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📊 Hoje existem cada vez mais ferramentas para avaliar, monitorar e acompanhar o desempenho. Mas ter acesso aos dados não significa, automaticamente, saber o que fazer com eles.

🎯 O ponto mais importante começa depois da avaliação: interpretar o resultado, entender o contexto, levantar hipóteses e decidir qual intervenção realmente faz sentido para aquele atleta.

🔎 Um mesmo resultado pode levar a caminhos diferentes dependendo do histórico, da modalidade, da fase do treinamento, da resposta individual e dos outros sinais que aparecem junto com ele.

🏆 Na AK Training, a proposta dos cursos não é apenas apresentar avaliações, testes ou exercícios. É desenvolver a capacidade de raciocinar sobre os resultados, conectar diferentes informações e usar esse processo para selecionar exercícios, métodos e estratégias de treinamento com mais coerência.

💪 Mais do que ampliar o repertório de exercícios, o objetivo é entender quando, por que e para quem cada estratégia deve ser utilizada.

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#treinamentofisico #educacaofisica #fisioterapia #avaliação #futebol by @aktrainingsystem

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4

a day ago

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🏋️ O objetivo dessa dica verbal é criar um tronco rígido e eficiente para transmitir força entre os membros inferiores e a barra durante o levantamento.

🍊 Imagine que existe uma laranja debaixo de cada axila e esprema essas laranjas antes de iniciar o movimento.

🔗 Essa analogia é muito utilizada por diversos treinadores e pode facilitar a criação de tensão nos músculos dorsais, melhorando a conexão entre braços e tronco e favorecendo um sistema de estabilização mais eficiente durante a puxada.

📚 Embora ainda não existam estudos avaliando diretamente essa dica verbal, existe um racional biomecânico consistente para seu uso. O latíssimo do dorso possui importantes conexões com a fáscia toracolombar e participa do sistema de estabilização do tronco. Assim, aumentar sua tensão antes da barra sair do chão pode contribuir para uma melhor organização do corpo durante o movimento e para uma transmissão de força mais eficiente.

🎯 Uma boa dica verbal não substitui uma técnica bem executada. Mas ela pode acelerar o aprendizado e facilitar que o atleta encontre um padrão de movimento mais consistente.

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#levantamentoterra #deadlift #treinamentofisico #educacaofisica #fisioterapia by @aktrainingsystem

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3 days ago

🕵🏻‍♂️ Uma revisão sistemática com meta-análise, publicada em março de 2024 na Psychiatry Research, analisou diversos estudos com idosos e chegou a uma conclusão clara: o treinamento de força melhora significativamente a saúde mental nessa população.

👉 Os benefícios vão além dos músculos:
•Redução da depressão e da ansiedade;
•Aumento da autonomia funcional, gerando mais confiança e qualidade de vida;
•Estímulo ao cérebro, com melhora na circulação cerebral, especialmente no hipocampo, que é a região associada à memória e ao humor;
•Diminuição da inflamação sistêmica, que está envolvida em diversos transtornos mentais;
•Liberação de endorfina e neurotransmissores reguladores do humor, que ajudam a reduzir o estresse e aumentam a sensação de bem-estar.

‼️ E o mais interessante: esses efeitos foram observados tanto em treinos realizados na academia quanto em casa, com diferentes protocolos de força.

➡️ Se você é profissional da saúde e do movimento, saiba que sua atuação pode ir muito além do físico 🧠

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#treinamentodeforça #educacaofisica #fisioterapia #idosos

📚 Referência:
Cunha, G. D., Nunes, J. P., Balsan, K. M., et al. (2024). Can resistance training improve mental health outcomes in older adults? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Psychiatry Research, 330, 115738. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2024.115738 by @aktrainingsystem

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4 days ago

A discussão nunca deveria ser apenas sobre correr ou não correr. O verdadeiro desafio é entender o contexto.

🏃‍♂️Uma pessoa sedentária, um corredor recreacional e um atleta de alto rendimento estão expostos a cargas completamente diferentes. Prescrever ou contraindicar exercícios sem considerar esse contexto pode levar a decisões equivocadas.

📚 É por isso que conhecer a evidência é apenas o primeiro passo. O que realmente diferencia um bom profissional é saber interpretar esses achados e transformá-los em uma prescrição individualizada.

💡 Na AK Training, acreditamos que selecionar exercícios vai muito além de escolher movimentos. Significa compreender quem está à sua frente, qual carga essa pessoa tolera e qual adaptação você espera gerar.

✏️ @affonsokulevicz

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#treinamentofisico #educacaofisica #fisioterapia #corrida #osteoartrite by @aktrainingsystem

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5 days ago

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🧠 Muita gente escolhe exercícios pensando apenas no músculo que quer trabalhar. Mas o corpo não se organiza em músculos. Ele se organiza em padrões de movimento.

🚶 Agachar, empurrar, puxar, rodar, produzir força pelo quadril… esses padrões aparecem o tempo todo no nosso dia a dia, nos esportes e até em situações inesperadas.

🎯 Quanto maior o seu repertório de padrões de movimento e quanto melhor eles estiverem desenvolvidos em diferentes níveis de exigência, maior tende a ser sua capacidade de se adaptar a novos desafios motores.

💡 Isso não significa dominar centenas de exercícios. Significa entender qual função cada exercício desempenha e utilizá-lo no momento certo.

💡 Essa forma de pensar facilita a progressão, amplia o repertório motor e torna a prescrição muito mais lógica.

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#treinamentofisico #educacaofisica #fisioterapia #padrõesdemovimento by @aktrainingsystem

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8 days ago

Você ainda treina o tibial anterior da mesma forma para todo mundo? 🦶🧠
➡️ Existe uma diferença crucial entre o trabalho isolado (na máquina) e o trabalho orientado a tarefa (a caminhada com o implemento). Entender essa distinção é o que separa um prescritor comum de um que realmente entrega resultados funcionais.

👉 No Isolado (Máquina): É onde a gente constrói a capacidade estrutural. O foco é total em carga, cadência e volume. É a ferramenta certa para quem precisa de hipertrofia ou ganhar força bruta. Sem distrações, sem coordenação complexa, apenas a contração direta.

👉 No Funcional (Caminhada): A chave aqui é o controle motor. Quando você adiciona esse implemento durante a marcha, você tira o foco da “contração consciente” e coloca no “gesto”. O músculo ativa de forma automática, respeitando o tempo exato da fase de swing da marcha.

🔑 A chave: Não escolha um em detrimento do outro. A estratégia de sucesso é usar o isolado para “construir” o músculo (base de força) e o funcional para “integrar” esse ganho na função (transferência).

É sobre saber exatamente o momento de transitar entre essas abordagens conforme a necessidade do seu aluno ou paciente.

✏️ @affonsokulevicz

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#treinamentofisico #educacaofisica #fisioterapia by @aktrainingsystem

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11 days ago

MOVIMENTO FUNCIONAL - 📍Porto Alegre
➡️ Uma edição de sucesso! Muitos profissionais e estudantes da área da Educação Física e Fisioterapia estiveram presentes para estudar, debater e praticar sobre a Ciência do Movimento.

🙏 Agradeço a toda equipe da @sou.fortem pela ótima recepção. Um centro de treinamento de referência 👏

👉 Próximo em Porto Alegre será nos dias 1 e 2 de agosto, com o Performance Funcional.

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18

12 days ago

😂😂😂
E brincadeira, viu pessoal?
Mas confesso que a piada é inevitável quando vemos tanta coisa sendo rotulada como “treinamento funcional” por aí…

👉 “Funcional” para quem?

Muita gente confunde exercício diferente com exercicio funcional. Mas, na prática (baseada em evidências, claro!), funcionalidade é sobre individualidade. Não existe um movimento universal. O que é funcional depende do histórico, das características antropométricas, das necessidades de valência e do objetivo do seu aluno, seja ele sedentário, idoso ou atleta.

Se você quer parar de “inventar moda” e começar a prescrever treinos baseados em evidência e na individualidade do aluno, conheça os cursos:

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4

15 days ago

Quando a carga aumenta, a estabilidade do tronco passa a ser um fator importante para um levantamento seguro.

É aí que entram duas estratégias muito utilizadas:

✅ Bracing (contração da musculatura do tronco)

✅ Manobra de Valsalva (segurar temporariamente a respiração durante a fase mais crítica do movimento)

💨 Ao inspirar profundamente e realizar o bracing, a pressão intra-abdominal aumenta, contribuindo para uma maior rigidez do tronco e auxiliando na estabilização da coluna durante o agachamento.

⚠️ Mas atenção…

Isso não significa que toda pessoa deva prender a respiração em qualquer agachamento.

🏋️‍♂️ Essa estratégia costuma fazer mais sentido durante levantamentos com cargas elevadas, quando a demanda por estabilidade é maior.

🔄 Em exercícios leves, durante a aprendizagem do movimento ou em determinadas populações, normalmente utilizamos outras estratégias respiratórias, sincronizadas com o exercício.

❤️ Além disso, pessoas com algumas condições clínicas (como determinadas doenças cardiovasculares ou disfunções do assoalho pélvico) podem precisar de adaptações. Como sempre no treinamento, o contexto importa.

🎯 Não existe técnica boa ou ruim. Existe técnica adequada para o objetivo e para a pessoa que está treinando.

✍️ @affonsokulevicz

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#treinamentofisico #educacaofisica #fisioterapia #agachamento #squat by @aktrainingsystem

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18 days ago

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➡️ Nem sempre o próximo passo é colocar mais carga.

👉 Em muitos casos, também faz sentido aumentar a velocidade com que o corpo precisa absorver e controlar uma força.

💡 Exercícios como esse não substituem o treinamento de força e nem os exercícios pliométricos. Eles podem funcionar como uma etapa intermediária, expondo o sistema musculoesquelético a impactos leves e controlados antes de avançar para tarefas mais desafiadoras.

💪 Essa lógica permite construir uma progressão mais segura, respeitando a capacidade de cada indivíduo.

🎯 No treinamento, tão importante quanto desenvolver força é preparar o corpo para responder rapidamente às forças que ele encontra no dia a dia.

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4

19 days ago

Como você treina seu aluno? 🤔
➡️ Isolar um grupo muscular é uma estratégia fantástica e indispensável. Usamos isso na musculação tradicional para buscar hipertrofia e na fisioterapia para tratar inibições musculares específicas. O problema não é o exercício isolado, mas sim a crença de acreditar que esse é o único tipo de treinamento de força.

🎥 O vídeo mostra uma demanda física real. Diante de uma carga caótica e imprevisível, o sistema nervoso central não recruta “só o quadríceps” ou “só o dorsal”. Ele organiza uma sinergia global:
- Integração: A força gerada pelos membros inferiores precisa atravessar um core rígido e estável para ser transmitida pelos membros superiores.
- Co-contração: Os músculos agem em cadeias cinéticas, estabilizando e empurrando ao mesmo tempo.
- Ajuste Antecipatório: Antes mesmo do movimento ocorrer, o cérebro prepara a musculatura para vencer a inércia da carga.

👉 Quando nossa conduta profissional foca apenas no músculo e ignora a organização geral do movimento, deixamos uma lacuna na preparação do aluno ou paciente. Ele pode até ter força isolada, mas falta a competência coordenativa que a vida exige.

💡 Na AK Training, defendemos que ferramentas isoladas e integradas andam juntas. O segredo está em saber quando e como progredir de uma para a outra.

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22 days ago

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🔎 Neste estudo randomizado, pesquisadores compararam o rolo de liberação, a pistola de massagem e o repouso para a recuperação da panturrilha após um protocolo que induziu dor muscular.

Os resultados trazem informações interessantes que podem ajudar a escolher a estratégia mais adequada para esse contexto. 📚

👉 Deslize o carrossel e confira os principais achados.

💬 Você utiliza mais o rolo de liberação ou a pistola de massagem? Conte sua experiência nos comentários.

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#treinamentofisico #educacaofisica #fisioterapia #liberaçãomiofascial #foamroller by @aktrainingsystem

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24 days ago