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Dennis Rosin

@rosin.dennis

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👨‍🍳🏃‍♂️⚽️
@recime.app Code: ROSIN
💌Kontakt: [email protected]

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ONE POT ORZO AUFLAUF 😍😋
150g Orzo
180g Feta Light
300g Cherry Tomaten
Getrocknete Tomaten (ohne Öl-> meine sind von dm)
4 Knoblauchzehen
400g Hähnchenbrust
350ml Gemüsebrühe
Salz nach Geschmack
1EL ital. Kräuter
50-100g Spinat

Für ca. 30min bei 180 Grad Umluft in den Ofen geben.

2 Portionen:
Eiweiß pro Portion: 70g
Kalorien pro Portion: 675

Mit @recime.app app kannst du dieses Rezept – oder jedes andere Rezept, das du in den sozialen Medien findest – mit nur einem Klick speichern.

Klick einfach auf den Link in meiner Bio und sichere dir bei der Anmeldung eine verlängerte Testphase für ReciMe. | Ad

#onepot #onepotrezepte #orzo #nudelauflauf #highprotein by @rosin.dennis

Für das Rezept benötigt ihr 👇

320g Nudeln
600g Hähnchenbrust
12 Knoblauchzehen
40ml Olivenöl
400g Brokkoli
80g Parmesan
Petersilie
Salz, Pfeffer und Chilliflocken

Während der Knoblauch im Ofen ist, brätst du dein gut gewürztes Hähnchen scharf an und kochst deine Nudeln und deinen Brokkoli in ordentlich Salzwasser. Alles andere wie im Video nachmachen und schmecken lassen 🤝😋

4 Portionen:
Eiweiß pro Portion: ~55g
Kalorien pro Portion: ~650

Original Video: @adamhoad_coaching

#highprotein #rezept #nudeln #mealprep #cook by @rosin.dennis

Cremige Orzo Hähnchen Pfanne🍗🥘

Mit @recime.app kannst du dieses Rezept – oder jedes andere Rezept, das du in den sozialen Medien findest – mit nur einem Klick speichern.

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Für das Rezept benötigt ihr 👇

300g Hähnchenbrust
200g Orzo Nudeln
800g Cherry Tomaten
400g Zucchini
150g fettarmer Kräuterfrischkäse (Bresso 15% fett)
60g Parmesan
Frischer Basilikum
Salz und Pfeffer
Chilli Flocken optional
Etwas Olivenöl (Ölspray)

Im vorgeheizten Ofen kommt das ganze für 35min bei 180 grad in den Ofen und danach mit dem Käse nochmal für weitere 5 Minuten.

4 Portionen:
Eiweiß pro Portion: 40g
Kalorien pro Portion: ~500

#highprotein #rezepte #rezept #onepot #pasta by @rosin.dennis

A Footballers favourite Sweet potato bowl 😋😍

1 Süßkartoffel
200g mageres Rinderhack
1 gut gehäuften EL körnigen Frischkäse
2EL Tomatenmark
Jeweils 1 TL Salz, Pfeffer, Paprikapulver, Knoblauchpulver, Zwiebelpulver und ital. Kräuter
1/2 Avocado
Honig
Chilliflocken optional
Olivenöl zum anbraten

#footballer #nutrition #football #fußball #fussball by @rosin.dennis

Für Rezept benötigt ihr 👇

2 rote Zwiebeln
2 weiße Zwiebeln
1 Knoblauchknolle
20ml Olivenöl zu den Zwiebeln
1TL Salz, Paprikapulver und ital. Kräuter
800g Hähnchen
Marinade für das Hähnchen 👇
1TL Salz, Pfeffer, Paprikapulver, Knoblauchpulver, Petersilie, ital. Kräuter und 20ml Olivenöl
280g Nudeln
80g Parmesan
100g Frischkäse light
20ml Sojasauce
150ml fettarme Milch

Nährwerte bei 4 Portionen:
Eiweiß pro Portion: 60g
Kalorien pro Portion: ~700g

Meal Prep Rezepte sind ein absoluter Gamechanger um sich langfristig gesund zu ernähren. Dadurch, dass ich mir eine eigene Kategorie mit Meal Prep Rezepten in der @recime.app angelegt habe, schaffe ich es noch viel leichter verschiedene Gerichte nachzukochen und meine Ernährung abwechslungsreich zu gestalten. Über den Link in meiner Bio bekommt ihr eine verlängerte Testphase bei ReciMe.

#rezept #mealprep #highprotein #rezepte #fyp by @rosin.dennis

Anzeige | über den Link in meiner Bio bekommt ihr mit dem Code „ROSIN“ eine verlängerte Testphase bei @recime.app

Für das Rezept benötigt ihr 👇

200g Reis
450g Hähnchen
70g Cheddar
50g Parmesan
50g grünes Pesto
300g Brokkoli
300g Cherry Tomaten
400ml Gemüsebrühe
Salz und Pfeffer nach Geschmack

4 Portionen:
Eiweiß pro Portion: 42g
Kalorien pro Portion: 490

Original Video: @adamhoad_coaching

#rezepte #highprotein by @rosin.dennis

Für das Rezept benötigt ihr 👇

210g Nudeln
600g Hähnchen
120g Pesto Rosso (meins war von DM)
400g Skyr oder fettarmer griechischer Joghurt
Gemüse optional

Nährwerte bei 3 Portionen:

- 66g Eiweiß
~700 Kalorien

Originales Video: @vronis.kitchen.de

#highprotein #fyp by @rosin.dennis

Für das Rezept benötigt ihr 👇

Einen Hokkaido Kürbis
180g Feta (ich nehme immer light)
2 Zwiebeln
Eine ganze Knoblauchknolle
20ml Olivenöl
250g Nudeln
400g Hähnchenbrust
Granatapfelkerne
Salz
400g Cherry Tomaten
1-2 Hände rucola (optional)
2-3 TL Crispy Chilliöl (nach Geschmack)

Zubereitung 👇
Für die Zubereitung müsst ihr einen Hokkaidokürbis klein schneiden sowie zwei Zwiebeln und eine Knoblauchknolle. Das Ganze gibt ihr mit 30 ml Olivenöl in eine Auflaufform und salzt es nach Geschmack. Das kommt dann circa für 30 Minuten bei 200 Grad Umluft in den Ofen. Der Kürbis muss auf jeden Fall komplett weich sein. Nachdem das Ganze im Ofen war, müsst ihr es nur noch mit einer Kelle Nudelwasser pürieren und 2-3 Teelöffel crispy Chili Öl hinzugeben. Während der Kürbis im Ofen ist, schneidet ihr eure Cherry Tomaten klein,bratet euer Hähnchen an und kocht eure Nudeln. Optional gibt ihr noch Ruccola hinzu und lasst euch das Ganze dann schmecken. 😋🤝

#nudelsalat #kürbis #kürbisrezept #herbstküche #herbstrezepte by @rosin.dennis

Für das Rezept benötigt ihr 👇

500g Cherry Tomaten 🍅
180g Feta light 🧀
600g Hähnchenbrust 🍗
30ml Olivenöl
Salz, Pfeffer, Paprikapulver
5 Knoblauchzehen 🧄
200g Nudeln 🍝
Basilikum
70g Parmesan 🧀

4 Portionen:
Eiweiß pro Portion : ~52g
Kalorien pro Portion: ~600

Original Video: @thefitnesschef_

#highprotein #leichterezepte #gesundeernährung #schnellerezepte by @rosin.dennis

Kürbis Nudel Salat 😍😋

200g Nudeln 🍝
500g Hokkaido Kürbis 🎃
400g Hähnchen 🍗
300g Cherry Tomaten 🍅
200g Granatapfelkerne
1-2 EL Senf
6 Knoblauchzehen 🧄
Saft einer Zitrone 🍋
Rucola nach Geschmack

Hähnchen in etwas Öl mit jeweils 1TL Salz, Pfeffer, Paprikapulver, Knoblauchpulver und Zwiebelpulver anbraten.
Kürbis klein schneiden und mit Salz nach Geschmack verfeinern und solange in den Ofen geben bis er schön weich geworden ist.

Danach einfach alle Zutaten in einer Schüssel gut miteinander vermengen und schmecken lassen 🤝😋

2 Portionen:
Eiweiß pro Portion: ~60g
Kalorien pro Portion: ~725

#highprotein #nudelsalat #kürbis #kürbisrezept #kürbisrezepte by @rosin.dennis

One Pot Nudelpfanne 😋😍

200g Nudeln
300ml Gemüsebrühe
400ml Tomatensauce
400g Hähnchen
200ml Creme Fine 7%
5-6 Knoblauchzehen
1-2 rote Zwiebeln
150g Spinat
1TL Salz und Pfeffer (individuell nach Geschmack)
Gewürze für das Hähnchen 👇
Jeweils 1TL Salz, Pfeffer, Paprikapulver, Zwiebelpulver und Knoblauchpulver

Bei mittlerer Hitze so lange köcheln lassen bis das Hähnchen und die Nudeln durch sind.

2 Portionen:
Eiweiß pro Portion: 55g
Kalorien pro Portion: 720

#highprotein #onepot by @rosin.dennis

One Pot High Protein Chicken Alfredo 😍

200g Nudeln
400g Hähnchen
Gewürze für das Hähnchen 👇
Jeweils 1TL Salz, Pfeffer, Knoblauchpulver,Paprikapulver und Zwiebelpulver
200ml Cremefine 7%
400ml Wasser
200g Frischkäse Light (Exquisa 0.2% Fett)
5-6 Zehen Knoblauch
40g Parmesan
1EL Gemüsebrühe
Salz und Pfeffer nach Geschmack (1TL-1EL)
1EL ital. Kräuter

2 Portionen:
Eiweiß pro Portion: ~74g
Kalorien pro Portion: ~780

#highprotein by @rosin.dennis