) 프랑크푸르트 시내나 타우누스 숲길 걷기로 주 1회 정도 15000보 정도 걸음 식사는 하루 두 번 제한없이 하고 여름 덥고 입맛없어 외식도 가끔 더위에 지쳐 운동이나 잘 먹기가 싫어지지 않는 게 목표였음 스트레스 없이 즐겁게! 올리지 못한 음식들은 하이라이트 2026 여름 식단들 참고해 보시면 좋을듯 합니다. 마지막 사진 만두는 Sauerkraut로 만든 만두 아!! 케이크는 만들어주기만 하고 맛은 못 봄 🤣 남은 크림으로 키위 생크림 샌드위치 만들어 나눠 맛만 봄 by @onhaeah
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19 days ago
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7월 두 번째 이야기 5월 15일 독일에서 공부하는 가족 방문했던 정말 가까운 지인 (독일어 수업으로 쌤과 학부모로 만났어서 지금까지 서로 존대함 여름 내내 일주일에 4-5일은 만나 같이 다님 나이를 넘어 선 친구지, 마음 닿는) 6월 7월엔 나와 같이 주 4회 운동 픽업갔다 운동하고 데려다 주고 다시 집에 오는 길이 꽤 오래 걸리지만 즐거웠음 혼자 하는 운동과 다른 즐거움이 가득 했음 5월 15일 공항에 마중나갔을 때 25kg 감량한 나를 보고 깜짝 놀람 2년만에 본 건데 빠졌다는 소식은 들었지만 실제 보니 사람 하나가 빠져 나갔다고 🤣 (지금은 30kg 감량 진행중) 옷 맞는 거 없겠다며 옷을 진짜 많이 사 줌 짧은 여행도 같이 다니고 장도 같이 보고 같이 먹고 산책하고 이런저런 얘기들도 많이 나누고 나를 믿어주고 함께 해주는 고마운 사람 다음에 만날 때까지 건강하세요!!! 여행와서 한국에서보다 더 많이 운동 했다고 함 🤭 건강한 일상 by @onhaeah
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19 days ago
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더 화려한 아점 식사, 먹는 시간도 길어짐 운동은 주 3회 (근력 90분 + 유산소 30분 + 스트레칭 10분) 심지어 하루는 짝꿍이 같이 가서 운동 자세 체크해줌 (내 운동에 진심이심, 본인은 정적인 것보다 동적 운동 좋아함) 켐니츠 오가다 속도 카메라에 두 번 찍힘. 아 쓰려. 한 번은 몰랐음. 한 번만 찍힌 거 알았음 (어제 벌금 송금함) 도로에 있는 속도 표시 체크해가며 운전했는데, 꼭 한 포인트 놓친 순간에 찍힘. (네비 업그레이드 하거나 속도 카메라 인식기 사야겠음) 올 때 갈 때 한 번씩 😭 몇 년 안 찍혔던 거 올해 다 몰아찍혔음. 안전운전 + 정속 운전 하자!!! 빵도 먹고 외식도 많았어서 정체기인 게 납득이 됨 하지만 이 시기뿐 아니라 지금까지 6월 말부터 두 달여 정체기임. 내 몸 새로 세팅중 🤣 최저 무게에서 +1 ~ +2kg 왔다갔다 하는중 그릴해 먹은 사진이 없네. 과식은 안 하지만 자유롭게 먹었음 아!! 물 마시는 게 좀 줄었음 다시 신경 쓰자!! 물 마시기!! by @onhaeah
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a month ago
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운동 주 3회 식사 하루 두 번, 외식 후엔 걷기 한 시간 이상 날도 더웠었는데 (한 10일 정도 35-40도) 매일 외출 Rosengarten에도 가고, 외식도 여러 번 함 Feldberg에 올라가 (평지보다 온도가 5도 정도 내려감) 의자 놓고 쉬었다 걷다 하기도 (꼼수 🤣) 그래도 이 시기는 계단처럼 왔다갔다 살이 빠지긴 함 7월 다른 도시 피트니스 센터에 등록 한국에서 가족 방문함 지인 픽업해 주 3회 운동 (지인은 독일 머물며 제일 많이 간 곳이 운동하는 곳이다) 바깥에서 먹으면 진짜 기본 만 보 걷기 (먹고 나면 걷기 제일 좋은 생활 움직임👍👍👍) …… 사진 수정 하고 올리려다 3번이나 게시글 날라가고, 임시 저장해둠 7월 초 내용을 지금 올리는 건 인스타 게으르게 하는 거 맞음 🤣 저장글 구정하려고 들어왔다 클리글릭 하다보니 그냥 올라감 다시 (간단하게) 수정했음!!! 7-8월 거 정리해 올리고, 9월 계획 빨리 올려야지 🤭 by @onhaeah
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2 months ago
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지니가 일 보는 동안 쇼핑센터에서 기다려야 해서 한 옷 매장에 갔다. 지난 주에 입어봤던 코트 작은 사이즈 있나 물어도 보고 옷도 자세히 보고 싶었다. 코트가 있던 자리에 옷이 없길래 팔렸구나 싶었다. 워낙 독특한 옷들이 많은 매장이고, 작년에 샀던 겨울 롱코트도 좋았기에 좀 더 구경하는데 한 직원이 웃으며 다가와 옆으로 서며 조심스럽게 👱도움 필요한가요 혼자 볼래요 내게 물었다. 👩🏻 먼저 둘러보고 도움 필요하면 말씀 드릴게요 고마워요 했더니 가셨다. 이 매장 직원들도 친절하면서도 사람 불편하게 안 해서 좋았던 기억도 나고, 암튼 기분 좋게 구경중 원피스들 있는 곳에서 지난 번 입었던 코트를 발견! 반가운 마음에 걸쳐보는데 갑자기 다른 직원이 내 앞에 서더니 👩🏾‍🦱 원 가격에서 50% 할인이야. 나도 다른 디자인 샀는데 그거 좋아 하며 다른 코트를 가져다 준다. (아니 내 의견은? 나 이 옷 제대로 보고 싶은데?) 직원이 가져온 옷은 한 번도 입어본 적 없는 호피무늬다 입어본 적 없다 괜찮다 했는데 (맘에 드는 건 손에 들고 있고) 👩🏾‍🦱 중국제야 너 중국 사람 아니냐 묻는다. 아니다 했더니 어느 나라냐 묻는데 뭐랄까 질문이 좀 거칠었다. 👩🏻한국 사람이다 하니 👩🏾‍🦱다같은 이웃나라지? 그럼 중국제 좋지? 하며 입어보라고 옷을 건넨다. (입어보질 말 걸. 나 혼자 볼게 할 걸. 필요하면 물어볼게 할 걸) 마지못해 걸쳐보는데 👩🏾‍🦱 너 검은 머리라 이런 무늬 잘 어울려. 나도 샀어 가격 싸. 내 번호 붙여줄게 (판매자 번호 붙이면 이익 얻는 시스템인가 봄) 어딜 봐서 잘 어울린다는 건지 😅 맘에 안 든다 하며 옷걸이에 다시 거니 내가 들고 있던 베이지색 코트를 뺏으려 하며 👩🏾‍🦱 내 번호 붙여줄게 이거 사 하는 거다. 👩🏻 아니!! 옷이 커서 살까 고민중이다 작은 사이즈는 없냐. 산다고 결정 안 했다 (옷 있는지 알아보지도 않고) 👩🏾‍🦱 원래 계절 바뀌면 큰 거 사는 게 나. 11월쯤이면 (내 몸을 위아래 훑더니) 몸도 변해있을 거고 그럼 딱 맞을 거야. 사 번호 붙일게. 나 살찌라고?? 몇 달 뒤엔 살쪄 있을 거라고??? 옷에 몸을 맞춰?? 살 빼서 옷 맞추라는 것도 아니고, 살 찌워서?? 가을엔 추워져서 옷도 두툼해지니 한두 사이즈 큰 오버핏이 오히려 예뻐라고 말해주는 것도 아니고??? 이 옷 특징은 이렇고 요렇게 코디하면 너에게 잘 맞을 거야 이런 조언도 아니고???? 👩🏾‍🦱 내 번호표 붙여서 카운터에 가져다 둘게 👩🏻 아니!!!! 사이즈 때문에 고민 좀 해볼게요 옷 있던 자리에 걸어두고 몇 걸음 걸었을까 👩🏾‍🦱 고민 끝났지? 살 거지? 11월이면 옷 딱 맞는다니까 고민하다 다른 사람이 사 가. 번호표 줄테니 한 시간 안에 와. 따로 빼둘게. 🤦🏻‍♀️ 저 옷은 내 옷이 아닌 거다!!!! 말 더 섞으면 안 될 사람 같아 번호표 받고 매장을 빠져 나왔다. 10여분이었는데 진이 빠진다. 집에 와 요가매트 위에서 한 시간 잠 😅😂 by @onhaeah
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2 months ago
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가득 핀 꽃들이 사람들에게 쉼을 내어주는 도심속 작은 공원 안에 여름이 분다 by @onhaeah
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3 months ago
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제법 외식이 많았던 시기 한 주에 한 번 정도 아이스크림도 먹었다. 외식하고 나면 만 보 정도 걸어 소화를 시키긴 했다. 이제 단백질을 꼭 먹는 것엔 익숙해진듯 한데 밥 절제가 잘 안 된다. 밥이 1/2공기로 충분했는데 얼마전부터 한 그륵 싹싹 비운다. 밥을 더 먹고 싶다는 게 문제다. 파스타는 덜 먹어도 괜찮아서 잡곡빵이나 파스타 위주로 먹고 있다. 탄수 조절, 단백질 늘리기는 매일의 숙제! 6월 한 달 2kg 감량, 잠도 좀 늘었다. 운동은 한 주에 세 번 이상, 운동 안 하는 날은 홈트나 걷기중 잘 먹고 잘 자고 충분히 움직이자! by @onhaeah
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3 months ago
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7월 7일 EGym 변화 가능한 무게-운동 무게 (예전 기록) 1 Schulterpresse 어깨 17kg-6kg (16kg-6kg) 2 Brustpresse 대흉근 24kg-10kg (21kg-9kg) 3 Latzug 등 전체 44-21 (35kg-16kg) 4 Ruderzug 등 어깨 허리 뒷부분 41kg-19kg (31kg-15kg) 5 Rückentrainer 허리 뒷 부분과 허벅지 뒷부분 56kg-31kg (46kg-26kg) 6 Bauchtrainer 복근 41kg-21kg (36kg-26kg) 7 Beinstrecker 허벅지 27kg-12kg 15번 (29kg-10kg) 8 Beinpresse 엉덩이 뒷 허벅지 86kg-45kg (73kg-38kg) - EGym 20회 3세트에서 4-5세트로 늘임 (Beinstrecker는 15회씩) Abductor 엉덩이 30kg Abductor 내전근 25kg Arm Curl 앞팔뚝 10kg Arm Extension 뒷팔뚝 15kg 추가한 운동 Pectoral 2.5kg Reverse Fly 2.5kg EGym 필라테스 스트레칭 기기들 4종류 by @onhaeah
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3 months ago
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외식도 많았던 오월, 맛나게 먹고 많이 걸었다. 먹고나서 걷는 것만큼 좋은 게 없다는 생각이 든다. 집에선 먹고 운동하기가 생각보다 어려운데 (설거지하고 가자미근 운동이나 스쿼트로 대신함) 외식을 하면 걷기가 정말 좋다. 식당에서 나서는 순간부터 걷기니까 ^^ 채소를 동결건조한 식이섬유를 챙겨 다닐까? 아무래도 밖에 나와선 채소부터 챙겨 먹기가 쉽진 않다. 참!! 지인이 같이 외식할 때면 효소를 준다. 소화에 도움이 된다고 한다. 아 그렇구나 하며 받아먹음 🤣 효과는 아직 잘 모르겠지만 먹을 때 기분이 좋다, 날 챙기는 느낌 나는 영양제나 보조제에 대해 무지한 편이다. 올해부터 비타민 B 컴플렉스, 비타민 D와 K, 오메가 3, 유산균, 식이섬유, 콜라겐을 챙겨 먹기 시작했다. (콜라겐 다 먹었는데 아직 안 삼) 나이가 나이인만큼 나에게 맞는 영양제들을 잘 찾아야겠다. 잘 먹으려 노력하고 더 많이 움직이며 매일 건강해지는 내가 좋다. 잠 많이 잘 때가 제일 좋다, 가끔 잠 못들 때는 속상할만큼 🤭 예전엔 세 시간만 자도 감사였는데 …. 아!! 옷 가게에서 M 사이즈가 맞고 L 사이즈가 큰 경험 너무 신기하다. 왜 크지??? 낙낙한 바지는 S도 맞더라 - 유니클로 집에서 매일 거울로 마주한 나는 변화가 얼마나 큰지 잘 몰랐다. 옷을 입어보니 알겠다, 내가 얼마나 변했는지 내 체형이 스트레이트 체형인 것도 이제 알았다. Mach weiter so!!! by @onhaeah
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4 months ago
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2월부터 필라테스 기기와 밴드를 활용한 맨몸 재활 운동을 해오다가 4월부터는 EGym 기기들로 근력운동을, 일반 피트니스 기기들로 유산소 운동을 추가해 했다. 재활이 우선이라 무리하지 않고 매 주 2~3회 운동을 하며 몸을 제대로 쓰기를 노력 중이다. (살면서 피트니스 운동 처음 시작함) 6월부터는 주 3회 EGym + 유산소 운동을 하고 (장소는 바꿈) 주 3회 홈 트레이닝(폼롤러로 순환 맨몸운동이나 맨손 필라테스)과 시간과 체력이 허락할 때마다 걷고 있다. (트레드밀과 스텝퍼도 활용) 운동이 힘들 때도 있지만 하고 하고나서의 개운함은 말해 뭐할까! 오늘도 운동 하러 출발!! 더워도 go!!! 운동 이름 모른다 했던 거 - 힙 트러스트! ✅ EGym - 아직은 설치된 센터가 많지 않다 EGym 기기들은 로그인 시스템을 갖춘 근력운동 기기들이다. 사용자의 키와 운동능력에 맞춰 설정되어서 로그인 하면 사용자에 맞춰진 높이와 무게로 자동으로 조절된다. 힘을 쓸 때와 풀 때의 속도 차이도 화면을 통해 보여줘서 운동 속도도 걱정하지 않아도 된다. 적절한 개인 운동 프로그램에 따라 운동할 수 있고, 운동했던 기록들과 성과를 바탕으로 조정이 가능하다. 본인 능력의 최대치가 아닌 평균 1/2-2/3 정도 무게로 설정한다. 재활 운동 기기로도 참 좋다. 한 세트 12-20회 사이, 3세트 추천 기기마다 표시되어 있는 근육을 사용해 운동하면 된다. (요게 핵심인듯) by @onhaeah
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4 months ago
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